Cos'è un gainer? Cosa c'è di meglio: proteine ​​o gainer?

Molti atleti professionisti spesso pronunciano una parola come gainer. Viene spesso utilizzato non solo dai bodybuilder esperti. Questa nutrizione sportiva è raccomandata per i principianti. Allora, cos'è un gainer?

Cosa si intende per tale alimentazione sportiva?

Tradotto dall'inglese, questo termine significa "aumentare, aumentare". Sotto geynerom è necessario comprendere un supplemento nutrizionale speciale, che appartiene alla categoria della nutrizione sportiva. Per buca sportiva si intende un tipo speciale di cibo, necessario per quelle persone che decidono seriamente di iniziare a frequentare la palestra. Lo scopo principale di tali prodotti è di fornire tutti i nutrienti necessari con i quali la costruzione avrà luogo. tessuto muscolare con abbastanza alta velocità.

A cosa serve la sportpit?

Parlando di cosa sia un gainer, è necessario menzionare il suo scopo. È necessario per quegli atleti che hanno bisogno di aumentare la massa muscolare il più presto possibile. Pertanto, nella composizione della nutrizione sportiva di questo tipo sono tali materiali da costruzione come proteine ​​e carboidrati. Ci sono altri supplementi aggiuntivi. Direttamente le proteine ​​sono necessarie per la formazione dei muscoli. A causa dei carboidrati, il corpo acquisisce tutta l'energia necessaria per l'allenamento.

Parlando di cosa sia un gainer, vale la pena notare che gli elementi aggiuntivi possono essere molto diversi. Questa e numerose vitamine, e creatina, e molte altre sostanze utili per il corpo. E il gainer deve essere preso dagli atleti per adeguare la loro dieta.

I primi prodotti sportivi

Il prodotto ha una lunga storia. Un tempo era usato per creare proteine ​​a basso costo, una grande quantità di grassi e zuccheri. Di conseguenza, il suo contenuto calorico era piuttosto alto. Una porzione conteneva almeno 3.000 calorie. Naturalmente, non vale la pena parlare degli alti benefici di questo cibo. Anche adesso in Russia ci sono tali additivi. Pertanto, è necessario acquistare nutrizione sportiva solo da fornitori affidabili.

Con l'aiuto di un gainer, puoi ottenere la massa necessaria.

Se vuoi capire cos'è un gainer, dovresti sapere perché è necessario. Prima di tutto, è una specie di additivo alimentare. È necessario per quelle persone che sono ectomorfi nel loro fisico. In altre parole, se un atleta principiante non riesce a guadagnare massa muscolare in un breve periodo di tempo, allora dovrebbe rivolgere la sua attenzione a un gainer. Se vengono aggiunte circa 2-3 porzioni alla razione standard, la massa muscolare inizierà a crescere più rapidamente. Tuttavia, va ricordato che non è necessario utilizzare un prodotto del genere senza formazione, in quanto non ci sarà molto senso da parte sua. A volte questa quantità di porzioni potrebbe non essere sufficiente per aumentare i muscoli. In tale situazione, è necessario acquistare quei supplementi, a causa dei quali sarà necessario rafforzare l'apporto calorico giornaliero.

Se una persona è un endomorfo per struttura corporea, cioè guadagna facilmente peso, allora tale nutrizione sportiva non è raccomandata per lui, poiché i carboidrati si trasformeranno in tessuto adiposo. Per tali persone, l'opzione migliore sarebbe costituita da miscele proteiche e carboidrati lenti. Dall'uso di tale bevanda come un gainer, pugili, giocatori di basket, giocatori di football e altri atleti, che sono spesso sottoposti a esercizio aerobico, può ottenere l'effetto.

Quale effetto può essere ottenuto?

Se usi la nutrizione sportiva immediatamente prima dell'allenamento, sarai in grado di rimanere in forma per molto tempo. Dopo aver fatto gli esercizi, la forza verrà ripristinata in un tempo più breve. Con la corretta alimentazione e la modalità di assunzione di nutrizione sportiva, puoi tranquillamente mantenere il peso al livello desiderato. Quei recuperatori che vengono prodotti allo stato attuale possono essere eccellenti dal punto di vista degli agenti riducenti e dell'ingegneria energetica.

Cosa può essere combinato mix sportivo?

