Dead draft - tecnica di esecuzione e descrizione dell'esercizio

Poche persone sanno che i muscoli delle gambe costituiscono circa il 50% della massa muscolare totale di una persona, e poiché il nostro corpo è tutt'altro che stupido e il corpo cerca la proporzionalità, anche se viene pompata una sola gamba, l'atleta aumenterà ancora di volume e di altri muscoli. Questo è anche spiegato da un altro fattore: per esercizi pesanti su muscoli delle gambe, come accovacciata con un bilanciere, Spinta morta, affondi, in un uomo in grandi quantità, viene rilasciato l'ormone testosterone, spingendo per accelerare sintesi proteica e ulteriore ipertrofia (aumento di volume) dei muscoli. Non dimenticare che restiamo giovani finché le nostre gambe sono giovani. Non appena la vecchiaia si dona, l'andatura diventerà un po 'trascinante, possiamo già camminare non molto a lungo e correre - tanto più. Pertanto, gonfiare le gambe nella sua giovinezza non fa male a nessuno.

Spinta morta su gambe dritte

Questo esercizio è un esercizio di base per i muscoli delle gambe. Funziona bene sui fianchi e sui glutei, inclusi in parte anche altri gruppi. muscoli (schiena, stampa, ecc.). Allo stesso tempo, è piuttosto complesso e traumatico, quindi dovresti seguire la tecnica perfetta della sua implementazione, che eviterà lesioni e raggiungere il miglior risultato. Quindi, l'algoritmo per l'esercizio "Dead Thrust":

1. Per cominciare, la barra deve essere posizionata sulla cinghia esterna del telaio di carico.

2. L'atleta prende il bilanciere alla mano alla larghezza delle spalle. Inoltre è necessario allontanarsi un po 'dal supporto (2-3 passi).

3. Successivamente, il bodybuilder abbassa il bilanciere sul pavimento, mantenendo la schiena e le gambe anche (possono solo piegarsi leggermente attorno alle ginocchia).

4. Quando l'atleta scende il più possibile, inizia lentamente a distendersi, tenendo il collo il più vicino possibile alle gambe.

È questa tecnica di esecuzione che ti consentirà di eseguire questo esercizio in modo semplice e, soprattutto, qualitativo. Dopo alcune settimane puoi sentire il rafforzamento dei muscoli delle gambe e della schiena. Al fine di evitare distorsioni, è necessario riscaldarsi prima di esercitare, che contribuirà a disperdere il sangue attraverso il corpo. Per l'effetto migliore, è necessario eseguire 3-4 serie da 8-10 ripetizioni per set, riposando tra di loro (set) per 1-2 minuti.

Esempio di programma di allenamento

Per gli atleti che hanno una buona flessibilità, ma una tecnica di esecuzione sbagliata, il ciclo di allenamento si allunga per 12 settimane. Nella prima settimana dell'esercizio viene eseguito un peso operativo del 70 percento del massimo, che hai eseguito nell'allenamento precedente. Dalla seconda alla quarta settimana, inizia l'aumento dell'intensità e del volume del lavoro. Dalla quinta settimana c'è una certa diminuzione di volume, ma l'intensità aumenta. Prima di sollevare le bilance di lavoro è necessario eseguire diversi riscaldamenti, il cui numero dipende dal performer.

Deadlift può essere un indicatore generalizzato della forza di un atleta, perché, come detto sopra, l'esercizio influisce su diversi gruppi muscolari: dalle gambe al trapezio. Va notato un fatto interessante: tale trazione non viene utilizzata nel powerlifting competitivo, in quanto la TV, dove l'atleta ha le gambe dritte, non consente di sollevare un peso sufficientemente elevato. Inoltre, l'esercizio, come già accennato, traumatico.