Denis Semenikhin: biografia, nutrizione, carriera, vita personale

Il suo sorriso si disarma se è contento: felice e tutto intorno. Denis Semenikhin è un abisso di fascino, un guru del fitness che ha ottenuto una fantastica popolarità attraverso i suoi blog di video su formazione e stili di vita sani e che in effetti ha fatto carriera su di loro.

Denis è nato a Mosca, nell'eminente famiglia del figlio di Vladimir Sergeevich Semenikhin, membro dell'Accademia delle scienze dell'URSS, il 3 luglio 1971. Comprendendo l'importanza dell'istruzione, Denis è stato mandato in una scuola speciale con uno studio approfondito dell'inglese, quindi il numero 123 della scuola di Mosca potrebbe presto vantare uno studente talentuoso che partecipa a varie Olimpiadi cittadine. Predissero un grande futuro e Denis non ebbe fretta di deludere i suoi parenti.

Dopo la scuola, è entrato alla Financial Academy presso la Facoltà di Relazioni Internazionali. Sapeva già che avrebbe collegato il suo destino con lo sport e uno stile di vita sano.

A 16 anni, Semenikhin pesava 75 kg, a 21 anni, il suo peso era di 97 kg e a 25 - 122 chilogrammi. Ora il suo peso è di circa 103 chilogrammi con un minimo di grasso sottocutaneo. Denis sembra semplicemente stupendo!

America

A 21 anni comperò un tour in America e andò a New York. Come molti di quelli che sono venuti, ha guadagnato nel campo della ristorazione pubblica, ha lavorato come caricatore, ha portato una pizza. Poi è stato fortunato: il suo aspetto è stato notato da rappresentanti del settore del fitness e Denis ha iniziato a lavorare in un famoso club sportivo. Il ragazzo attraente di carriera è andato in salita. Ha allenato le persone con piacere, credendo che coloro che sono appassionati di fitness parlano la stessa lingua, quindi non importa in quale paese vivi.

Alzando costantemente il suo livello e non fermandosi sugli allori, dice che tutto ciò che fa nella vita è un processo che non ha punto finale, nessun "soffitto". D'accordo, in ogni caso è importante non fermarsi, perché non c'è limite alla perfezione in quasi nulla.

Istruzione, carriera

Denis Semenikhin ha ricevuto diverse formazioni fuori dalla Russia, ha scritto due libri: "Fitness is easy" e "Fitness. Una guida per la vita". Ha migliaia di fan e abbonati al video blog, conduce una vita attiva non solo nei social media, ma anche nella vita reale, partecipando a vari eventi e partecipando a programmi in TV.

Con lo slogan "Fitness for life!" Denis Semenikhin è un progetto francamente commerciale che implementa la promozione di marchi noti. Ci sono state alcune mancanze: ad esempio, ha partecipato alla pubblicità dei prodotti Energy Diet, che è stata più volte criticata per scarsa qualità.

Denis ha esperienza nella gestione di reti di club sportivi, come Reebok, Maxisport, Olympic Star. Ha anche lavorato come redattore di fitness per Men's Health e Men's Fitness.

Denis promuove direttamente le tecniche occidentali, estrapolandole alla realtà russa, trasmette notizie dalle stelle dell'industria sportiva. Appare spesso in compagnia di bodybuilder famosi in tutto il mondo e comunica attivamente con i suoi fan sui social network. I suoi video dimostrano come eseguire correttamente gli esercizi.

Carriera televisiva

• Canale "Russia", mostra "Phenomenon".
• Sul canale "Home" ha condotto un programma giornaliero di fitness.
• "About Rugby" su "Ren-TV".
• Su "Russia - 2", il programma "Yamogu!" e tutto incluso.
• Channel STS, lo spettacolo "Weighted People", nel 2016 per questo progetto, Denis ha ricevuto "Tefi" nella nomination "Reality show".

Il ragazzo giusto che capisce le ragazze

Denis Semenikhin, preso nel flusso della vita moderna, è lo standard del superman. Bello, alto, atletico, sano e sembra capirti dall'interno. Ogni esperienza, in cui tu stesso esiti ad ammettere, lo sa già. E sa come sbarazzarsi di lui. Questo è un buon esempio per gli uomini. Denis - il rappresentante corretto del maschio, lo standard campione. Salute al 100%, non un accenno alla terribile divulgazione del "sesso medio". Solo per questo non può essere giudicato rigorosamente per possibili errori e svantaggi.

