Dieta "20/20" - motivazione e successo
I chili in più impediscono a milioni di persone di godersi la vita. Il sovrappeso può essere un problema non solo estetico. È molto peggio se la salute comincia a deteriorarsi a causa della pienezza. Il Dr. Phil McGraw ha sviluppato il suo metodo di perdita di peso. Un sistema alimentare speciale è progettato per 20 giorni, include 20 prodotti ammessi al consumo.
Regole di dieta da 20 a 20
Questo sistema è anche chiamato "Dieta 20 kg in 20 giorni", nel senso eccesso di peso da cui puoi liberarti di questo tempo. Ridurre il peso corporeo comporta un approccio su più fronti. Il sistema dimagrante comporta il consumo di cibi ipocalorici. La dieta "20/20" consiste in tre fasi progettate per adattarsi alle nuove abitudini. La dipendenza per fasi aiuterà il corpo ad entrare in modo indolore in una nuova fase della nutrizione e ad imparare come ottenere energia da cibi sani. È necessario pianificare attentamente i tempi dei pasti e controllare il volume delle porzioni.
Verdure a foglia, prugne, uvetta, uova, pesce magro, prodotti integrali, lenticchie e ceci, carne magra, tofu, senape, olio d'oliva, prodotti a base di soia, tè verde, latticini a basso contenuto di grassi - alimenti ammessi al consumo. I prodotti di questo elenco richiedono la cottura, sono privi di zucchero e additivi artificiali. Piatti preparati da loro, normalizzano il metabolismo e per lungo tempo placano la sensazione di fame. La dieta "20/20" suggerisce nutrizione equilibrata con pasti ben organizzati. È importante abbandonare completamente lo zucchero e i dolci frutti. Aderire alle regole del mangiare sano può essere una vita.
Considerando il sistema di perdita di peso "Dieta 20 giorni", è necessario prendere in considerazione la complessità dell'autodisciplina nel cibo. La Dr.ssa McGraw consiglia di passare a un'altra azione, sostituendo il desiderio di fare uno spuntino con qualcosa di utile, come fare un paio di semplici esercizi o fare una doccia. È necessario essere interessati non solo al cibo, quindi è più facile ottenere un risultato.
La prima fase è preparatoria
Questa fase aiuta la più snella a prepararsi. La dieta "20/20" comporta l'osservanza delle norme di una sana alimentazione. Il menu della fase iniziale consiste in piatti preparati esclusivamente con prodotti autorizzati. Per placare la tua fame, bevi più acqua pura e non gassata. I condimenti sono ammessi: aglio, cannella e succo di limone. Il sale è proibito Mangiare quattro volte al giorno ad intervalli di almeno 4 ore. Durante questo periodo, puoi perdere 1,5-2 kg. La prima fase dura 5 giorni.
Secondo stadio
Nei prossimi 5 giorni, alla dieta possono essere aggiunte carni bianche, pesce magro, farina d'avena, riso non lucidato, funghi, pomodori, carote e bacche. Spezie ammesse - aceto balsamico, pepe, miscela di erbe provenzali. Ogni pasto dovrebbe contenere 2 prodotti approvati dalla lista.
Terzo stadio
Questo periodo dura 10 giorni. Puoi aggiungere patate, grano saraceno. Ora un biscotto, una fetta di cioccolato o un bicchiere di vino è permesso una volta alla settimana. Per accelerare la perdita di peso, è necessario ridurre la quantità di verdure amidacee nella dieta. Non superare la quantità di assunzione giornaliera di olio consumato - due cucchiai. Puoi mangiare due o tre frutti al giorno. La dieta del terzo stadio è coerente con i principi del mangiare sano.
Fattori aggiuntivi
Dieta "20/20" comporta il mantenimento del corso regolare attività fisica. Per eseguire una semplice serie di esercizi è necessario, come una rapida perdita di peso può causare una diminuzione del tono muscolare e della pelle. Per evitare rotture di cibo, si consiglia di registrare il tuo benessere e la dieta in un diario. Tenere registri aiuterà a controllare le emozioni. È importante programmare se stessi per il successo.
La dieta "20 kg in 20 giorni" si concentra sul successo, la sua base è un cambiamento nel modo di pensare. Sette azioni importanti per un'efficace perdita di peso:
- Impara a pensare correttamente - credi in te stesso e nella tua forza.
- Controlla le emozioni interne - non permettere a te stesso di "attaccare" i problemi.
- Sostieni gli altri - lascia che ti aiutino a dimenticare il cibo.
- Pasti fissi - un tempo limpido per evitare guasti.
- Prodotti di origine vegetale: la fibra favorisce la saturazione.
- Esercizio cardio, buon esercizio fisico regolarmente.
- I tuoi assistenti sono un ambiente interessante.
Nella perdita di peso complesso, oltre alla regolare attività fisica, un fattore importante è la motivazione, l'attitudine mentale. Liberarsi del peso in eccesso in breve tempo, non solo puoi ottenere un corpo snello. L'obiettivo più importante raggiunto da una persona più magre è la fiducia in se stessi.
La perdita di peso, oltre alle restrizioni nel cibo e nell'esercizio fisico, dovrebbe essere raggiunta in modo completo. Questa è una motivazione personale, supporto ai propri cari, uno stile di vita sano. Prima di iniziare una dieta 20/20, si consiglia di visitare specialisti qualificati. Una visita medica aiuterà a identificare possibili problemi di salute. Prima di iniziare una dieta, devi assicurarti che non ci siano malattie gravi.