Stitichezza: come trattare a casa?

Probabilmente ogni terza persona sul pianeta ha mai sperimentato un tale spiacevole cosa come la stitichezza. Come trattarlo, come sbarazzarsi di questa sensazione di gonfiore? E sebbene questa sia una malattia abbastanza comune e sgradevole, è facilmente curabile con l'aiuto di una corretta alimentazione. Quindi, i medici nutrizionisti suggeriscono di consumare dai 20 ai 35 grammi di fibra al giorno, in media non ne mangiamo più di 5-14 grammi. Ci sono in realtà molti prodotti disponibili per trattare la stitichezza. Consideriamo cosa.

Stitichezza: come curare ... il cibo?

I fagioli sono dietetici. prodotto ricco di proteine e fibra Una tazza di fagioli contiene circa 12 grammi di sostanza benefica - fibre. Questo gruppo include piselli, lenticchie e fagioli. Si consiglia di mangiare da una a tre tazze a settimana. Grani interi incredibilmente utili. Aiutano a combattere una condizione come la stitichezza. Come trattarlo con il grano? Basta mangiare cereali, mais, germogliare grano, segale e grano saraceno. Un altro prodotto ad alta fibra è grezzo crusca di grano. Sono ricchi di fibre e una tazza di crusca al giorno fornisce il 99 percento dello standard raccomandato. Puoi comprarli in qualsiasi negozio dove c'è un reparto di alimenti dietetici.

Come curare la stitichezza senza lassativi?

Mangiare cereali per la colazione contribuisce anche all'assunzione di fibre alimentari. Farina d'avena e cereali di grano per la colazione è il miglior inizio della giornata per il tuo corpo! Se non ti piace il porridge, ma preferisci comunque i cereali per la colazione, seleziona quelli che includono cereali integrali, mais o crusca. In totale, questa colazione dovrebbe contenere circa due grammi di fibre per porzione. Questa informazione può essere letta sulla confezione del prodotto. La frutta secca aiuterà anche a "rispondere" alla domanda: "Stitichezza, come trattarla?" La buccia di frutta secca contiene fibre che aiutano a promuovere la massa fecale attraverso il colon. Mangiare prugne secche, albicocche secche, fichi, mele secche avrà un effetto positivo sulle feci quotidiane. Ma la frutta fresca è un buon lassativo per natura, agiscono molto delicatamente sull'intestino. Particolarmente utili per la stitichezza sono mele, pere, prugne, banane, arance e tutti i frutti di bosco. Solo una tazza contiene circa 3,6 grammi di fibra. Non molto indietro a questo riguardo e verdure. Tutte le verdure sono utili in questo caso, ma agiscono molto meglio a crudo che dopo il trattamento termico. Ad esempio, una tazza di broccoli contiene 5,2 grammi fibra. Sia il cavolfiore che gli spinaci hanno funzionato bene. Contengono lubrificanti che, entrando nell'intestino, facilitano l'atto della defecazione. Un altro ortaggio che allevia la stitichezza è l'aglio. Si consiglia di utilizzare un chiodo di garofano al giorno.

Costipazione: come trattare correttamente?

Oltre a mangiare tutto quanto sopra, prova a rimuovere gli alimenti grassi dalla tua dieta, come ad esempio formaggio, fritto carne, gelato. Bere da 8 a 10 bicchieri d'acqua al giorno per aiutare la digestione. Mangiate piccoli pasti e state certi che la stitichezza non vi disturberà più.