Esercizi in osteocondrosi delle parti cervicale, toracica, lombare e sacrale

L'osteocondrosi in medicina è chiamata una malattia cronica della colonna vertebrale. La causa è molto spesso un cambiamento degenerativo-distrofico nella sua struttura. La maggior parte della popolazione adulta - circa l'80% - soffre di osteocondrosi. Lo stadio iniziale della malattia colpisce persone dai 20 ai 30 anni e, in età avanzata, si manifesta molto più forte. La spina dorsale malata, per quanto possa sembrare triste, influisce sul lavoro del fegato, dello stomaco, dei reni, che porta a gravi malattie degli organi interni.

L'aiuto in questo caso può essere terapeutico. ginnastica. esercizi in caso di osteocondrosi, sono sviluppati per ciascuna parte della colonna vertebrale, e questo dovrebbe essere preso in considerazione per non danneggiare ulteriormente la salute. L'osteocondrosi è di tre tipi: cervicale, toracica e lombare.

Regole del complesso di esercizi

1. Gli esercizi in osteocondrosi devono essere coordinati con il medico nel caso in cui la malattia sia accompagnata da un'ernia di dischi intervertebrali.
2. Il movimento non dovrebbe causare dolore.
3. Aumentare il carico gradualmente.
4. Se il dolore si verifica, una serie di esercizi per l'osteocondrosi deve essere eseguita in posizione prona o completamente abbandonata.
5. Non è necessario eseguire esercizi a stomaco vuoto, a stomaco pieno e dopo l'affaticamento fisico.
6. Gli esercizi dovrebbero sviluppare i muscoli, piuttosto che caricare i dischi intervertebrali.
7. Non fare movimenti bruschi, tutto dovrebbe essere liscio.

Indicazioni e controindicazioni

Esercizi correttamente selezionati in osteocondrosi possono aiutare nel trattamento di gravi malattie. Terapia fisica Tutti coloro che hanno problemi con la colonna vertebrale dovrebbero essere coinvolti, ad eccezione di quei pazienti a cui è controindicato.

Controindicazioni:

• ipertensione;
• malattie vestibolari;
• malattie neurologiche che causano una compromissione della coordinazione;
• esacerbazioni di osteocondrosi;
• eventuali malattie nella fase di esacerbazione e interruzione del benessere generale (ricordate che gli esercizi di osteocondrosi dovrebbero essere eseguiti solo con il permesso di un medico competente);
• periodo di riabilitazione precoce dopo la chirurgia spinale;
• miopia in fase grave;
• aumento della pressione oculare;
• aritmia cardiaca.

In questo articolo descriveremo quale tipo di esercizio con osteocondrosi dovrebbe essere eseguito.

rachide cervicale

Questa è la malattia più comune della colonna vertebrale, dalla quale soffre una buona metà della popolazione dei nostri paesi. Quali esercizi per l'osteocondrosi del rachide cervicale dovrebbero essere eseguiti?

1. Prendi una posizione eretta o seduta su qualsiasi superficie. Giù le mani (lungo il corpo). Piega la testa verso destra finché non si ferma, quindi a sinistra. Ripeti 15 volte. L'obiettivo di questo esercizio è quello di raggiungere un livello di mobilità e allungamento delle vertebre cervicali, in cui il mento e il naso sono al massimo vicino alla spalla. Va notato che l'intensità dell'esercizio è controllata dalla sensazione di dolore.
2. Prendi una posizione seduta o in piedi. Giù le mani. La testa dovrebbe essere (se possibile) premuta sul petto. Se le vertebre cervicali sono di plastica, allora puoi sentire l'incavo del torace con il mento. L'esercizio dovrebbe essere ripetuto circa 5 volte. L'obiettivo è quello di rendere il rachide cervicale più flessibile e di allungare i grandi muscoli sedentari della regione cervicale posteriore.
3. Prendi una posizione seduta. Metti un palmo sulla fronte, inclina la testa in avanti. La mano dovrebbe esercitare pressione sulla fronte, non permettendo alla testa di cadere, e la fronte tende a superare la barriera. Continua per 12 secondi. Quindi trascorri la stessa quantità di tempo per riposare. L'esercizio dovrebbe essere ripetuto almeno una dozzina di volte. Obiettivo: rafforzare i muscoli deboli nell'area anteriore, assicurare la corretta posizione del collo e aumentare la mobilità delle vertebre.

I seguenti esercizi in osteocondrosi del rachide cervicale ti permetteranno di correggere le posture inerenti agli impiegati o alle persone che hanno un lavoro scritto, così come i muscoli tesi.

