Base sulle spalle - stampa dell'esercito

Spalle ampie e massicce - il sogno di non solo ogni costruttore, ma anche un ragazzo ordinario. Insieme a una vita stretta e un ampio posteriore, tali spalle conferiscono alla costituzione enormi volumi e proporzioni. Sì, e alle ragazze piace quando le spalle del cavaliere non passano attraverso la porta. Deve essere prestata particolare attenzione alla questione del pompaggio di questo gruppo muscolare. Oggi vorrei parlare di uno molto efficace e, probabilmente, il più difficile esercizio sulle spalle - stampa dell'esercito.

Qual è l'esercizio "stampa dell'esercito"?

Naturalmente, sulle spalle, dici. E avrai ragione. Ma se approfondisci la questione del pompaggio e della struttura muscolare, puoi scoprire che questo gruppo muscolare consiste di tre fasci: quello anteriore delta, delta posteriore e trapezio. Da qui la necessità di una corretta selezione di esercizi per pompare ugualmente tutti e 3 i fasci. La panchina dell'esercito è l'ideale per pompare tutti i muscoli della spalla, compreso il petto. Per questo motivo, questo esercizio è chiamato la base. Qui è necessario fare una piccola spiegazione di come la stampa è in piedi da una posizione seduta. La panca dell'esercito è per i principianti e per coloro che hanno problemi con la regione lombare e la schiena nel suo complesso. Con questo approccio all'esercizio fisico, la colonna vertebrale subisce meno stress. La panca per l'esercito è progettata per gli atleti più esperti. In questa posizione, i muscoli stabilizzatori supplementari che controllano l'equilibrio e la corretta ampiezza di movimento sono inclusi nel lavoro. Naturalmente, fare l'esercizio è molto più difficile.

Tecnica corretta

La prima cosa (questo non vale solo per questo esercizio) è necessario riscaldare e riscaldare quei gruppi muscolari che saranno sottoposti al carico. Quindi le doghe su cui cadrà la barra dovrebbero essere impostate in modo tale da poterle rimuovere facilmente. L'impugnatura dovrebbe essere leggermente più larga delle spalle, come se fossero una continuazione. Il pollice dovrebbe essere opposto al resto. Per rimuovere la barra è necessario con l'aiuto del torace. Questa sarà la posizione di partenza. Ritiratevi un po 'dalle doghe in modo che i movimenti siano completi.
Le gambe devono piegarsi un po 'sulle ginocchia, raddrizzare la schiena (un punto molto importante), spingere il petto, raddrizzare le spalle. Solo dopo aver completato tutti i punti precedenti, puoi iniziare a svolgere l'esercizio. La barra dovrebbe attraversare l'intera gamma di movimento in modo fluido e regolare, senza deviare verso nessuno dei lati e specialmente indietro. Quando il proiettile raggiunge il punto limite di movimento (a una distanza di braccia raddrizzate sopra la testa), deve essere accuratamente abbassato nella sua posizione originale. L'opzione ideale è considerata un peso pari al 75-80% del massimo per 10 ripetizioni. È molto importante non dimenticare la respirazione. All'espirazione, la barra dovrebbe salire, sull'inalazione. In nessun caso non è possibile piegarsi indietro nella lombare - è molto traumatico. È necessario utilizzare una cintura per eseguire questo esercizio. La stampa militare è un esercizio tecnicamente impegnativo e abbastanza energivoro, ma, a sua volta, colpisce tutti i muscoli della spalla, caricando efficacemente tutti i suoi raggi.