Sollevamento del bilanciere per bicipiti in piedi. Bicipite per bilanciere a sollevamento rovesciato

Sollevare un bilanciere per i bicipiti mentre si è in piedi è un esercizio di base eccellente sia per i principianti che per i bodybuilder esperti. Aiuterà in modo significativo ad aumentare la forza e il volume muscolare dell'atleta. Questo è probabilmente il modo più semplice e conveniente per allenamento bicipiti. Chiedete a qualcuno come vengono sollevati gli alzamenti dei bicipiti, e lui vi dirà con assoluta sicurezza e vi mostrerà come eseguire correttamente questo esercizio. Tuttavia, non tutto è così semplice. Anche l'esercizio più semplice ha le sue sfumature. Se l'atleta seguirà tutte le regole di allenamento, il risultato non tarderà ad arrivare.

Questo esercizio è usato per rafforzare la base fisica, quindi è abbastanza difficile. È meglio eseguirlo all'inizio dell'allenamento. Sollevando il bilanciere per i bicipiti non solo si aumenta la forza, ma anche il volume dei muscoli allenati, incluso muscoli dell'avambraccio.

Nonostante la semplicità, ci sono diverse varietà di questo esercizio. Si differenziano per la larghezza dell'impugnatura, la velocità di movimento e la posizione base del corpo. È possibile eseguire questo esercizio sia in piedi che seduti.

Tecnica di prestazione

Sollevare il bilanciere per i bicipiti mentre si è in piedi è molto semplice da eseguire. Per prima cosa è necessario prendere la posizione di partenza in cui le braccia con il bilanciere si abbassano. Con l'aiuto della forza dei muscoli bicipiti, con un movimento potente, senza strappi, piegare le braccia all'articolazione del gomito, dopo di che abbassiamo il bilanciere alla posizione di partenza con un movimento regolare. Durante l'esercizio, è necessario assicurarsi attentamente che i gomiti non si pieghino o non si pieghino fino alla fine, è necessario mantenere il bicipite sotto carico costante durante l'esercizio. Quando si esegue l'approccio, è necessario utilizzare un rack elastico, in nessun caso non può stare su gambe dritte.

Il carico deve essere sollevato esclusivamente con la forza. muscoli delle braccia. Non utilizzare l'accumulo per facilitare il processo. Nel caso opposto, sollevare il bilanciere per i bicipiti sarà inefficace.

Se l'atleta, quando esegue le ultime ripetizioni, non può sollevare il peso con l'aiuto dei muscoli del braccio da solo, è possibile utilizzare la parte bassa della schiena, cioè ricorrere alla lettura. Questo metterà i tuoi bicipiti sotto stress, il che significa che il risultato sarà migliore. Tuttavia, si dovrebbe usare questa tecnica con particolare attenzione.

Collo EZ

L'uso di un collo diritto può essere complicato dal fatto che i muscoli degli avambracci si stancano prima dei bicipiti e questo non permetterà di spremere tutti i succhi. Pertanto, gli atleti più esperti usano un collo curvo.

Il sollevamento del bilanciere EZ per bicipiti viene eseguito come con una barra dritta. La cosa principale è non dimenticare respirazione corretta Avendo respirato e trattenendo il respiro, è necessario sollevare il proiettile verso l'alto e quindi espirare. Nella parte superiore del respiro è presa, che lentamente abbassa la barra nella sua posizione originale.

Sollevare la presa della barra sulla parte superiore

L'inversione che solleva il bilanciere per i bicipiti è in grado di sviluppare la parte superiore dei muscoli dell'avambraccio. Ma i bicipiti in questo esercizio non vengono quasi mai usati. Gli atleti usano questo tipo di esercizio per bilanciare i loro bicipiti e gli avambracci. Inoltre, la forza della mano aumenta in modo significativo, il che aiuta a rafforzare la presa. Questo è indispensabile quando si preme il bilanciere.

Questo esercizio viene eseguito più o meno come il precedente. Tuttavia, c'è una differenza, la barra è presa in alto. Tutte le altre regole funzionano come nella solita presa.

L'attenzione speciale è richiesta dal fatto che in nessun caso si può ricorrere alla lettura quando si fa l'esercizio con una presa inversa. Ciò potrebbe causare lesioni.

Barra di sollevamento lungo il corpo

Questo tipo di esercizio è stato utilizzato dal famoso Vince Gironde. Una caratteristica speciale è la traiettoria modificata del movimento. L'asta in questo caso si alza verticalmente invece del sollevamento dell'arco.

Per eseguirlo è necessario mettere le gambe alla larghezza delle spalle e prendere la barra con la presa dal basso. Ora, invece del solito movimento in un arco, è necessario fare un sollevamento tirando indietro i gomiti. In questo caso, non puoi spingerli di lato. Inoltre, non dimenticare di respirare.

Sollevamento del bilanciere sulla panca di Scott

In questo caso, il carico sul bicipite è isolato e le fibre inferiori del bicipite sono allungate. Per eseguire, è necessario installare la panca con un angolo di circa 80 gradi. Dopo di ciò, il bilanciere viene preso nelle mani e, dalla posizione di braccia completamente distese che giace sulla panca, la barra inizia a sollevarsi, accompagnata da tutto ciò con una presa del respiro.

Quando si esegue è necessario prestare maggiore attenzione alla tecnologia. Non usare troppo peso. I movimenti dovrebbero essere regolari, altrimenti è possibile ottenere i tendini feriti.

Prima di iniziare l'allenamento devi riscaldarti. Per questo set perfetto di esercizi di riscaldamento. Ad esempio, push-up e corda per saltare.

È possibile riscaldare i muscoli in modi diversi, ma in genere occorrono circa 15 minuti. Il tempo dipende dalla posizione dell'allenamento. Se le lezioni sono tenute in una stanza male riscaldata, è necessario dare un riscaldamento per almeno 20-25 minuti, altrimenti è possibile farsi male durante gli esercizi.

Prima di tutto, l'atleta deve monitorare il tempo di riscaldamento. Non appena sente il calore e l'elasticità dei muscoli, puoi tranquillamente procedere agli esercizi di base. Non trascurare questa componente molto importante di qualsiasi sport.

Numero di ripetizioni

Il numero di ripetizioni in un approccio dipende da ciò che l'atleta si allenerà nei suoi muscoli. A 15-20 ripetizioni, la resistenza dei muscoli è allenata, e alle 8-12 ripetizioni - forza e volume. Quando si decide di aumentare le prestazioni energetiche, è necessario fare meno ripetizioni, ma con più peso. Il peso deve essere calcolato in modo che l'atleta sia completamente indebolito per 8-10 ripetizioni.

Detentori del record

Come in ogni sport, ci sono i loro campioni. Sollevare il bilanciere per bicipiti è un tipo di competizione molto popolare. Gli atleti di tutto il mondo vogliono mostrare la loro forza e potenza qui.

Chi ha realizzato il bilanciere del bicipite più difficile? Quale record dell'atleta non può essere battuto? Molti considerano Davis un detentore del record in questo esercizio. Con un peso corporeo di 87 chilogrammi, è stato in grado di sollevare un bilanciere con un peso di 97 chilogrammi. Questo è semplicemente incredibile. L'atleta è stato in grado di sollevare 1,11 del proprio peso, e non è facile sollevarlo da terra ed eseguire l'intero esercizio con l'aiuto del solo braccio.