In carica con osteocondrosi del rachide cervicale indipendentemente a casa: una serie di esercizi

L'osteocondrosi è una malattia della colonna vertebrale di natura cronica ed è associata a lesioni dei dischi intervertebrali e della cartilagine.

A seconda del luogo di occorrenza, l'osteocondrosi è cervicale (in realtà, che consideriamo più in dettaglio), toracica, lombare e diffusa. Cosa fare con l'osteocondrosi del rachide cervicale? Questo sarà discusso nell'articolo.

Cause e sintomi

Le cause della malattia, indipendentemente da dove la localizzazione è identica:

• predisposizione genetica;
• il fumo;
• mancanza di attività fisica;
• lo stress;
• lavoro relativo al sollevamento pesi e una lunga permanenza in posizioni scomode;
• problemi metabolici;
• indossare scarpe scomode;
• violazione della postura;
• chili in più;
• trauma della zona vertebrale.

I principali sintomi nell'osteocondrosi cervicale sono dolore alla colonna vertebrale, vertigini, emicrania, "rumore" nella testa.

Cosa fare se si dispone di osteocondrosi del rachide cervicale?

Per prima cosa devi assicurarti che questa sia davvero la diagnosi. Per questo, ovviamente, devi andare in un istituto medico per un esame.

Il tipo più efficace di esame è, ovviamente, una risonanza magnetica (esame computerizzato di alta precisione), ma è possibile utilizzare una più economica opzione - una radiografia.

Dopo esserci convinti che questa è davvero osteocondrosi, la prima cosa da fare è dimenticare immediatamente tali abitudini come fumare e bere alcolici, costruire una dieta sana senza cibi fritti e grassi, diventare più attivi nella vita.

Esistono anche molti metodi di trattamento e prevenzione dell'osteocondrosi, di cui parleremo più dettagliatamente.

Carica per osteocondrosi cervicale

La terapia sportiva per l'osteocondrosi del rachide cervicale è probabilmente il metodo di terapia più semplice e assolutamente gratuito. Per caricare, è possibile raccogliere alcuni movimenti ed eseguirli ogni mattina, impiegando solo 10-15 minuti, rafforzando e prolungando così le prestazioni del rachide cervicale.

Esercizi sull'osteocondrosi : colonna vertebrale cervicale :

1. Inclinazioni alternate della testa alla spalla sinistra e destra, mentre si tocca la spalla con l'orecchio.
2. Inclinazioni alternate della testa al petto e indietro alla schiena, toccando il petto con il mento mentre si muove in avanti.
3. Movimento della testa in un cerchio

нельзя совершать никаких резких движений, во избежание травматизма, а также никакой спешки, если есть чувство головокружения или нарастающей слабости, требуется остановиться и посидеть. È necessario ricordare che la carica con osteocondrosi del rachide cervicale deve essere eseguita in modo fluido, senza movimenti improvvisi, al fine di evitare lesioni, così come senza fretta, se si ha la sensazione di vertigini o di debolezza crescente, è necessario fermarsi e sedersi.

Esercizi complessi per l'osteocondrosi cervicale

которые следует выполнять хотя бы раз в день: Le persone che lavorano in ufficio, guidando o in qualsiasi altro modo collegato a uno stile di vita sedentario, saranno aiutate da semplici esercizi per l'osteocondrosi del rachide cervicale, che dovrebbero essere eseguiti almeno una volta al giorno:

1. In posizione seduta, esercitare una pressione con il palmo sulla fronte e, contemporaneamente, con la fronte sul palmo per 10 secondi, 10 ripetizioni.
2. Tuttavia, solo l'interazione tra la mano e la regione temporale.
3. I giri massimi della testa alla spalla sinistra e destra, 10 ripetizioni.
4. In posizione eretta, braccia lungo l'asse del corpo, allo stesso tempo alzare al massimo le spalle, trattenendo 10 secondi., 15 ripetizioni.
5. Massima flessione ed estensione della testa, 5 volte, stando in piedi.

Serie complicata di esercizi

для более подготовленных в физическом плане людей: C'è anche una carica per l'osteocondrosi del rachide cervicale per le persone più preparate fisicamente:

1. Riscaldare Alla sensazione di piacevole calore, camminiamo prima come sempre, poi sulle dita dei piedi e sui talloni.
2. relax muscoli del collo. In posizione eretta, le braccia si abbassano liberamente lungo il corpo. Allunghiamo le braccia, trattenendole in tensione, per 30 secondi., Simultaneamente raddrizzano le nostre spalle e abbassiamo le spalle e le scapole. Allora hai bisogno di rilassarti, al fine di far oscillare le braccia liberamente.
3. Twisting. Per eseguire l'esercizio successivo, è ancora necessario stabilizzarsi, gambe unite, e quindi iniziare ad abbassare la parte posteriore della testa e allo stesso tempo torcere le vertebre cervicali. Prova ad immaginare come le vertebre si muovono in avanti lungo un percorso circolare. Durante l'esercizio è severamente vietato abbassare bruscamente la testa - è sufficiente provare a abbassare le vertebre alternativamente verso il basso. Sarebbe bello se riuscissi ad abbassare il mento al petto in modo che le spalle non si sollevassero. Inoltre, raddrizziamo e muoviamo nell'ordine inverso, come se stessimo "srotolando" la colonna vertebrale. Ripeti l'esercizio è il numero di volte che è sufficiente per l'aspetto del calore nella regione cervicale.
4. Saluta le tue mani. Stai dritto, inclina il busto in avanti. Mani a parte ai lati. Prova a muovere la testa in avanti e allo stesso tempo abbassare le scapole parallele alla colonna vertebrale. I movimenti delle lame dovrebbero assomigliare ai movimenti delle ali: agitando le braccia, è necessario attirare le pale al centro con forza. Tieni le braccia tese e arretrati un po '. Non è necessario eseguire movimenti per inerzia: provare a fare in modo che funzionino solo i muscoli della schiena.

