B9, Vitamina (acido folico): caratteristiche, benefici e rischi

Ogni persona moderna ha la nozione che per il normale funzionamento del suo corpo è necessaria una certa quantità di vitamine e oligoelementi al giorno. Oggi è noto anche il fatto che alcuni dei micronutrienti e delle vitamine che il nostro corpo sintetizza in modo indipendente, mentre altri possono solo venire dall'esterno con l'uno o l'altro cibo consumato. Ecco perché per mantenere la tua salute in buone condizioni, è imperativo mangiare una dieta giusta ed equilibrata.

Tra tutte le vitamine e oligoelementi, il nostro corpo ha bisogno di vitamina B9 in quantità sufficiente. Perché questa vitamina è necessaria e quale ruolo gioca nel corpo, imparerai da questo articolo.

Cos'è l'acido folico?

Vitamina B9 (acido folico) si riferisce a solubile in acqua Vitamine del gruppo B, che svolgono un ruolo cruciale nel normale funzionamento del corpo.

In piccolissime quantità, è sintetizzato nel nostro corpo dalla microflora dell'intestino crasso, ma il ritmo frenetico della vita moderna, lo stress costante, la mancanza di sonno e una dieta malsana annullano quasi completamente ciò che il nostro corpo produce da solo.

Nel frattempo, questa sostanza è indispensabile per il normale funzionamento di quasi tutti gli organi e sistemi, quindi è molto importante bilanciare la dieta in modo che B9 (vitamina) arrivi nella quantità richiesta con il cibo consumato.

Di cosa ha bisogno B9 per il nostro corpo?

I suoi benefici, infatti, è difficile da sopravvalutare. Oltre al fatto che una quantità sufficiente di esso assicura il normale metabolismo, ha un effetto positivo sul funzionamento del sistema nervoso, stimola l'appetito, è anche di grande importanza in tali processi:

• nella sintesi del DNA, oltre a mantenere l'integrità della sua struttura;
• crescita cellulare;
• lo sviluppo di enzimi che impediscono la comparsa di tumori;
• nella creazione del sistema immunitario;
• supporto cardiovascolare;
• nella sintesi di amminoacidi;
• regolazione dell'inibizione e dell'eccitazione del sistema nervoso.

Che ruolo gioca B9 nel funzionamento del corpo femminile?

B9 - una vitamina che è semplicemente necessaria per il corpo femminile. Uno dei compiti principali eseguiti da questa vitamina è il suo effetto positivo sulla formazione di nuove cellule. Questo, a sua volta, contribuisce alla crescita di capelli sani, rinforza le unghie, attiva la rigenerazione della pelle del viso e del corpo. Inoltre, questa sostanza riduce il rischio di cancro delle ovaie e delle ghiandole mammarie.

Poiché, nella maggior parte dei casi, le donne sono molto più emozionali dei rappresentanti del sesso più forte, per molte donne sarà molto utile avere acido folico come parte del processo di produzione di serotonina - una sostanza meglio conosciuta come "l'ormone della felicità" o "l'ormone della gioia".

Benefici dell'acido folico per il corpo maschile

La B9 è direttamente coinvolta nella formazione e nella crescita di nuove cellule nel nostro corpo, il che significa che la sua carenza può portare a una significativa riduzione del numero di spermatozoi attivi. Questo può ridurre significativamente la capacità degli uomini di concepire un bambino.

Inoltre, una quantità sufficiente di questa sostanza riduce il rischio di formazione mutazioni geniche futura progenie degli uomini. La mancanza di acido folico nell'adolescenza è piena di violazioni del processo di pubertà.

Acido folico e gravidanza: cosa hai bisogno di sapere?

Mentre porta un bambino, il corpo femminile ha bisogno di acido folico molto più del solito. È particolarmente importante ricevere la quantità necessaria di esso nel primo trimestre di gravidanza, quando si sviluppa l'intero sistema nervoso del futuro delle briciole.

È stato scientificamente dimostrato che il mantenimento di un livello sufficiente di B9 nel corpo femminile diversi mesi prima della gravidanza riduce significativamente il rischio di sviluppare anomalie fetali nel bambino. La norma accettata di necessità della donna che porta il bambino, in vitamina è 0,6 mg al giorno.

B9 è una vitamina che partecipa al processo di divisione cellulare dei tessuti e degli organi del futuro bambino, nonché al loro corretto sviluppo e crescita. Inoltre, la vitamina è coinvolta nel processo di formazione del sangue, grazie al quale si formano globuli bianchi, globuli rossi e piastrine.

