Squat con bilanciere - Esercizio numero 1

Accovacciarsi con un bilanciere sulle spalle è un esercizio che dà il massimo risultato in allenamento in breve tempo. È interessante notare che le classi, che includono questo movimento tecnicamente difficile, ma molto efficace, hanno un vantaggio significativo nella forma di raggiungere rapidamente i loro obiettivi. In altre parole, non importa quale sia il compito di allenamento, la presenza di questo esercizio nel programma di allenamento porta a massimizzare i risultati. Ciò è dovuto al fatto che durante la sua attuazione, il corpo umano riceve uno stress fisico tremendo, in risposta al quale vengono prodotti più ormoni anabolici del solito.

Quando includerlo nel programma di allenamento?

L'accovacciamento dovrebbe essere naturalmente incluso nel programma di allenamento nel giorno in cui il lavoro è svolto. muscoli delle gambe. Nella teoria moderna degli sport di potenza, si ritiene che un addestramento così pesante sia consentito solo una volta in 7-10 giorni. Certo, qui stiamo parlando di attività fisica pesante a livello di sport. Quanto all'addestramento amatoriale nel bodybuilding o nel fitness, questo esercizio può essere fatto molto più spesso. Tuttavia, non è consigliabile eseguire un tale effetto più spesso di 3 volte a settimana. Inoltre, tra i giorni di allenamento occorre necessariamente almeno un giorno di riposo.

Il meccanismo di influenza sul corpo

Il corpo umano è progettato in modo tale da assumere qualsiasi carico: anche dall'esercizio più semplice. Il bilanciere con pesi può essere trattato meno spesso di proiettili leggeri e simulatori con un piccolo carico. L'impatto dello stress fisico richiede dalle strutture coinvolte del corpo un po 'di tempo per riprendersi. Durante questo periodo, è necessario fornire pace ai muscoli del corpo, cioè non impegnarsi in modalità ad alta intensità - sia di potenza che di cardio. Di regola, in questa regola cadono gli squat con un bilanciere, eseguito con un peso dall'80 al 95% del peso massimo sollevato.

Come prendere il carico?

Allenarsi in palestra richiede una tecnica competente, se, ovviamente, è necessario ottenere un buon risultato. Uno dei componenti di questo è un peso barra scelto correttamente. Coloro che hanno praticato più di un anno negli sport di potenza possono determinare l'entità del carico di allenamento, quasi senza pensarci. Ma per quanto riguarda i nuovi arrivati? La prima cosa che devi fare quando visiti una palestra per queste persone è di seguire le istruzioni necessarie di un allenatore esperto, dopo di che devi avere un'idea delle classi (e in generale come raggiungere l'obiettivo), e come scegliere la quantità di difficoltà un tale esercizio come accovacciarsi con un bilanciere.

Frequenza di allenamento

Qualunque sia il compito di una persona che decide di andare in palestra, dovrebbe chiaramente rendersi conto che il successo arriverà solo all'atleta che si allena regolarmente, soddisfa tutti i requisiti alla base di questo sport, e ha anche abbastanza riposo e segue il corretto programma di nutrizione.