Programma base per la costruzione dei muscoli

Se sei nuovo all'atletica e visita la palestra per non più di 1-2 mesi, allora dovresti pensare se hai bisogno di un programma per il pompaggio dei muscoli. A casa, navigando in Internet, puoi trovare una grande quantità di programmi di allenamento specializzati di vari atleti famosi, ma non tutti sono universali. Allo stesso tempo, il più semplice, accessibile e popolare, è un programma per gonfiare i muscoli, chiamato la base. Quindi ne parleremo, poiché è impossibile ottenere risultati reali utilizzando altri programmi, forse più moderni, che sono inferiori alla metodologia di base.

Perché la base è il miglior programma di costruzione muscolare?

Il vantaggio di questa tecnica è che funziona non su singoli muscoli isolati, ma è mirato allo sviluppo integrato di grandi gruppi muscolari di braccia e gambe, schiena e petto. Questo programma di pompaggio muscolare può cambiare di volta in volta. Questo vale per lavorare muscoli delle braccia in un giorno separato. La maggior parte degli atleti aderisce alla teoria secondo cui le mani sono più che sufficienti coinvolte nel lavorare con pesi liberi, quindi semplicemente non vale la pena di addestrarle all'inizio. L'essenza della base è che se consideriamo un atleta principiante dal punto di vista del bodybuilding, allora prima di tutto vediamo una persona con potenziale fisico non rivelato. Di conseguenza, i primi sei mesi sono un periodo ideale per guadagnare massa muscolare, quando un atleta può guadagnare da 20 a 40 chilogrammi di muscoli, a seconda della gravità dell'allenamento, della nutrizione e dell'uso di farmaci ausiliari.

Esercizi e attrezzature

Eseguendo un allenamento di base, lavori con pesi liberi in esercizi, chiamati la santa troika del bodybuilding e del powerlifting: stacco da terra, panca e accovacciamento. Se hai intenzione di lavorare anche sulle tue braccia, il tuo programma di crescita muscolare dovrebbe includere il sollevamento del bilanciere del bicipite con impugnature diverse. Diamo uno sguardo più da vicino ad ogni esercizio e scopriamo perché vengono utilizzati.

Elementi della base

Deadlift è un esercizio senza il quale nessun programma per il pompaggio dei muscoli può essere considerato efficace. Grazie a lui, puoi lavorare su tutto in un colpo solo. muscoli della schiena delta, glutei, caviale, trapezio e quadricipiti! L'accovacciamento è il secondo esercizio più importante in cui si allena l'intera gamma di muscoli delle gambe, della coscia, della zona lombare e degli addominali. Panca: dalla posizione prona, il pompaggio dei muscoli pettorali, delta e in parte il tricipite si verifica. Bilanciere di sollevamento per bicipiti: nella versione non isolata, i bicipiti e gli avambracci funzionano, inoltre, la forza di presa si sviluppa (a causa dell'alternanza).

Riassumiamo

Come potete vedere, questo programma per pompare i muscoli consente, non in dettaglio, ma in combinazione, risparmiando tempo, di lavorare sull'intera gamma di muscoli del corpo umano. Grazie a questo bodybuilder principiante, immediatamente iniziando a esibirsi esercizi di base ottenere i migliori risultati nei primi mesi di allenamento, guadagnando da 10 a 15 kg di massa muscolare pura e passando da ragazzini magri ad atleti colorati. Deciditi, è molto facile realizzare il tuo desiderio!