Concentrazione: come sviluppare?

L'attenzione è estremamente importante sia nel lavoro che nella vita quotidiana. Come migliorare le tue abilità?

Concentrazione: regole chiave

solo approccio sistemico può dare un buon risultato Esegui esercizi ogni giorno e presto sentirai cambiamenti tangibili. È meglio impegnarsi al mattino quando nessuno ti distrarrà. Naturalmente, è necessario spegnere la TV, la radio, il computer, ad es. creare il silenzio in casa. Per rendere più facile per te sviluppare l'abitudine alla pratica, abbina gli esercizi con un processo che fai quotidianamente. Ad esempio, eseguili durante il tè del mattino. Se all'inizio senti di non avere nulla, non lasciare la custodia a metà strada. Mostra perseveranza e continua a migliorare.

Concentrazione: impara a contare e ad ascoltare

Devi iniziare con i metodi più semplici. Il primo è prendere le distanze da pensieri estranei e prestare attenzione all'esercizio. Chiudi gli occhi e conta lentamente fino a dieci. Questo può sembrare troppo facile, ma per molte persone anche questa azione è difficile - ci sono improvvisamente alcuni pensieri quotidiani tra i numeri. Aumentare gradualmente il carico. Il seguente esercizio è anche abbastanza facile. È più audiale adatto. Devi accendere l'audiolibro o qualsiasi canzone e ascoltare ogni parola, senza essere distratta da altri pensieri. Naturalmente, devi ascoltare qualcosa che ti causi emozioni positive. La lettura cosciente ha un effetto simile. Non permettere a te stesso di essere distratto: immergiti nella lettura.

Sostenibilità dell'attenzione: le cose a venire

Questo esercizio non solo sviluppa la concentrazione, ma ti permette anche di migliorare il tuo umore, sistemare le cose e fare progetti. Quindi, dovresti concentrarti sulle cose che devono essere fatte oggi per un minuto. Naturalmente, tutte queste azioni dovrebbero essere presentate in modo positivo. Guarda nella tua immaginazione quanto è facile tutto. Non essere distratto dai pensieri del passato e del futuro lontano. Impara a essere consapevole dei momenti in cui sei distratto dal compito e torna alla sua implementazione. Quindi non è necessario monitorare costantemente l'ora, impostare il timer. A poco a poco, il tempo di allenamento può essere aumentato.

Concentrazione: consapevolezza

Prova periodicamente a notare ogni piccola cosa che accade in un particolare momento. Non pensare al futuro, dimentica i ricordi. Parla a te stesso ogni azione che esegui. In una parola, vivi qui e ora. Aumentare la quantità di attenzione aiuta a concentrarsi su oggetti con proprietà simili. Ad esempio, guardati intorno e controlla tutti gli oggetti gialli. Oppure conta quante macchine hanno il numero 8 nel tuo numero Puoi anche studiare alcuni argomenti in dettaglio. Le stesse macchine Prestare attenzione al disegno del battistrada, alle ruote, al paraurti, alla griglia. Segna tutti i dettagli minori. La stessa manipolazione può essere fatta in relazione a case, animali, piante. Osserva le caratteristiche più insignificanti e svilupperai la concentrazione.