Beneficio: come prendere un gainer?

Come prendere un gainer?

Coloro che desiderano acquisire massa muscolare costantemente hanno domande riguardanti la nutrizione e l'esercizio fisico. Oggi cercheremo di rispondere a una delle domande più frequenti, ovvero: come prendere un gainer.

Cos'è un gainer, la sua composizione e le sue capacità

Gainer è una miscela a cui si riferisce cocktail di carboidrati e proteine. Come parte di questo sport si trovano componenti nutrizionali come proteine, grassi e carboidrati. Oggi molti produttori offrono l'acquisto di un gainer. La composizione di tali miscele è molto diversa. La maggior parte dei produttori produce un prodotto che include dal 60 all'80% di carboidrati, mentre i componenti proteici possono essere dell'8-30%, il resto è occupato da grassi e vari componenti utili. L'obiettivo principale dei gainers è quello di ricostituire le riserve energetiche dopo un duro allenamento, e contribuiscono anche alla crescita della massa muscolare. Il miglior guadagno di peso per ottenere massa è scelto da tutti in base alle loro preferenze: tutto dipende da quali obiettivi stai perseguendo.

Come prendere correttamente un gainer?

I sollevatori di pesi sono accettati da culturisti e powerlifter durante l'allenamento con i pesi. Nella loro composizione contiene un'enorme percentuale di carboidrati, che vengono rapidamente assorbiti dal corpo, mentre rilasciano una grande quantità di energia necessaria per il lavoro muscolare. Gainer è raccomandato per le persone che sono impegnate nel bodybuilding, ma la loro fisiologia non rende facile ottenere il peso necessario. Questa categoria include persone con il fisico di hardgainer e ectomorfi. Gli atleti che aumentano di peso liberamente usano razionalmente i gainer, mentre l'errore di calcolo è molto più laborioso. Ciò è dovuto al fatto che oltre alla crescita della massa muscolare, sono in grado di ottenere depositi di grasso. Ciò è dovuto al fatto che i carboidrati leggeri che entrano nel corpo in eccesso e non vengono consumati durante l'esercizio fisico, vengono depositati sotto forma di tessuto adiposo completamente inutile. Successivamente, consideriamo come prendere un gainer per ottenere massa muscolare.

La nutrizione sportiva dovrebbe essere presa correttamente

Gainer viene utilizzato dagli atleti sia nei giorni di allenamento che durante i periodi di riposo. In quei giorni in cui un bodybuilder si allena, usa un gainer 30 minuti prima di un allenamento, facendo scorta con l'energia necessaria e dopo l'allenamento per ripristinare l'energia. Nei giorni di recupero in cui l'atleta è a riposo, il gainer deve essere preso in piccole quantità tra i pasti. I professionisti raccomandano l'acquisto di vari gainer che differiscono per composizione e contenuto di proteine ​​e carboidrati. Prima di un allenamento intensivo, vengono utilizzate miscele con un alto contenuto di componenti di carboidrati e, dopo l'allenamento, si usano cocktail con una grande quantità di proteine ​​e carboidrati veloci, è anche auspicabile che contenga glutammina. I gainer che contengono creatina saranno una scelta eccellente per un atleta serio. In questo caso, i carboidrati in eccesso saranno utilizzati in quantità significative in forma di "trasporto" per gli aminoacidi che svolgono un ruolo significativo nella costruzione delle fibre muscolari.