Esercizi di sviluppo del corpo di base
Ogni atleta professionista che frequenta la palestra sa cos'è una "base". Gli esercizi di base sono la base dell'intero programma di allenamento, indipendentemente dal fatto che tu sia un atleta o un costruttore. Grazie a questo approccio all'allenamento, sono garantiti il set di massa muscolare più veloce ed efficace e un aumento degli indicatori fisici del corpo (forza). Esercizi di base esistono su molti gruppi muscolari, ad esempio, per muscoli della schiena piedi, petto, braccia e così via. 
Sforzo redditizio
L'inclusione nel piano di allenamento degli esercizi principali (principali) assicura lo sviluppo fisico graduale del corpo e l'aumento della massa muscolare. Gli esercizi di base richiedono la massima concentrazione e concentrazione. A differenza degli esercizi isolati, sono molto più difficili (a causa di tecniche più complesse). Ma l'effetto sarà molto più evidente. Per la crescita muscolare, i muscoli devono semplicemente essere sottoposti a carichi di stress in grado di fornire esercizi di base. In una parola, la "base" deve sempre essere soddisfatta e elaborata.
Tipi di esercizi di base
Oggi nel mondo del "ferro" c'è un intero elenco di esercizi di base per alcuni gruppi muscolari. Ad esempio, base esercizi per la schiena rappresentato come stacco, pull-up sulla barra, asta spinta alla cintura. Ciascuno di essi è mirato allo studio qualitativo e su larga scala di tutti i muscoli della schiena, delle spalle e delle braccia. È l'allenamento alla schiena che si svolge il più teso possibile. L'atleta deve essere in grado di correggere psicologicamente l'approccio alla realizzazione di ciascun approccio sul retro. Gli esercizi di base sulle spalle sono i seguenti: panca dell'esercito distribuendo manubri in piedi e tirando il mento al mento. Tutti sono progettati per pompare i muscoli deltoidi, solo ogni esercizio in gradi diversi colpisce quelli o altri fasci di muscoli. I muscoli della spalla sono costituiti da 3 raggi. Esercizi di base sulle spalle "intasare" due o più raggi. Di conseguenza, le spalle vengono pompate molto più velocemente e in modo più efficiente. Sollevamento del bilanciere in piedi, esercizi nella panca di Scott, "martelli": questi sono gli esercizi di base per i bicipiti. Questo gruppo di muscoli ha una vasta gamma di esercizi, ma quelli sopra sono i più utili ed efficaci. Quando si pompano i bicipiti non si può fare a meno del bilanciere e di un paio di manubri. L'allenamento di base delle gambe è rappresentato da squat, ascensori del quadricipite e alcuni esercizi per i polpacci. Gli squat sono esercizi fondamentali che modellano il volume e la forza delle gambe. Sono un mezzo eccellente per promuovere la produzione di testosterone.
Benefici e bellezza
Esercizio di base sul petto - panca. Senza di esso, da nessuna parte. Oltre al petto, la panca pompa braccia e spalle ed esercita un carico statico sulla schiena e sulle gambe. In breve, questo è uno dei migliori esercizi che puoi (e dovresti!) Fare in palestra. È inoltre possibile integrare il proprio arsenale con manubri di cablaggio sdraiati e barre. Dopo che la panca si è sdraiata, porterà il torace allo stato di sfinimento (questo è ciò di cui abbiamo bisogno). Esercizi di base che devi fare ogni allenamento per ottenere un aumento della massa muscolare. Devono solo essere interrotti di giorno. Ad esempio, il primo giorno di allenamento, eseguire una "base" sul petto, il 2 ° giorno - sul retro, il 3 ° giorno, pompare le gambe. In questo caso, il risultato non richiederà molto tempo.