1. Prendi la posizione di partenza. Muovi la testa indietro senza sollevarla e tirando il mento. Ripeti 12 volte. Fai questo esercizio nelle pause tra lavoro ogni ora. Sii sicuro - il risultato sarà meraviglioso.
2. Quando si esegue il seguente esercizio in osteocondrosi cervicale, assumere una posizione eretta. Giù le mani. Alza le spalle come se volessi raggiungere le tue orecchie. Rimani in questa posizione per circa 12 secondi. Quindi abbassateli lentamente, facendo un respiro acuto e profondo. Senti le mani pesanti che tirano giù le spalle. Ripeti 12 volte.
3. Il seguente esercizio rafforza in modo significativo i muscoli del collo laterale, riduce il dolore e migliora la mobilità vertebrale. Prenditi una posizione seduta o in piedi, appoggia il palmo sulle aree temporali e, dopo aver piegato la testa, inizia a premere. Allo stesso tempo, la testa e la mano devono opporsi l'un l'altro. Resisti per circa 15 secondi. Trascorri la stessa quantità di tempo in vacanza. Esercizio ripetere 12 volte.
4. Posizione seduta Massaggiare te stesso o con il massaggio di qualcun altro tra l'osso occipitale e la sua parte morbida (muscoli). Fatelo con una forza di tre o quattro minuti. Il dolore in questa situazione è la norma, ma deve essere sufficientemente tollerabile e scomparire dopo pochi secondi. L'esercizio allevia il disagio al collo.
5. Posizione seduta Strofina o massaggia le zone superiori e interne della scapola - il sito di attacco del muscolo del collo, che solleva la scapola. Questo esercizio può causare dolore a breve termine, che passerà in pochi secondi, lasciandosi dietro un leggero calore. Continua per circa quattro minuti. È più opportuno eseguire questa procedura non da solo, ma chiedendo a qualcuno, perché il massaggio con gli sforzi di te stesso è quasi impossibile da fare.
6. Prendi una posizione eretta o seduta. Metti entrambe le mani dietro la testa e schiacciala nei palmi delle mani. Inclina con le mani fino a quando inizi a sentire un leggero dolore. Non c'è bisogno di molta pressione sulla testa. La testa dovrebbe essere abbassata in modo indipendente.
7. Fai lo stesso con la tua mano sinistra sull'orecchio destro. Questi esercizi per l'osteocondrosi cervicale vengono eseguiti in uno stato completamente rilassato con gli occhi chiusi.
8. Prendi la posizione di partenza, rilassati. Simula i movimenti delle figure della testa. Per iniziare, impara il punteggio fino a dieci, ma ogni giorno "conta" sempre di più.

Tutti questi esercizi per l'osteocondrosi della colonna cervicale dovrebbero essere controllati da sensazioni di dolore, altrimenti si danneggerà ancora di più la colonna vertebrale.

Come prevenire l'osteocondrosi cervicale?

1. Per il mal di testa, massaggiare delicatamente le tempie. Questo dovrebbe essere fatto con attenzione, in un movimento circolare nella direzione dell'occhio.
2. Bozze di paura e ipotermia nel vero senso della parola, in quanto possono portare ad un aumento di rigidità e tensione nei muscoli.
3. Con questa malattia, non si dovrebbero fare movimenti circolari con la testa, perché con l'osteocondrosi cervicale è assolutamente controindicato. Tali azioni gravano pesantemente sulla parte inferiore del collo. Ciò può causare danni ai tessuti molli e aumento del dolore.
4. Non usare, senza il consiglio di un medico, apparecchi per allungare le vertebre cervicali. La colonna vertebrale è molto sensibile a tutti i tipi di esercizi di forza, quindi l'inesattezza può portare a gravi conseguenze, in particolare, alla separazione di due vertebre, lesioni e danni al midollo spinale.

Osteocondrosi della regione toracica

Il dolore che periodicamente o regolarmente compare nella colonna vertebrale a livello del torace è chiamato osteocondrosi della regione toracica. Ginnastica terapeutica permetterà di alleviare il disagio e migliorare le condizioni generali nelle varie fasi del processo patologico.

