Muscoli delle gambe: struttura, metodi di allenamento

Come allenare i muscoli delle gambe?

A. Pushkin ha parlato della bellezza delle gambe femminili, e nel mondo moderno questo è quasi il criterio principale per valutare la bellezza di una figura femminile. Ma sul fare gambe bellissime cura e uomini. Quindi, parliamo di quali esercizi devi eseguire per sviluppare i muscoli delle gambe. Uno degli esercizi più efficaci che coinvolgono sia la parte anteriore e posteriore della coscia, sia il muscolo del polpaccio sono affondi. Metti una gamba in avanti per una distanza abbastanza lunga e fai gli squat, assicurandoti che la schiena sia livellata e che i muscoli siano tesi. Per migliorare l'effetto, prendi due manubri. Le gambe ben allenate si piegano in avanti con un bilanciere. Piegare e arrotondare la schiena quando si piega. Tieni le gambe dritte, ma se ti senti a disagio, piegalo per non ferire la schiena. Non è consigliabile prendere un grande carico. Anche il peso più piccolo può fare miracoli. Gli squat rinforzano anche le gambe. Per accelerare i risultati, posizionare un bilanciere basso sui paddle. Quando sei accovacciato, sposta il bacino all'indietro, le gambe divaricate per mantenere l'equilibrio in equilibrio. Per coloro che vogliono solo stringere le gambe, un buon piede fluttua. Affinché l'effetto appaia più veloce, puoi attaccare un carico ai piedi. L'oscillazione in avanti si alterna con l'abduzione delle gambe sul lato. Anche le gambe ben allenate saltano fuori dallo "squat completo".

Come stanno le nostre gambe?

Le gambe consistono in un numero di singoli muscoli, ognuno dei quali svolge la sua funzione. I muscoli delle gambe, la cui anatomia è piuttosto complessa, sperimentano carichi costanti ad ogni passo, la rotazione del corpo, anche quando siamo in piedi. Il muscolo sottile è responsabile della rotazione della gamba, che conduce - per il movimento della coscia. Per posizione, sono suddivisi nei muscoli della superficie anteriore, interna e posteriore della coscia. Di conseguenza, i muscoli della superficie interna vengono allenati spostando le gambe verso il lato, le superfici anteriore e posteriore - saltando e oscillando. I movimenti a cui partecipa un giunto non aumentano di dimensioni massa muscolare. Se vuoi rendere i muscoli delle gambe più voluminosi, allora dovresti ricorrere ai cosiddetti movimenti multi-articolari, come gli squat o leg press.

A volte tira i muscoli delle gambe, cosa fare?

Se il dolore appare un paio d'ore dopo l'esercizio, allora questo è un fenomeno naturale, specialmente se si dà un grande carico alle gambe. Ma è necessario distinguere tra carico e sovraccarico. Con un forte aumento di peso o numero di esercizi, puoi rompere i muscoli delle gambe. Per esempio squat con bilanciere - Esercizio molto duro, può essere eseguito solo da un atleta esperto. Il dolore può verificarsi anche in assenza di allenamenti, quando si va immediatamente al carico. Presta attenzione alla natura del dolore. Se si tira un muscolo particolare, allora forse si ha una distorsione, e quindi è meglio consultare un medico. Lo stretching può verificarsi quando il sollevamento del peso non è corretto, quando si cerca di sedersi sulle fessure. Il dolore non patologico si distingue facilmente da qualsiasi altro. Questa sensazione che si verifica quando si cammina, squat. Si presenta sempre, ad esempio, dopo una lunga assenza di allenamento. Al fine di evitare sensazioni spiacevoli, conferire al corpo un carico graduale moderato.