Tecnica Berg: esercizi efficaci per aumentare la crescita

La tecnica di Alexander Igorevich Berg è progettata per aumentare l'altezza di un adulto quando la crescita naturale si è già arrestata. Il metodo consiste in una serie di esercizi (il complesso viene eseguito tre volte), psicoterapia e esercizi sui simulatori al completamento del complesso.

psychotraining

Psychotraining - separato argomento di conversazione È un insieme di frasi pronunciate chiaramente e misurate in un certo ordine. Ogni frase viene ripetuta da 3 a 5 volte, dopo di che le mani sono serrate a pugni e il corpo viene tenuto a una tensione di 10 secondi. In questa sessione termina l'auto-allenamento e il metodo di Berg entra in fase esercizio. Esse sono eseguite ogni giorno e sono progettate non solo per aumentare l'altezza di una persona, ma anche per migliorare la sua postura.

esercizi

Quindi, il metodo di Berg include la seguente serie di esercizi:

1. Stare distesi, con le spalle larghe, le braccia sollevate e bloccate in una serratura. Devi alzarti sulle punte dei piedi e allungare tutto il corpo verso l'alto il più possibile, quindi abbassare le braccia, chiuderle nella serratura dietro la schiena, contemporaneamente stare in piedi e sollevare le dita dei piedi. Devi completare 10-12 ripetizioni. Lo scopo dell'esercizio è quello di spostare lentamente (senza movimenti improvvisi) tutto il corpo.
2. Stand level - piedi alla larghezza delle spalle. Allarga le braccia lateralmente, ruotale una per una ai polsi, ai gomiti e alle spalle. È necessario eseguire 15-20 ripetizioni, rilassare le mani per un po ', dopo di che, per analogia, eseguire ripetizioni nella direzione opposta.
3. Diventa. È necessario eseguire le inclinazioni della testa a destra e a sinistra, mentre è necessario provare a toccare la spalla con l'orecchio.
4. Stand level - piedi alla larghezza delle spalle. È necessario seguire il busto in avanti, dita toccare il pavimento. È necessario eseguire 20 ripetizioni, restringendo gradualmente le gambe per un maggiore effetto di trazione.
5. Stand level - piedi alla larghezza delle spalle. È necessario piegarsi indietro, mentre si cerca di toccare i talloni con le dita. Devi completare 15-20 ripetizioni.
6. Diventa dritto: la gamba destra piegata al ginocchio deve essere premuta fino al ginocchio sulla gamba sinistra, quindi provare ad inclinarsi in avanti il ​​più lontano possibile. Cambia gambe. Esegui bisogno di 15-20 ripetizioni per ogni gamba.
7. È necessario spostare le mani indietro e sollevare la barra trasversale all'altezza delle scapole, quindi accovacciare delicatamente senza rilasciare il supporto. Questo è uno degli esercizi più difficili che la tecnica Berg incorpora, sviluppa flessibilità e ha un effetto positivo sulla colonna vertebrale.
8. Prendi le gambe dritte insieme. Devi piegarti in avanti, cercando di toccare la fronte delle ginocchia. Deve eseguire 20 ripetizioni.
9. Eseguito seduto sul pavimento - la gamba sinistra è distesa davanti a lui, la destra - piegata al ginocchio. Piede a destra oh gambe tirate indietro. Piegarsi in avanti e toccare il pavimento con le mani.
10. Viene eseguito sdraiato sulla schiena - le gambe devono essere distese, a braccia aperte. È necessario sollevare le gambe alternativamente con un angolo di 90 gradi rispetto al corpo. L'esercizio, tra le altre cose, rafforza anche i muscoli addominali.
11. Viene eseguito sdraiato sullo stomaco - le gambe devono essere estese, le braccia distese lungo il corpo. È necessario sollevare contemporaneamente le spalle, la testa e le gambe senza piegarle, quindi afferrare le gambe con le mani e sollevare.
12. È necessario inginocchiarsi, appoggiarsi sulle mani, alla larghezza delle spalle, quindi piegarsi in avanti, mentre si è seduti sui talloni.
13. Seduto sul pavimento - devi allungare le gambe in avanti, quindi eseguire le pendenze, raggiungendo la testa con le ginocchia.
14. Viene eseguito sdraiato sulla schiena - le mani in vita. È necessario alzare le gambe, raggiungendo per loro il pavimento dietro la testa. Devi eseguire 5-10 ripetizioni.

sommario

Può sembrare che il metodo di Berg - questo è esercizi difficili, che non tutti sono forti. In realtà, non è davvero facile, ma abbastanza fattibile. La cosa principale da ricordare è che un tale insieme di esercizi ti aiuterà non solo ad aumentare la tua altezza, ma anche a livellare la tua postura - questo è l'obiettivo principale perseguito dalla tecnica Berg. Le recensioni di coloro che hanno provato il complesso sono davvero d'ispirazione, perché le persone sono riuscite a ottenere buoni risultati in un tempo relativamente breve.