Bodibar: cos'è e come affrontarlo?

Bodibar - che cos'è? Quali sono i vantaggi di tali attrezzature sportive? Quali esercizi di bodybuilding puoi fare a casa? Le risposte a queste e ad altre domande saranno considerate nel nostro materiale.

Cos'è un bodybuilder?

Cos'è un bodybuilder? Lo è attrezzatura ginnica sotto forma di un bastone con la ponderazione. Il dispositivo è ampiamente utilizzato in aerobica e allenamento fitness. Bodibar, infatti, è un tubo di metallo. Il rivestimento esterno può essere realizzato sotto forma di guaina gommata o di plastica. Alle estremità contengono i cappucci del peso.

La lunghezza di tali gusci varia da 70 a 120 centimetri. In base al parametro presentato, viene selezionato un bastone ginnico in base all'altezza e alla lunghezza delle mani dell'utente. Spesso ai bambini vengono offerti modelli della lunghezza più piccola. Gli adulti, di regola, scelgono gusci di lunghezza massima.

Qual è il peso del bodybuilder? I produttori di tali attrezzature sportive li dipingono in determinati colori ai fini della classificazione:

• giallo - fino a 2 kg;
• rosso - 4 kg;
• blu - 5 kg;
• viola - 6 kg;
• arancia - 7 kg;
• cremisi - 8 kg;
• grigio - 10 kg e altro.

vantaggi

Abbiamo scoperto cos'è bodibar. Ora consideriamo quali sono i vantaggi in cui l'invenzione è diversa. Prima di tutto, tra i vantaggi degni di nota la possibilità di utilizzare il dispositivo come alternativa al bilanciere e ai manubri. Quando fai aerobica e fitness, body bíbar è molto più conveniente rispetto ai proiettili indicati. Non è così ingombrante. Inoltre, non ha oggetti rimovibili alle estremità della barra trasversale, il che riduce la probabilità di lesioni accidentali.

Le lezioni con il bodybuilding consentono di ottenere un effetto positivo dopo il primo allenamento. Dopo tutto, durante carico di occupazione eseguito su quasi tutto il corpo. L'uso regolare del dispositivo garantisce un progressivo accumulo di massa muscolare. Eseguendo diversi esercizi, puoi modificare rapidamente la tua forma.

Tra le altre cose, gli allenamenti di bodybuilding sembrano una soluzione efficace per correggere la postura, rafforzando il debole corsetto muscolare della schiena. Diventa particolarmente prezioso per le persone che conducono uno stile di vita sedentario, sono costretti a svolgere lavori sedentari.

Che tipo di allenamento può essere svolto con il bodybuilding?

Il dispositivo è adatto per le seguenti professioni:

• ginnastica mattutina facile;
• allenamenti volti a perdere peso;
• correzione della postura;
• tonificare gruppi muscolari specifici.

Correzione della postura

Bodibar, la cui foto può essere vista nella nostra pubblicazione, è un mezzo eccellente per correggere la postura nelle persone che soffrono di curvatura della colonna vertebrale. A tal fine, ricorrere a tale formazione:

1. Prendi la posizione di partenza, con i piedi alla larghezza delle spalle. Il bastone da ginnastica tiene una presa larga davanti a lui. Quindi ruotare la custodia alternativamente a destra e a sinistra. L'allenamento favorisce la formazione di vertebre in posizioni naturali.
2. Cattura Bodibar, come nel caso precedente. Quindi esegui movimenti circolari, imitando il canottaggio. L'esercizio fisico offre l'opportunità di rilassare i muscoli e migliorare la mobilità della colonna vertebrale.
3. Il bastone da ginnastica tiene sopra la sua ampia impugnatura. Il guscio è sollevato sopra la testa con un arco posteriore. Quindi eseguire un'inclinazione in avanti, cercando di raggiungere una trave trasversale a un piano. Allo stesso tempo, le ginocchia e i gomiti rimangono dritti. L'esercizio contribuisce alla liberazione della colonna vertebrale, allungando e rafforzando il sistema muscolare.

Quando si ricorre alla correzione della postura con l'aiuto di un bodybuilder, vale la pena di mantenere una certa cautela. Se hai problemi alla schiena gravi, dovresti consultare nuovamente il tuo medico circa la possibilità di usare un proiettile. L'osteocondrosi può svilupparsi in diverse parti della colonna vertebrale. Pertanto, solo uno specialista è in grado di determinare una serie sicura di esercizi, oltre a dare consigli pratici sulla scelta della lunghezza e del peso di un bastone ginnico.

Studio dei muscoli delle braccia e della cintura della spalla

Al fine di addestrare le aree presentate proiettate tenere presa larga. I palmi si spiegano da soli. Quindi piegare le braccia nei gomiti, premendo il bodibar sul petto. Quindi il dispositivo viene sollevato sopra la testa, raddrizzando completamente le braccia. In questa posizione, il proiettile viene tenuto per alcuni secondi e abbassato al petto. Al fine di elaborare qualitativamente i muscoli delle braccia e delle spalle, vengono eseguite 15-20 ripetizioni in un unico approccio.