Esercizi per l'osteocondrosi mammaria

1. Prendi una posizione prona. La superficie deve essere solida e livellata. Posizionare un rullo morbido con un diametro di circa 10 cm sotto le scapole e sollevare la parte superiore del corpo. Esercizio fai 7 volte. Quindi spostare il rullo lungo la lunghezza della colonna vertebrale e ripetere i passaggi. Prendi una posizione prona. Estendi le braccia in avanti e solleva la parte superiore del corpo. Nel tempo, questo esercizio può essere complicato cambiando la posizione delle mani. Prima cerca di metterli dietro la testa, poi mettili sulla schiena e poi allungali lungo il corpo.
2. Il seguente esercizio viene eseguito con i manubri. Prendi una posizione prona. Separare le braccia con i manubri ai lati in modo che le scapole si uniscano.
3. Prendi una posizione seduta. Metti le mani dietro la testa e stringi le dita. Prova ad unirti ai gomiti di fronte. Massimizza il corpo in una direzione o nell'altra.
4. In posizione eretta, metti le mani sulle spalle. Alternativamente sollevali, usando i muscoli laterali.
5. Prendi posizione seduto su una sedia. Affronta lo schienale con tutte le tue forze. Quindi inclinati in avanti, cercando di non strappare i glutei dal sedile, altrimenti l'esercizio non servirà a nulla. Ripeti circa 5 volte.
6. In piedi, fare curve laterali. Ripeti circa 20 volte. Esegui l'esercizio senza intoppi, senza movimenti bruschi.
7. Nella stessa posizione, metti le mani dietro la testa e ripeti i passaggi.

I seguenti esercizi efficaci nell'osteocondrosi della colonna vertebrale toracica contribuiscono a ventilazione dei polmoni a causa dell'espirazione di un grande volume d'aria.

1. Avvolgere la regione inferiore della regione toracica con un panno o un foglio. Porta le estremità in avanti. Inspirare ed espirare. Mentre espiri, tira i fogli strettamente in modo che schiacciano la regione inferiore della regione toracica.
2. Prendi posizione a quattro zampe. Espira mentre abbassi la testa e inarcando la schiena verso l'alto. Sull'inalazione - il contrario. Ripeti l'esercizio 12 volte.

Esegui regolarmente esercizi con osteocondrosi della regione toracica - e i risultati non ti faranno aspettare a lungo.

prevenzione

Per proteggersi da questa malattia, si dovrebbe monitorare attentamente la postura corretta e mantenere i muscoli pettorali in buona forma. Le spalle dovrebbero essere dritte, schiena dritta. Esercizi per l'osteocondrosi cervico-toracica.

1. Prendi una posizione seduta o in piedi. Poggia la tua mano sulla tua guancia. Inizia a inclinare la testa di lato, e mano per resistere. Fatelo per circa 12 secondi. Esercizio ripetere 12 volte. Obiettivo: rafforzare i muscoli del collo laterali.
2. Prendere una posizione eretta Testa in giù e giù le mani. Premere il calcio della porta lungo l'intera lunghezza della colonna vertebrale nello spazio interscapolare. Distenditi dolcemente la testa, mentre togli le spalle indietro fino a quando la parte superiore della porta tocca la tua corona e le spalle non si ritraggono il più possibile. Tutte queste azioni avvengono mentre si inala. All'esito, ritorna alla posizione di partenza. Ripeti 7 volte. Riposa tra gli esercizi per 12 secondi. Obiettivo: rafforzare i muscoli, migliorare la mobilità e la circolazione sanguigna nelle articolazioni della regione toracica.
3. Prendi una posizione seduta. Mani in basso e croce nel castello. Quando inspiri, inclina il busto e vai di lato. Quando esali, torna alla posizione iniziale. Obiettivo: rafforzare i muscoli della schiena, del collo, migliorare la circolazione sanguigna, la mobilità articolare, le costole.

Osteocondrosi lombare. esercizi

Il complesso di esercizi per l'osteocondrosi lombare dovrebbe essere eseguito con attenzione. Se senti dolore, fermati immediatamente e vai in una posizione diversa.

1. Prendi una posizione supina. Piega le gambe, lascia il piede sul pavimento. Alza il bacino. Cerca di spostare l'intero carico sulla colonna vertebrale toracica. Ripeti circa 20 volte. Rilassati prendendo un paio di respiri profondi ed esalazioni.
2. Prendi una posizione supina, ripeti il ​​primo esercizio, mettendo un piccolo rullo sotto la gamba. Sollevare il bacino. Non hai bisogno di nitidezza, dal momento che per i muscoli non allenati questo può essere piuttosto doloroso.
3. In posizione supina, piega le gambe alle ginocchia. Stringere i muscoli addominali, mentre si alza la testa. Mantieni questa posizione per 12 secondi, riposa. Ripeti 7 volte.

Qui ci sono esercizi più ugualmente efficaci per l'osteocondrosi della colonna lombare.

