Nel mondo dello sport ci sono, per così dire, esercizi unici, il cui uso in un programma individuale aumenterà significativamente le prestazioni fisiche complessive e migliorerà la condizione della figura nel suo insieme. Questo approccio alla formazione è complesso, garantendo lo sviluppo di diversi gruppi muscolari. Questa categoria include uno degli esercizi più famosi - flessioni da terra, di cui parleremo oggi. push up

Elenco dei muscoli coinvolti

Alcune persone non hanno idea di quali muscoli oscillano quando spingono verso l'alto - anche quelli che lo fanno da anni. Il seguente è un elenco di gruppi muscolari attivi durante flessioni:

  1. Muscoli pettorali Ecco un esercizio attivo mirato alla rotazione e al rapimento. omero, così come il suo cast.
  2. Tricipiti (muscolo tricipite della spalla). Sono responsabili della corretta e tempestiva raddrizzamento delle mani. Con come caricare più pesantemente questo gruppo di muscoli, capiremo un po 'più tardi.
  3. Muscoli deltoidi (spalle). Questo gruppo di muscoli forma il contorno generale delle spalle, dà loro volume. Le flessioni hanno un effetto significativo sullo sviluppo della spalla.
  4. Muscoli dell'ingranaggio (Anteriore). Si trovano sulle nervature molto alte, perfettamente sviluppate con l'aiuto di flessioni.
  5. Bicipite (bicipiti). In questo esercizio, sono coinvolti indirettamente, ma ottengono comunque la loro parte del carico.
  6. Press. In molti esercizi, la stampa riceve un carico statico. Le flessioni non fanno eccezione.
  7. Muscoli glutei Agisci come un "detentore" di gambe dritte ed estese. come fare flessioni

La conclusione suggerisce se stessa: le flessioni sono un esercizio unico nel quale lavorano molti gruppi muscolari. Pertanto, questo esercizio deve essere incluso nel tuo programma di allenamento!

Un altro segno positivo

Un altro aspetto positivo dei push-up è che possono essere eseguiti in qualsiasi luogo. Non è necessario andare in palestra o in strada quando si può spingere a casa, in campagna, al lavoro. Le flessioni dal pavimento non richiedono alcuna attrezzatura speciale o superpotenza da parte del performer, solo il desiderio di agire. Tale esercizio può essere eseguito a qualsiasi età, dalla giovane età fino alla grande età.

La tecnica giusta è la chiave del successo.

quali muscoli oscillano quando spingono verso l'alto C'è un'enorme varietà di flessioni, che inizia con una presa ampia e termina con la più stretta. Ma ci sono alcuni standard su come fare flessioni. Tutti i tipi differiscono tra loro solo nell'impostazione delle braccia, ma questa impostazione determina a turno quali muscoli saranno in testa nell'esercizio e quali no. Altrimenti, tutto rimane uguale: devi prendere una posizione parallela al pavimento, allungare le gambe e raddrizzare. La testa guarda avanti, il mento - al pavimento. Le mani devono essere completamente raddrizzate (questo aumenterà significativamente l'ampiezza del movimento). L'intero corpo durante l'intero approccio deve rimanere parallelo al pavimento. Non sporgenti muscoli glutei non dovrebbe essere! Bene, allora provate solo con la produzione delle mani: una presa stretta aumenterà il carico sui tricipiti e sul centro del torace, largo - su grande muscoli pettorali e le spalle. Puoi anche scegliere qualcosa tra questi due modi. La cosa più importante è l'osservanza della tecnologia e il desiderio di impegnarsi!