Esercizi di vita

Esercizi di bodybuilding essenziali per le donne. Per regolare la forma del corpo in vita, reggi il proiettile con presa larga sulle spalle. Quindi esegui i giri di un baule verso l'una e l'altra parte. In questo caso, le gambe sono leggermente piegate alle ginocchia. Il bacino è fissato in una posizione statica. L'attenzione è anche rivolta alla tensione degli addominali. Con intense rotazioni del corpo, è sufficiente completare 3 approcci della durata di diversi minuti.

L'esercizio sopra riportato contribuisce alla distribuzione uniforme del carico su un numero di muscoli. Naturalmente, l'attenzione principale cade sulla zona della vita, dove i depositi di grasso sono bruciati attivamente, i muscoli deboli sono coinvolti. L'allenamento persistente con il bodybuilder di questo piano rende possibile in un tempo abbastanza breve per correggere la figura, per renderla più attraente.

Esercizio addominale

Bodibar può essere utilizzato come ponderazione per creare un carico aggiuntivo durante gli esercizi per il pompaggio della pressa. Per fare questo, vai al tappetino ginnico. Piedi piegati alle ginocchia, appoggiando il piede sul pavimento. Le attrezzature sportive tengono stretta aderenza dietro la sua testa. Eseguire sollevamenti standard dello scafo.

C'è anche un'opzione alternativa, più complessa. Al fine di massimizzare lo sviluppo dei muscoli addominali, le braccia si tengono sulle braccia distese. Quindi sollevare contemporaneamente le gambe e il corpo, cercando di toccare la traversa ai piedi.

Classi per rafforzare i glutei

Le ragazze che vogliono regolare la forma dei glutei, renderle più elastiche, è necessario eseguire squat con i bodybuilder. Per fare questo, fai il seguente esercizio. Le gambe regolano la larghezza delle spalle. Il bastone da ginnastica tiene una presa larga, avendo dietro la sua testa. Da questa posizione esegui squat profondi. Per esercitare il massimo effetto, usa il peso massimo del bodybuilder.

Per allenare i glutei, puoi ricorrere ad affondi performanti. Nella posizione iniziale, le gambe sono unite. Il bastone per ginnastica è posizionato sulle spalle dietro la testa. Quindi fai passi alterni in avanti con il piede sinistro e destro. In questo caso, la parte posteriore rimane piatta. Dovrebbe essere formato un angolo retto tra la coscia e lo stinco dell'arto, che viene eseguito. Nel corso di un allenamento, è sufficiente eseguire 15 ripetizioni per ogni gamba.

Sviluppo della coscia interna

Al fine di pompare la coscia interna si trovano sul lato. L'arto che era in cima, si piega sul ginocchio e mette il piede sul pavimento. Una delle terminazioni di bodibar è posta ai piedi della gamba "inferiore". L'altro lato viene catturato con un palmo. Quindi, si ottiene una leva particolare. La gamba viene strappata dal pavimento, mantenendola dritta. Nel punto più alto, l'arto viene tenuto per qualche istante, quindi abbassato, senza toccare il pavimento. Per tonificare i muscoli della coscia interna, tali esercizi vengono eseguiti alternativamente su ciascun arto per 10-15 ripetizioni.

Consigli utili

Ci sono diversi consigli per l'allenamento per il bodybuilding, che ti aiuteranno a ottenere il miglior risultato ed evitare infortuni. Quindi, facendo con un bastone da ginnastica, devi seguire queste regole:

1. Prima di fare gli esercizi è importante ricorrere al riscaldamento. È necessario eseguire l'inclinazione del corpo sul lato, così come la rotazione del corpo. Inoltre, vale la pena fare alcuni squat, spazzare con braccia e gambe. Per preparare il corpo all'allenamento con il bodybuilding, puoi saltare per qualche minuto con una corda.
2. Essere impegnati con un equipaggiamento sportivo, assicurarsi di esercitare il controllo sulla propria respirazione. Con il carico sui muscoli è quello di eseguire l'inalazione e rilassarsi - espirare.
3. L'esercizio con il bodybuilding è consigliato davanti allo specchio. In questo caso, è possibile monitorare la correttezza degli esercizi. È meglio cercare inizialmente l'aiuto di un allenatore che dimostrerà come dovrebbe essere questo o quel movimento.
4. Per moltiplicare i risultati, dovresti ricorrere gradualmente all'uso di bodybuilder con un peso maggiore, aumentando il ritmo di esercizio.
5. Esercitando con un bastone ginnico, è necessario allenare i muscoli del corpo dall'alto verso il basso. In altre parole, è necessario iniziare gli esercizi con un carico sul cingolo scapolare e sulle mani, passando gradualmente a pompare la schiena, addominali, glutei, gambe.

In conclusione

Così abbiamo capito che cos'è bodibar, quali esercizi sono disponibili per eseguire utilizzando il dispositivo. Con un allenamento sistematico con l'uso di un tale proiettile sportivo, è possibile realizzare una figura in poco tempo e mettere in forma i gruppi muscolari più diversi. La cosa principale è lavorare sistematicamente, non essere pigri e credere nel raggiungimento dei risultati desiderati.