Ricordate! выполняется лишь на начальной стадии заболевания и только после консультации у врача. Questa carica nell'osteocondrosi del rachide cervicale viene eseguita solo nella fase iniziale della malattia e solo dopo aver consultato un medico.

Auto-massaggio per osteocondrosi cervicale

Caricare con osteocondrosi del rachide cervicale sarà più efficace se lo completi con il massaggio. Molte persone non credono, ma possono alleviare il dolore per molto tempo. Non tutti hanno tempo e denaro per visite regolari a saloni di massaggio o massaggiatori privati. . Quindi, è necessario imparare come fare auto-massaggio in osteocondrosi del rachide cervicale .

Esistono molti metodi e tipi di massaggio, ma il più semplice ed efficace è il seguente:

1. Accarezzare. È la base del massaggio, scalda il corpo. I movimenti leggeri delle mani (in cerchio, avanti e indietro) strofinano l'area del colletto, partendo dalla parte posteriore della testa, terminando con la scapola. L'ictus dovrebbe essere usato dopo ogni successivo massaggio.
2. Sfregamento. Puoi eseguire le palme, serrate a pugno; bordo delle mani; un paio di dita. È eseguito più forte di accarezzare, ma, soprattutto, non esagerare.
3. Impastare. Diamo alla mano la forma di "anatra", dividiamo visivamente la zona del colletto in più sezioni e una mano, in sequenza, partendo, da un lato, passando all'altro, come se si stesse modificando, passando dalla parte posteriore della testa alla scapola.
4. Vibrazioni. È fatto picchiettando leggermente, cosa che si può fare con i bordi delle mani o con la punta di 4 dita (eccetto quella grande), imitando lo spazzare via dalla polvere.

Ogni metodo per eseguire 5-6 volte. Fare l'auto-massaggio è meglio la sera, preferibilmente prima di andare a dormire.

Yoga per l'osteocondrosi del rachide cervicale

Lo yoga è un tipo di metodo non convenzionale di affrontare la suddetta malattia e, a giudicare dalle opinioni della maggior parte delle persone, questo metodo è abbastanza efficace.

Ci sono un certo numero di posizioni nello yoga che aiuteranno una persona in caso di osteocondrosi della regione cervicale:

1. Posa, tonifica i muscoli del collo. Tieni le braccia distese alla larghezza delle spalle. Quindi, stando in piedi, devi piegare la gamba destra al ginocchio in modo che il tallone poggi il più vicino possibile all'inguine sulla superficie interna della coscia sinistra. Le braccia fisse si allungano sopra la testa. Ripeti lo stesso con l'altra gamba.
2. Posa, permettendo di alleviare la tensione dal collo. Per questa posa avrai bisogno di una sedia. Diventiamo di fronte al sedile della sedia, spostiamo indietro la gamba sinistra, quindi apriamo il piede perpendicolare a destra. Giriamo il busto a sinistra e allunghiamo le braccia verso i lati. Espirando, ci pieghiamo verso la sedia, riposando con la mano destra e tendiamo la mano sinistra verso l'alto. Le gambe non si piegano. Esegui 30 secondi, poi fai lo stesso nella direzione opposta.
3. Posa, allevia gli spasmi al collo. Nella posizione eretta, posizioniamo le gambe alla larghezza delle spalle, giriamo il busto ei piedi a destra e affondo la gamba destra, piegandola ad angolo retto nel ginocchio, mentre estendiamo le braccia sopra la testa e unendole con i palmi. Mantenere la posizione per 30 secondi, dopo di che la stessa cosa nella direzione opposta.

Per cominciare vale la pena provare queste non le pose più difficili e, dopo averle eseguite in modo chiaro e corretto, è possibile passare a quelle più difficili.

Nuotare con osteocondrosi del rachide cervicale

Un effetto positivo nel trattamento dell'osteocondrosi si ottiene con quasi ogni tipo di nuoto, ma è considerato il più favorevole sulla schiena. Grazie a questo stile, i muscoli del collo sono massimamente rilassati.

Non dimenticare la corretta respirazione. Gli esperti raccomandano di fare respiri lenti e lisci, alternati a brevi esalazioni brevi.

Prima di procedere con l'acqua, assicurarsi di riscaldare i muscoli del collo in uno dei modi sopra elencati: esercizio fisico o massaggio.

Controindicazioni

Esistono controindicazioni per l'osteocondrosi del rachide cervicale? Sì. In presenza di una tale malattia, le seguenti azioni sono strettamente controindicate:

1. Esercizio durante l'esacerbazione della malattia, malattie cardiache e coordinamento alterato.
2. Applicare l'auto massaggio o il massaggio in caso di aumentata eccitabilità, difficoltà di respirazione.
3. Non puoi dormire sui mobili imbottiti.
4. Non mangiare troppo, è necessario escludere alcol, sale, cibi grassi, fritti e affumicati.
5. Movimenti acuti e forti durante l'esecuzione di automassaggio.
6. Uso di droghe senza consultare un medico.
7. Sollevare o spostare la gravità.

Se fai gli esercizi e non esegui le azioni descritte in controindicazioni, puoi alleviare notevolmente il decorso della malattia.