Come cucinare un gainer a casa?

Come cucinare un gainer a casa?

Per cominciare, analizziamo una cosa come un gainer. Esistono vari tipi di nutrizione sportiva, gainer - uno di questi. La parola "gainer" deriva dalla parola inglese "gain", che significa "aumentare, aumentare". È una miscela di proteine ​​e carboidrati di vari componenti, appositamente studiata per i sollevatori di pesi. Usandolo, un atleta è in grado di aumentare rapidamente il peso e ripristinare l'approvvigionamento energetico del suo corpo. Se lo metti ancora più facilmente, quando usi un gainer, otterrai una massa muscolare più veloce. Ricorda lo stesso Dwight Howard, quale per il periodo di tempo minimo aumentò il suo peso di circa 10 chilogrammi e divenne il proprietario di mani enormi. Anche i gainer vengono utilizzati dopo la fine dell'allenamento. Tale loro utilizzo consente di ripristinare rapidamente le calorie spese dal corpo. L'energia che riceverai dopo aver preso la miscela di carboidrati proteici, sarà usata per ripristinare il corpo, porterà ad un equilibrio di riserve sintesi proteica il glicogeno aumenterà anche l'assorbimento delle proteine. I cocktail proteico-carboidrati sono un prodotto molto efficace. È utilizzato da culturisti e atleti professionisti che aumentano di peso.

Cucinare un gainer a casa

Supplementi nutrizionali, gainer, proteine ​​di alta qualità sono prodotti piuttosto costosi. Se hai un budget limitato, puoi provare a fare un gainer a casa. Ovviamente, non funzionerà in modo equilibrato come la sua controparte dei produttori di nutrizione sportiva. D'altra parte, sarete certi della sua qualità, saprete: di quali ingredienti è composto e, cosa più importante, un tale guadagno sarà molto più economico.

Modi di cucinare un geyner

Uno dei modi più semplici per preparare un geyner, che viene offerto da molti noti esperti di bodybuilding, è la seguente ricetta: mix latte scremato - circa 450 grammi, due cucchiai. cucchiai olio di colza tre art. cucchiai di burro di arachidi, aggiungere 1 banana e una porzione di proteine ​​del siero di latte. La prossima opzione è molto più interessante a causa dei suoi ingredienti. Invece del latte in polvere vengono utilizzate proteine ​​e un prodotto di degradazione dell'amido chiamato "maltodestrina". Come fruttosio viene utilizzato il miele: questa è la soluzione migliore, zucchero e cacao (ovviamente in polvere). Quindi, mescolare il tutto in un rapporto di 30 (proteine) a 70 (carboidrati).

Cocktails da prodotti naturali

Fare un geyner a casa può essere esclusivamente da prodotti naturali, che saranno molto più utili per il corpo. Le seguenti sono le ricette per tali cocktail:

1. Mescoliamo: fiocchi di latte, uova (base per una miscela proteica), latte e anche miele, zucchero, banane e farina d'avena come fruttosio. Questi ingredienti sono ben combinati, incorporano proteine ​​e carboidrati. Tutto è mescolato con un frullatore.
2. 125 grammi di latte scremato, 25 grammi di latte in polvere (prova a trovare la qualità), due cucchiai. cucchiai di mirtilli, succo di limone, miele o zucchero (2 cucchiaini). Mix - pronto!
3. Prendiamo come base la ricotta - circa 60 grammi, 5 cucchiai di latte, 40 grammi di latte in polvere di alta qualità, mezza banana e un cucchiaino di miele. Ci mescoliamo e usiamo.
4. 1 tazza di panna acida a basso contenuto di grassi (circa 10-15%), un bicchiere di latte, un paio di banane, 3 uova crude 2 cucchiaini di sciroppo di cioccolato. Usando un frullatore fai una massa omogenea.