Anuloma-Viloma - pratica respiratoria: descrizione, caratteristiche, benefici e danni

Anuloma-Viloma - tecnica di respirazione nello yoga che può cambiare drasticamente la tua vita. Con il suo aiuto, puoi ottenere un incredibile effetto: trovare la pace, aumentare l'intelligenza, neutralizzare il pensiero negativo, comprese le sue conseguenze sotto forma di cattivo karma, oltre a migliorare il corpo.

Come fermare i pensieri

C'è un'opinione secondo cui il problema principale della nostra esistenza travagliata è pensato. "Dimmi cosa pensi, e ti dirò chi sei". Questa frase ben conosciuta non può essere valutata con precisione. sviluppo spirituale individuo individuale. forse i pensieri sono materiali, e ciò a cui pensiamo si avvererà sicuramente, ma questo riguarda quelli di loro che sono pieni di colorazione emotiva brillante. E quelli sono molto spesso negativi.

I nostri pensieri, che per lo più criticano se stessi o altri e vuoti, non hanno benefici pratici, in realtà richiedono non solo molto tempo, ma anche una grande quantità della nostra energia mentale, che può essere diretta a cose veramente importanti: la realizzazione di un sogno a lungo caro, implementazione del compito teorico, rifornimento di energia per eseguire processi di vita base standard.

Ecco perché lo yoga si concentra sui praticanti per smettere di pensare o chiudere la mente. Preparano idealmente il corpo alla meditazione e sono il primo passo verso lo sviluppo spirituale.

Qual è una tecnica di respirazione

Anuloma-Viloma è uno dei pranayama - esercizi di respirazione dello yoga, finalizzati al controllo del prana. L'obiettivo principale di tali pratiche è quello di pulire il sistema di canali attraverso cui si muove l'energia vitale, e il corpo sottile (eterico) dalla stagnazione, varie impurità, immondizia astrale e negativi simili. Inoltre, con l'aiuto di una respirazione speciale, puoi accumulare e trasformare l'energia vitale necessaria per te.

Ci sono molti diversi pranayama, ma Anuloma-Viloma è una pratica di respirazione che è considerata una delle più semplici, ed è per questo che è l'ideale per le persone che iniziano a lavorare su se stesse.

Preparazione per la pratica

Prima di procedere direttamente al respiro, devi prepararti. Prerequisiti di base:

• Gli esercizi di respirazione con anuloma-Viloma si eseguono meglio al mattino o 2-3 ore dopo aver mangiato;
• il massimo effetto può essere ottenuto se li esegui dopo le asana yoga e prima della meditazione;
• È meglio iniziare la pratica del respiro in umiltà, avendo precedentemente rilasciato tensione in modo efficace ed è entrato in uno stato di calma e gioia;
• Inizialmente, la posizione corretta dovrebbe essere presa, per i principianti, una postura con un semplice incrocio delle gambe può avvicinarsi; (posizione del loto) ;
• quando si esegue il corpo, mantenere il corpo dritto, chiudere gli occhi e trasferire le sensazioni interiori al punto tra le sopracciglia (nella zona del "terzo" occhio);
• fare 2-3 respiri profondi ed espirare.

Posizione della mano

Nella pratica di Anuloma-Vilomy viene prestata particolare attenzione a loro. La mano sinistra dovrebbe giacere sulle ginocchia se il praticante è in una posizione yoga o seduta. La cosa principale è stare bene. Spesso con questa mano estraggono il rosario, il che è conveniente quando si calcola il numero di secondi che devono essere mantenuti durante respiri, esalazioni e respiri.

Le dita della mano destra devono essere assemblate in un certo modo: l'indice e il centro sono piegati, gli altri sono messi da parte e mantenuti diritti, e il mignolo deve leggermente passare sopra l'anulare.

Anuloma-Viloma: come fare

Per una corretta esecuzione è necessario:

• posiziona la mano destra davanti al petto, tenendo premuto il mudra originale;
• pollice per tenere la narice destra;
• fai un respiro lento e profondo attraverso la sinistra;
• gira la mano;
• tieni la narice sinistra con due dita - senza nome e mignolo;
• fare la stessa espirazione lenta e profonda attraverso la narice destra;
• ripeti il ​​respiro, ma con la narice destra;
• tenere di nuovo la destra con il pollice ed espirare attraverso la sinistra.

Questo termina il ciclo. La sua particolarità è che include 2 inalazioni ed esalazioni, ed è sempre necessario iniziare con l'inalazione e terminare con l'espirazione e solo attraverso la narice sinistra.

