Migliore proteina multipla: valutazione
La maggior parte degli atleti moderni, al fine di colmare il deficit di aminoacidi consumati, beve una speciale miscela altamente proteica. Inoltre contribuiscono alla crescita e allo sviluppo dei muscoli di buona qualità. Per prima cosa devi capire come le proteine contribuiscono alla crescita della massa muscolare. Le proteine non sono solo i principali componenti della massa muscolare. Inoltre, contribuiscono al fatto che la formazione è condotta ad un livello più alto - la resistenza, l'attività cognitiva aumenta, il recupero accelera.
Qual è la base delle proteine?
Le proteine possono essere basate su proteine vegetali o animali che hanno un assorbimento lento o veloce. È meglio comprare diversi mix contemporaneamente, ma non tutti gli atleti sono a loro agio con questo schema di applicazione. Non molto redditizio dal punto di vista del budget. Ecco perché la proteina complessa è la variante più popolare della nutrizione sportiva proteica. In questo articolo cercheremo di studiare nel modo più dettagliato possibile ciò che costituisce una proteina multicomponente, come sceglierla.
Cos'è una tale proteina?
Questo tipo di miscela di proteine ha una caratteristica distintiva: nella sua composizione contiene matrici di componenti con differenti velocità di assorbimento. I componenti della proteina multicomponente includono quanto segue:
- Proteine del siero di latte che fornisce una risposta anabolica immediata. Il più delle volte rappresentato da siero isolato o siero di proteine multicomponente. Quest'ultimo è un estratto isolato, idrolizzato e concentrato.
- Albumina d'uovo Occupa una posizione intermedia nella tabella, riflette la velocità di assorbimento e si trova tra le proteine e il siero più lenti. Abbastanza ben digerito.
- Caseina. I suoi aminoacidi vengono trasportati gradualmente, alimentando la massa fino a 8 ore. La proteina multicomponente ha un particolare vantaggio nel processo di perdere peso se contiene caseinato di calcio. Permette di ridurre l'appetito, aiuta a proteggere i muscoli dal catabolismo durante i periodi di riposo e in assenza di un'alimentazione normale.
- Proteine di soia Ha un prezzo relativamente basso, ha molte proprietà antiossidanti. La proteina di soia è un integratore lento a basso contenuto calorico.
Differenze dalle proteine del siero di latte
La proteina multicomponente può essere utilizzata nel processo di raggiungimento di qualsiasi obiettivo di fitness. È ugualmente efficace se preso per ottenere massa muscolare di qualità o per perdere peso, oltre a compensare i costi dei nutrienti a causa di forza o allenamenti eccessivamente intensi.
Sono popolari come qualsiasi altro rappresentante di miscele di questo tipo. Determinare quale sia migliore - siero di latte o proteine multicomponente - è molto difficile. Se consideriamo l'essenza della proteina e la sua funzione, questi due prodotti sono completamente equivalenti.
La principale differenza tra la proteina multicomponente e il siero di latte è che il secondo è in grado di soddisfare istantaneamente e pienamente la fame di proteine che si verifica immediatamente dopo un intenso allenamento. Il primo fornisce sostegno muscolare e protezione anti-catabolica per molto tempo.
Come scegliere la migliore proteina multi-componente? A proposito di questo ulteriormente.
Metodo di utilizzo di proteine complesse
Per ottenere il massimo beneficio per il fitness dalle proteine, è necessario conoscere le regole di base per il suo corretto utilizzo.
Usare una proteina multicomponente è meglio per trenta minuti prima dell'esercizio. Ciò garantirà una carica completa delle proteine durante l'allenamento. Le proteine del siero di latte sono meglio bere dopo l'esercizio. È durante questo periodo che il corpo ha bisogno di una quantità maggiore di enzimi veloci e puri per soddisfare la fame di proteine e attivare la crescita muscolare.
Come assumere proteine complesse?
Affinché la protezione dal catabolismo a riposo sia di alta qualità, gli esperti raccomandano di assumere complesse miscele proteiche prima di coricarsi, di notte.
Sul posto di lavoro o durante un viaggio, gli atleti fanno spesso a meno di una dieta normale per un lungo periodo. Tali periodi influenzano negativamente anche la massa muscolare, che non riceve una crescita, un recupero e uno scambio energetico tempestivi e molto necessari. A questo proposito, gli allenatori spesso consigliano ai loro reparti di usare proteine complesse 20 minuti dopo la colazione, cioè al mattino.
Valutazione della proteina multicomponente
Al fine di scegliere proteine di alta qualità, è possibile pre-esaminare la loro valutazione, che è compilata dalle recensioni di allenatori e atleti. Inoltre è progettato tenendo conto della loro qualità e del prezzo.
- "Syntha-6 BSN" - nella categoria delle proteine multicomponenti è considerato il migliore nel rapporto tra prezzo e qualità.
- Matrix Syntrax - è una proteina multicomponente efficace ad un prezzo molto interessante.
- Combat Powder MusclePharm - questa miscela è posizionata sulla terza riga del punteggio solo perché gli atleti segnano le sue qualità di gusto non molto elevate. Il resto è un'eccellente formula proteica che ha un'eccellente efficacia d'azione. Questa non è l'intera classifica delle migliori proteine multicomponenti.
- Protein 80 Plus Weider - questa proteina ha un costo piuttosto elevato, ma occupa meritatamente la quarta linea del rating a causa della presenza di una potente matrice proteica composta da quattro proteine.
- Elite 12 Hour Protein Dymatize - questa miscela proteica ha una solubilità piuttosto bassa, il suo gusto non è del tutto piacevole. Ma se consideriamo le opzioni più economiche per le proteine multicomponenti, allora è il migliore di loro.
- Professional Power System Protein - contiene in una matrice cinque tipi di proteine. Il suo principale vantaggio è un pronunciato effetto anabolico prolungato.
- Probolic-SR MHP - di tutte le proposte è la proteina complessa più deliziosa. Come tutti i prodotti di questo marchio, ha la massima qualità. Sfortunatamente, il suo costo è piuttosto alto.
Abbiamo esaminato la valutazione delle proteine più popolari. La scelta è tua!