Allenamento di base: come imparare rapidamente a tirare

Nel nostro tempo high-tech, che può essere definito "l'epoca dell'obesità" o "l'era della cellulite", un'attenzione particolare dovrebbe essere prestata al suo sviluppo fisico. Dopo tutto, lavoriamo seduti al computer. Impara, guarda film, ascoltare musica, leggere e chiacchierare nella famigerata postura di seduta. Questo è il motivo della popolarità dei moderni sport di strada. Dopo tutto, quelli che si allenano per le strade non hanno bisogno di simulatori, non spendono soldi per lo sport e scelgono il loro tempo per i loro allenamenti. Un allenamento è adatto a tutti, senza eccezioni, e per imparare come tirare correttamente, non serve più sforzo, basta una goccia di persistenza. Ma facciamo essenzialmente.

Come imparare rapidamente a tirare su: allenamento

Se sei una persona lontana dallo sport, allora molto probabilmente, prima di iniziare a tirare su, dovrai preparare i muscoli per i carichi imminenti. Intero ciclo complesso pre-allenamento Ci vorranno circa due settimane, ma anche dopo questo tempo ti senti molto più forte e più duraturo. Prima di imparare a tirare su bene, dovresti capire i principi di base del lavoro di alcuni muscoli in diversi esercizi. Se prendi pull-up sulla barra orizzontale, allora ci sarà il lavoro pettorale muscoli, muscoli della schiena, bicipiti, delta e avambracci. Tricipiti, addominali e una varietà di stabilizzatori muscolari lavorano in misura minore. Di conseguenza, esercitandosi a casa in un primo momento, è necessario sviluppare questi particolari gruppi muscolari.

formazione

Pushups in varie posizioni sarà un esercizio ideale, che sviluppa, nell'opinione popolare, non solo e non tanto i tricipiti delle mani, quanto i gruppi muscolari pettorali e dorsali. Fare flessioni dal pavimento, posizionando le braccia di 10-15 cm in più rispetto alla classica posizione delle spalle: questo trasferirà il carico dai tricipiti alle spalle, alla schiena e al petto. Ma non dovresti mettere le mani troppo larghe, poiché più piccola è l'ampiezza del movimento, meno sforzo sarà richiesto per superarlo e, di conseguenza, anche il risultato sarà minimo. Inoltre, prima di chiedere come imparare rapidamente a tirare su, dovresti decidere dove e quando puoi esercitarti. Se hai la possibilità di installare una barra orizzontale a casa, allora questa situazione sarebbe ideale e la più produttiva in primo luogo per te. Solo perché puoi allenarti in qualsiasi momento del giorno o della notte, e per questo non hai nemmeno bisogno di indossare i pantaloni per uscire. E, come sapete, più sforzi facciamo per raggiungere l'obiettivo, più ci avviciniamo a noi.

Come imparare rapidamente a tirare da 1-2 a 10 volte

Se hai già completato il ciclo preparatorio e puoi stringere 1-2 volte, allora dovresti pensare a come migliorare questo risultato. Il modo più semplice e più shock è usare un peso extra. Può trattarsi di un appesantimento speciale del gilet o di un peso ordinario, sospeso da un cavo alla cintura. La linea di fondo è che maggiore è il peso di lavoro, più forte è il carico muscolare e, di conseguenza, più velocemente crescono e si sviluppano. E se almeno una settimana pratica con un peso aggiuntivo di 5-6 chilogrammi per 2-3 ripetizioni, dopo aver sollevato il peso puoi eseguire in sicurezza già 6-8 ripetizioni.

risultati

Quindi, ora sai come imparare rapidamente a tirarti su anche da zero, e tutto ciò che ti separa dal trovare un corpo forte e teso è il tuo desiderio. Osa, e avrai successo!