A proposito di donne

Ogni donna è un intero universo, secondo Denis, lei è unica, e nel rapporto di un uomo e una donna si trova un gran numero di opportunità comuni. Ammette che c'erano molti romanzi nella sua vita, ma nessuno di loro era superficiale e frivolo. Tutto può essere trovato in una persona, devi solo essere in grado di vederlo.

cibo

Il cibo di Denis Semenikhin è stato costruito secondo alcuni principi, ha imparato a non deviare da loro. Denis dice che calcolare la quantità di proteine ​​e carboidrati al giorno è facile per ognuno di noi, e lo fa ogni giorno. Per se stesso, con una crescita di 1,9 cm e un peso di 103 chilogrammi, ha "prescritto" 200 g di proteine ​​e non più di 200 g di carboidrati al giorno. La sera, Denis decide come prenderà le norme, da cui i prodotti, sulla base di ciò, forma pasti specifici. Denis consiglia di fare gli spazi vuoti e portarli con sé in contenitori: quando si trova in un ingorgo stradale, è molto comodo mangiare, per esempio, una frittata, ricotta, insalata, formaggio magro con pomodori. Il contenuto del contenitore viene consumato per tutto il giorno.

Principi di base dell'alimentazione di Denis Semenikhin

1. Dai carboidrati non può rifiutare, è necessario alternare giorni di proteine ​​con carboidrati.
2. Evitare carboidrati semplici e cibi con un alto indice glicemico. Zuccheri meno semplici e uva con banane.
3. La cena perfetta non dovrebbe contenere carboidrati o dovrebbe includere solo quelli complessi, e solo un po '.
4. I grassi sono necessari: circa 0,5 g di grassi per 1 kg di peso corporeo dovrebbero essere consumati al giorno.
5. Dopo l'allenamento, Denis Semenikhin consiglia di mangiare in mezz'ora: questa è l'opzione migliore. Se hai bruciato 500 calorie all'ora di forza, puoi mangiare un piatto contenente 25 grammi di carboidrati (equivalenti a 100 calorie), 30 grammi di proteine ​​(circa 120 calorie) e pochi grammi di grassi, mentre lo spuntino calorico totale non deve superare 250 calorie.
6. Non preoccuparti se hai mangiato troppo. Il "prezzo" di una fetta di torta media è di almeno 50 piani su per le scale, quindi indossa le scarpe da ginnastica e vai avanti!
7. Non mangiare in grandi porzioni. Il contenuto calorico totale di un pasto non deve superare le 500 calorie. Idealmente, devi mangiare 5 volte al giorno.

La dieta reale costava 5.000 rubli al giorno

A gennaio 2016, Denis ha lanciato la linea nutrizionale Royal Diet. Questo è un insieme equilibrato di piatti in modo da non essere distratti dalla preparazione della dieta, pensare alle calorie e alla composizione del menu per la giornata. Il costo del reclutamento per persona al giorno è di 5.000 rubli. È molto o un po '- tocca a ciascuno di noi. La dieta è stata sviluppata in 8 mesi: Denis Semenikhin insieme alla nutrizionista Margarita Koroleva ha cercato di garantire che non ci fossero ripetizioni, per calcolare diverse strategie e scenari per le persone a seconda degli obiettivi. Questi sono prodotti completamente naturali, senza polveri e prodotti chimici.

formazione

Avendo raggiunto la forma ideale, il guru del fitness la sostiene semplicemente, esercitandosi 5-6 volte a settimana per un'ora e mezza. Allo stesso tempo, ha diversi carichi: 3-4 volte a settimana, cardio, quindi un'ora di allenamento in palestra. Denis ama andare in bicicletta, rispetta il longboard a cui è dipendente durante la sua permanenza in America e ritiene che questo sia un ottimo carico cardiaco.

Dice che ogni donna può influenzare il suo uomo. E l'atteggiamento dell'uomo verso la sua ragazza dovrebbe essere questo: se vuoi perdere peso - perdere peso, ma con la mente, e se non lo vuoi, allora lascia tutto come è. La cosa principale - stai vicino.

Vita personale

Denis Semenikhin oggi è libero per le relazioni. Una volta ha incontrato Victoria Yushkevich, ma nel 2014 hanno rotto.

La sua donna dovrebbe essere come Kylie Minogue: una donna moderna in miniatura, atletica, attiva, intelligente e sicura di sé che può resistere al suo ritmo iperattivo della vita - la ragazza perfetta per l'uomo perfetto.