Allenamento autogeno - lotta psicologica con lo stress

Recentemente, per prevenire le malattie neuropsichiatriche (il più delle volte nevrosi), gli specialisti hanno iniziato a utilizzare ampiamente metodi di psicoterapia (allenamento autogeno e ipnosi). Venti anni fa, questi metodi erano coraggiosamente considerati ciarlataneria, mentre mancavano il fatto che la base fisiologica di questi metodi fosse considerata da IP Pavlov.

Cos'è l'autotraining?

L'allenamento autogeno o l'auto-allenamento sono una base affidabile per migliorare la salute, il tono generale del corpo e il benessere. Il complesso di questa terapia ha lo scopo di eliminare lo stress possibile, alleviando la tensione con l'aiuto di esercizi per il rilassamento, la calma, la distrazione dei pensieri da eventi spiacevoli o inquietanti, il rilassamento muscolare.

Proprietà utili dell'autotraining

L'allenamento autogeno aiuterà a calmarsi, riposare rapidamente, alleviare le tensioni fisiche, che serve come una buona prevenzione del superlavoro e delle malattie psicosomatiche. Puoi riacquistare forza in questo stato molte volte più velocemente che di notte mentre dormi o ascolti musica. L'auto-allenamento aiuterà a regolare la circolazione sanguigna, la frequenza respiratoria, l'irrorazione sanguigna e ad aumentare la memoria, l'abilità fisica, l'immaginazione e altri processi. Durante l'allenamento autogeno, i processi creativi sono attivati ​​grazie allo sviluppo dell'intuizione e del pensiero figurativo.

Come raggiungere la capacità della terapia autogenica

La formazione in auto-addestramento o autosuggestione dovrebbe svolgersi in un luogo tranquillo e confortevole. La posizione migliore è sdraiarsi sulla schiena, mentre le braccia dovrebbero essere piegate articolazioni del gomito e le gambe si allargano alla larghezza delle spalle. Chiudono gli occhi e cercano di non pensare a nulla per qualche secondo, e il corpo dovrebbe essere il più rilassato possibile. Gli esercizi più efficaci di allenamento autogeno sono nelle seguenti formule:

• la mia faccia è calma (mentalmente devi presentare la tua faccia);
• dita e mani si rilassano;
• la mia attenzione è sul mio petto;
• è comodo e comodo per me;
• Sono assolutamente calmo e così via.

Durante l'intero allenamento, devi pronunciare mentalmente queste formule, puoi pensare e rappresentare qualsiasi parte del corpo o qualsiasi processo fisico (la mia attenzione, le mie mani, il mio torso e così via).

Qual è il più alto livello di allenamento uditivo

Johann Schulz, in quanto fondatore di autoipnosi, è stato assegnato il più alto livello di allenamento autogeno, che consiste in sette esercizi. Lo scopo di questi esercizi è di sviluppare un'attenzione sostenuta, vale a dire, imparare a causare punti luce, a mantenere l'attenzione su di essi, a cambiare stato emotivo a causa della rappresentazione visiva di varie associazioni, oltre a tenere mentalmente l'immagine di un'altra persona.

A cosa serve l'auto-allenamento?

L'allenamento autogeno è un modo per migliorare la tua salute mentale. Inoltre, questo metodo ti permetterà di rilassare il tuo corpo, dargli un riposo extra e fornire più energia. Tutto ciò che non molto tempo fa sembrava irreale, nel nostro tempo ha raggiunto un livello qualitativamente nuovo. Uno dei componenti di questo irreale è l'allenamento autogeno.