Pranayama per principianti: i tipi principali

Tutti sanno che lo yoga non è solo posa del loto con cui è stata precedentemente associata alla maggior parte delle persone. Questo è un enorme complesso che consente a una persona di lavorare contemporaneamente sulla sua forma fisica, sulla sua salute e anche sull'equilibrio mentale. Nel corso della lezione dovrai svolgere vari esercizi: alcuni di essi saranno l'adozione di alcune posture chiamate asana, l'altra parte si concentrerà sulla contrazione muscolare e presterà la massima attenzione a loro. Ma uno degli elementi più importanti è il pranayama: per i principianti, semplicemente l'arte del respiro. Sì, nello yoga hai davvero bisogno di imparare varie tecniche di respirazione che costituiscono una parte impressionante del complesso complessivo. In effetti, il prana è energia vitale, che è approssimativamente uguale all'energia chi nella filosofia buddista. E il pozzo è il controllo, cioè, alla fine, il pranayama è il controllo del respiro, che è ciò che devi fare se pratichi lo yoga. Per prima cosa devi imparare alcune tecniche di respirazione di base.

Respiro completo

Naturalmente, non è necessario cercare immediatamente di padroneggiare le varie tecniche complesse utilizzate dallo yoga esperto. Per te ora il pranayama è importante per i principianti, il che implica una respirazione yoga completa. Questi sono respiri profondi ed esalazioni, ma non dimenticare la seconda parte del nome - la fossa. È necessario controllare anche la respirazione profonda di base e il controllo in questo caso è la consapevolezza dei tre punti principali di inalazione. Il primo si trova nell'addome, il secondo - nel petto e il terzo - nella clavicola. Di conseguenza, è necessario respirare profondamente attraverso tutti questi tre punti per ottenere un risultato positivo. Questa tecnica viene utilizzata per calmare la mente, rilassarsi e prepararsi per sfide più serie. Il pranayama per principianti, ovviamente, non include solo una tecnica di respirazione - il resto è anche estremamente importante e ha un effetto benefico.

Kapalabhati

Il prossimo pranayama per i principianti è il kapalabhati. Questa tecnica di respirazione è una respirazione rapida ed efficace, prodotta esclusivamente attraverso l'addome. L'enfasi qui è sull'espirazione - dovresti assolutamente prestare attenzione a questo se vuoi fare l'esercizio correttamente. Come nel caso del primo metodo, questo pranayama ti consente di liberare la mente da pensieri inutili, ma questo non è l'unico scopo per il quale viene usato. Si noti inoltre che questa tecnica aggiunge vitalità e ti consente di riempire rapidamente il tuo corpo con energia per aumentare le sue prestazioni, così come per qualsiasi altro scopo. Come puoi vedere, per ora questo non è l'esercizio più difficile - il pranayama per principianti ti permette di entrare tranquillamente nel mondo dello yoga e imparare respira correttamente e controlla il tuo respiro, e attraverso di esso, l'energia del tuo corpo.

Nadi shodhana

Cos'altro fa lo yoga per te in termini di respirazione? Il pranayama per principianti include anche un'altra tecnica chiamata nadi shodhana. Inoltre, non è così complicato e accessibile a tutti, anche a chi inizia a praticare yoga per la prima volta. La sua essenza risiede nell'inalazione alternata dell'aria con diverse narici, prima a destra, poi a sinistra, e così via. Questo è un altro modo per purificare la mente, ma dovresti anche prestare attenzione al fatto che questa tecnica di respirazione è considerata estremamente positiva - introduce lo yoga in uno stato d'animo allegro, diventa molto più facile per la sua anima. Pertanto, se sei oppresso da qualsiasi difficoltà o il tuo umore si è deteriorato, questa tecnica di respirazione può aiutarti.

Surya e Candra Bhedana

Come puoi vedere, ci sono un numero enorme di tecniche di respirazione, che include il pranayama. La tecnica di respirazione per principianti è sostituita da tecniche per gli yogi avanzati, e quindi è possibile trovare anche quelle tecniche che sono disponibili esclusivamente per gli esperti. Queste ultime tecniche, che sono adatte ai principianti, sono chiamate surya bhedana e chandra bhedana: sono l'opposto l'una dall'altra sia nell'esecuzione che nell'azione. Il primo metodo prevede l'inalazione attraverso la narice destra e l'espirazione attraverso la sinistra e la seconda - viceversa. Per quanto riguarda gli effetti, la prima tecnica consente di attivare il corpo in modo rapido ed efficace, ricaricare le batterie e il secondo - rilassarsi e calmarsi.