Quali alimenti sono ricchi di acido folico?

L'acido folico ha guadagnato il suo nome grazie alla parola latina, che suona come "folicum" e significa "foglia". Su questa base, diventa chiaro che le verdure a foglia verde sono ricche di vitamina B9.

Va detto che è quasi completamente distrutto se esposto a temperature elevate, il che significa che è improbabile che i prodotti trattati termicamente diventino una fonte sufficiente di esso. Scegliendo cibi che contengono grandi quantità di sostanze, è meglio dare la preferenza a quelli che puoi mangiare crudo: questo è il modo migliore per digerire la vitamina B9. In quali prodotti è contenuto e in quale quantità, puoi leggere qui sotto (μg B9 per 100 g di prodotto):

• asparagi - 262;
• uvetta - 260;
• semi di girasole - 240;
• fegato di manzo - 240;
• noccioline - 240;
• soia - 200;
• lenticchie - 180;
• fagioli - 160;
• funghi bianchi - 140;
• fagioli - 128;
• prezzemolo - 117;
• fegato di merluzzo - 110;
• semi di lino - 108;
• avocado - 90;
• spinaci - 80;
• noce - 77.

Mangia il più possibile di questi alimenti, se vuoi che B9 (vitamina) venga ingerito in quantità sufficiente. I prodotti che non hanno bisogno di essere trattati termicamente, come già accennato, saranno la migliore fonte di questa sostanza.

Quali complessi vitaminici contengono acido folico?

Oggi acquistare l'una o l'altra vitamina, o il loro complesso, non è assolutamente un problema: ogni farmacia offre la più ampia selezione di farmaci più moderni ed efficaci. Se parliamo di quali vitamine contengono B9, il farmaco più semplice e più economico ha il nome di "acido folico". Rilascio di forma - targhe, contenenti, di regola, 1 mg della sostanza.

Se vuoi acquistare un complesso integratore vitaminico contenente B9, presta attenzione a questi farmaci:

• "Complivit";
• "Foliber";
• "Maltofer";
• "Efalar";
• "Asset Doppelgerts."

Come capire che il corpo non ha abbastanza vitamina B9?

La mancanza di questa sostanza può minacciare il rischio di sviluppare molte gravi malattie, quindi è molto importante diagnosticare e colmare la sua carenza nel tempo. I sintomi di una carenza di vitamine possono essere:

• diminuzione del livello di emoglobina, che si manifesta con un pallore eccessivo, nonché debolezza;
• perdita di appetito, che è dovuta a insufficiente produzione di acido cloridrico nello stomaco;
• frequenti sbalzi d'umore, stati depressivi;
• eccessiva fragilità delle unghie, deterioramento dei capelli, così come la loro perdita e altri.

Se hai questi e altri sintomi di disturbo, devi consultare un medico che ti esaminerà attentamente e prescriverà il trattamento necessario, oltre a dare consigli sulla nutrizione.

Va ricordato che l'acido folico, come tutti gli altri oligoelementi e vitamine, è necessario per il normale funzionamento del tuo corpo. Fumare, bere alcolici, mancanza di sonno, dieta squilibrata - tutto ciò porta non solo alla distruzione di B9 nel corpo, ma anche alla sua scarsa digeribilità con l'ingestione. Pertanto, per sentirsi bene e non lamentarsi della salute, è necessario seguire una dieta equilibrata che consenta al tuo corpo di ottenere tutte le vitamine e gli oligoelementi necessari.

È possibile danneggiare il corpo dal bere vitamina B9?

Il danno al nostro corpo dalla vitamina descritta è possibile solo se la sua quantità consumata supera in modo significativo la norma. Ecco perché è molto importante utilizzare qualsiasi prodotto contenente B9, consultare uno specialista.

In caso di sovradosaggio, ci possono essere problemi ai reni, malfunzionamenti da parte del tratto digestivo, aumento del nervosismo, disturbi del sonno e altre malattie.

In conclusione, vorrei dire che la vitamina B9, come tutte le altre, dovrebbe essere ingerita con cibo sano. Per fare questo, non sarà superfluo regolare la tua dieta in modo che il corpo riceva tutti gli oligoelementi e le vitamine di cui ha bisogno con il cibo, solo in questo caso non sarà necessario assumere droghe aggiuntive e ti sentirai sempre fresco e sano.