Cos'altro puoi dire, parlando di un gainer? Che tipo di additivi, ad esempio, può essere utilizzato in combinazione con esso? I professionisti consigliano di comprare la creatina. Le proteine ​​con carboidrati contribuiranno all'alto tasso di assorbimento di questo prodotto. Puoi anche mescolare questi due supplementi sportivi in ​​un cocktail e usarli subito dopo complesso di allenamento. Inoltre, con un gainer, le proteine ​​vengono spesso consumate.

Quale prodotto sportivo è meglio comprare?

Proteine ​​o Gainer? È necessario capire le principali differenze tra di loro. Per proteine ​​si intendono miscele di proteine. La composizione di tale alimentazione sportiva include una quantità minima di grassi e carboidrati. La base di questo nutriente è la proteina.

Geynera - queste sono miscele in cui gli elementi principali sono carboidrati e proteine. Possono essere incluse anche quantità minori di grassi insaturi. I carboidrati nella miscela possono arrivare fino all'80%, le proteine ​​- fino al 40%. A questo proposito, questa nutrizione sportiva è ricca di calorie. Una parte della miscela raggiunge circa 1 mila Kcal.

Dicendo che è meglio - proteine ​​o gainer, si dovrebbe notare che nella seconda variante sarà fornito un mangime composto da carboidrati e proteine ​​complesse. Nei muscoli sarà compensato per mancanza di proteine ​​a causa di aminoacidi. E i carboidrati, a loro volta, aggiungeranno energia.

Per poter scegliere tra questi due drink sportivi, è necessario prendere in considerazione il tuo fisico. Come già accennato, un gainer è più adatto per ectomorfi e una proteina per endomorfi. Mesomorfi - persone con un tale fisico, per rafforzare ciò che si può prendere e guadagnare e proteine.

Quali raccomandazioni dovrebbero essere considerate?

Come ottenere il miglior gainer? In questo caso, devi guardare la composizione. Va anche notato che non vale la pena confrontare la nutrizione sportiva con il numero di porzioni, dal momento che le loro dimensioni possono variare da 30 a 400 grammi. Il confronto dovrebbe essere basato sulla percentuale di sostanze. Quindi, quello che devi prestare attenzione, fare una scelta a favore di una certa alimentazione sportiva.

1. Contenuto di proteine Il miglior gainer contiene nella sua composizione circa il 30-35% di questa sostanza. Ad esempio, la massa del gainer di massa contiene circa il 34% di proteine. La norma può essere considerata 20-25%. Non assumere la miscela in cui il contenuto di proteine ​​è inferiore al 20%. Tuttavia, questo non sta parlando di scarsa qualità.
2. Il fatto che un buon gainer o meno, dice il contenuto di zucchero. In situazioni ideali, non dovrebbe essere affatto. Ma ce n'è uno che contiene fino al 40% di zucchero.
3. Di solito nella buona alimentazione sportiva c'è il siero di latte o la proteina multicomponente. Il supplemento di soia deve essere avvertito.
4. È molto importante rivolgere la tua attenzione al produttore. È meglio scegliere i prodotti che sono stati rilasciati da aziende comprovate e popolari.
5. L'indicatore principale può essere un prezzo. Se supera i mille rubli per chilogrammo, allora è meglio astenersi dal comprare. Il buon prezzo varia da 700-900 rubli. Nel caso in cui non ci sia abbastanza proteine ​​nella nutrizione sportiva, allora il suo costo può raggiungere solo 500 rubli.

Se vuoi ottenere un buon gainer, è meglio calcolare la percentuale di sostanze di base. Il numero di porzioni non ha un ruolo importante. Oggi è particolarmente popolare la massa mass gainer, in cui il 34% di proteine ​​e il 45% di carboidrati. L'uno percento vale per lo zucchero.

Quali conclusioni possono essere raggiunte?

L'aumento di peso lento può essere associato non solo alla mancanza di proteine. Può sempre mancare di carboidrati. E sarà molto difficile aumentare il volume dei muscoli solo se inizi ad utilizzare un qualsiasi tipo di alimentazione sportiva. Meglio di tutti per combinarli tra loro. Puoi anche scegliere il gainer, che ha una grande percentuale di proteine.

Il gainer ad alto contenuto proteico è stimato in circa mille rubli. Il gainer a basso contenuto di proteine ​​può essere acquistato per 500 rubli. Se mescoli le proteine ​​con una bassa quantità di gainer proteico, allora la somma sarà di circa 800 rubli.