La durata delle esalazioni e dei respiri

Inizialmente è meglio scegliere un ritmo che sarà comodo per te. Non dovresti sforzarti, la cosa principale è la calma e l'immersione in te stesso. Hai solo bisogno di osservare la stessa lunghezza di inspirazione ed espirazione. Alcune persone scarsamente addestrate possono sentirsi a proprio agio inspirando ed espirando per 4-5 secondi, con esperienza - per 20 secondi e anche di più. Inizialmente, puoi prendere tempo per te stesso o risolvere il Rosario con una mano non principale.

Ogni giorno, cerca di aumentare la durata dell'inalazione e dell'espirazione. Se non si rivela immediatamente, allora devi aspettare e praticare Anulom-Vilomu con il ritmo più conveniente per te. Se non si sente molto stress, è possibile aggiungere 1-2 secondi al giorno o diversi giorni. Ricorda che la cosa principale - i tuoi sentimenti interiori - completa rilassamento, calma e armonia. Se cerchi di ottenere i massimi risultati il ​​più rapidamente possibile, non avrai conseguenze o solo negativi: molti effetti collaterali sotto forma di depressioni, cattivo umore, situazioni avverse e problemi di salute minori. Il principio base di implementazione - graduale e scorrevole, è necessario ricordare nel nome di ciò che si pratica - per raggiungere la pace e il comfort. Il corpo stesso sentirà quando estendere la coppia respiratoria.

Aggiungi respiro trattenuto

Quando padroneggi una lunga inspirazione ed espira, puoi aggiungere ritardi, ma ricorda che è meglio non precipitarsi. È importante scegliere un ritmo speciale. Inalazione / ritardo / espirazione dovrebbero corrispondere 1/4 / 2. Cioè, quando inspiri 1 secondo, il ritardo dovrebbe essere 4 volte più lungo, e l'espirazione 2 volte. Se non coincide, non dovrebbe essere teso, pratichiamo tutto gradualmente.

Lavora con energia

Avendo ottenuto risultati tangibili, puoi aggiungere lavoro con le energie. Per questo:

• quando inspiri, immagina come l'energia sale la spina dorsale fino alla corona;
• trattenendo il respiro, l'energia viene trattenuta nella corona, nella regione dei chakra;
• quando espiriamo, abbassiamo i flussi di energia vitale al chakra di base;
• quando ti muovi, puoi concentrarti su ciascun chakra o limitarne uno in alto, sulla corona.

Anuloma-Viloma: i benefici e i danni

È abbastanza sicuro ed è raccomandato come pranayama per principianti. Può essere eseguito per un lungo periodo di tempo senza effetti negativi sulla salute e sulla psiche. Fin dai primissimi giorni di pratica, si può notare che ci sono pensieri sempre meno inutili, e dopo pochi mesi appariranno solo idee utili che porteranno al risultato. Una valutazione del momento "qui e ora" inizierà, piuttosto che una costante ricerca di un felice "dopo" o di un passato negativo. Riceverai consapevolezza e apprezzerai.

I principali vantaggi di Anuloma Viloma:

1. L'effetto iniziale nell'implementazione quotidiana della pratica è la rimozione da pensieri inquietanti, la cosiddetta devastazione della mente. Ciò si ottiene assorbendo l'idea generale, affinando gli aspetti principali e saturando il cervello con l'ossigeno, costringendolo a purificarsi dal negativo.
2. L'ossigeno che entra nel cervello consentirà la sincronizzazione di entrambi gli emisferi da lanciare e permetterà loro di operare in una singola modalità. Dopo tutto, è inizialmente noto che solo un emisfero domina per ogni persona. Una tecnica di respirazione in costante movimento può aumentare significativamente l'intelligenza, dal momento che gli emisferi cerebrali funzioneranno a pieno ritmo.
3. C'è anche un'opinione dal campo esoterico che il respiro di Anuloma-Vilom aiuta a correggere il karma, e se pratichi almeno 20 minuti ogni giorno, sei eliminato dai tuoi peccati per un giorno intero.
4. Otterrai un miglioramento nel benessere generale e libererai molte malattie. È noto che più profondamente e più lentamente una persona respira, più è sano e ha una vita più lunga. Anche liberare i canali energetici darà una sensazione di un'ondata di forza, energia e gioia.

Il danno quando si implementa tale pratica è possibile solo in caso di lavoro improprio. Questo accade quando c'è fretta, mancanza di comprensione dei principi, quindi inizialmente è meglio non precipitarsi e si consiglia di leggere la letteratura pertinente sullo yoga. Una delle regole di base per l'implementazione dell'anuloma-Vilomia respiratoria è di ricordare che questo non è un semplice esercizio, ma un lavoro spirituale molto profondo e dovrebbe essere trattato di conseguenza.