1. Prendi una posizione supina. Le gambe devono essere diritte. Stringere i muscoli dei glutei e rimanere in questa posizione per 7 secondi. Ripeti 12 volte.
2. In posizione supina, metti la mano destra dietro la testa e cerca di raggiungere il ginocchio sinistro con il gomito. Dopo averlo fatto, cambia gamba e braccio. Ripeti in ciascuna direzione 10 volte.
3. Prendere una posizione eretta Alza le mani e inizia a piegarsi all'indietro. Non si dovrebbe eseguire questo esercizio se ci sono dolore, così come nei periodi acuti della malattia.
4. In posizione eretta, eseguire movimenti circolari con tutto il corpo. Fai 10 serie in una direzione e 10 nell'altra.

I seguenti esercizi per l'osteocondrosi lombare possono essere eseguiti in periodi acuti di malattia.

1. Prendi una posizione prona. In primo luogo, piegare le gambe alle ginocchia, quindi aprirle, facendo scorrere lentamente i piedi sulla superficie. Ripeti 12 volte.
2. Posizione supina Piega la gamba al ginocchio e premi con le mani sul petto. Per ogni gamba, l'esercizio deve essere ripetuto 12 volte.

Esercizi per il dolore nell'osteocondrosi lombare

Va ricordato che tutti gli esercizi che aiutano il dolore alla colonna vertebrale devono essere approvati dal medico, altrimenti può portare a conseguenze più gravi. Quali esercizi per l'osteocondrosi della colonna lombare aiuteranno il dolore?

1. Sdraiato sulla schiena, fai del tuo meglio per tirare la colonna vertebrale senza usare le mani. Ripeti 15 volte.
2. Nella stessa posizione, piega tutto il corpo il più possibile. Ripeti circa 5 volte.
3. In posizione supina, allungare le braccia verso l'alto e allungare con tutte le forze. Mantieni questa posizione per mezzo minuto. Fai una pausa. Ripeti in 3 set.
4. Nella stessa posizione, allarga le braccia verso i lati. Cerca di allungare con tutte le tue forze. Quindi, abbassa le braccia. Ripeti l'esercizio 12 volte.

La seguente serie di esercizi sull'osteocondrosi della colonna lombare viene eseguita in posizione eretta o seduta.

1. Alza le mani, fai del tuo meglio per allungare la colonna vertebrale. Aspetta per mezzo minuto. Abbassa le braccia. Riposati. Ripeti 3 volte.
2. Premi la schiena contro il muro. Prova a spingerlo lontano da te, usando tutta la potenza. Aspetta per mezzo minuto. Ripeti 3 volte.
3. Aspetta sulla barra orizzontale. Relax. Aspetta circa un minuto. Ripeti l'esercizio 7 volte.

Dipartimento sacrale

Esercizi in osteocondrosi della divisione sacrale sono volti a normalizzare il tono dei muscoli spinali e migliorare la mobilità della colonna vertebrale.

1. Prendi una posizione in ginocchio. Quando inspiri, piega la schiena e alza la testa, mentre espiri, ritorna alla posizione di partenza.
2. Durante l'inspirazione, allungare la gamba e dirigersi verso l'alto, mentre si espira, tornare alla posizione iniziale.
3. In una posizione in ginocchio, appoggiare le mani sul pavimento. Abbassa la testa e rendi la tua schiena a forma di arco. Mentre inspiri, piega le braccia, tocca il pavimento con gli avambracci e allunga la gamba all'indietro, sollevandola, e allo stesso tempo piegati all'indietro. All'esito, ritorna alla posizione di partenza. Fai lo stesso con l'altra gamba.
4. Estendi la gamba destra e la mano sinistra mentre inspiri. All'esito, ritorna alla posizione di partenza. Ripeti lo stesso con la gamba successiva.
5. Mentre in ginocchio, inspira e sposta indietro il bacino. Siediti sui talloni e abbassa la testa tra le tue braccia. All'esito, ritorna alla posizione di partenza.
6. Appoggiati sulle tue braccia. Mentre inspiri, fletti la schiena mentre pieghi le braccia. All'esito, ritorna alla posizione di partenza.
7. Inspirare e toccare il pavimento con il petto, mentre si alza la testa. All'esito, ritorna alla posizione di partenza.

Certo, uno stile di vita assiduo influenza seriamente la nostra salute. È noto da tempo che lo sport è vita. Le regole di base per la prevenzione della comparsa di osteocondrosi spinale sono una passeggiata regolare all'aria aperta e uno stile di vita mobile. Segui queste raccomandazioni - e la malattia passerà. Bene, se tutti gli stessi problemi ti hanno toccato, allora gli esercizi sopra elencati per l'osteocondrosi della colonna vertebrale ti aiuteranno senza fallo. L'importante è eseguirli regolarmente e correttamente. Sarà meglio se fai gli esercizi sotto la supervisione di un medico che può scegliere il miglior complesso per te.