Dieta per le donne in gravidanza: menu, raccomandazioni. Corretta alimentazione durante la gravidanza

L'alimentazione durante la gravidanza è una delle condizioni più importanti per il pieno sviluppo del feto, il corso favorevole della gravidanza e il suo esito. La normale concezione, il processo della gravidanza e l'alimentazione di un bambino sono processi fisiologici naturali che spesso non richiedono l'intervento dei medici. L'unica cosa che le future mamme dovrebbero capire è che la vita e la salute del loro nascituro dipenderanno da come si nutrono tutti i 9 mesi. Alcuni semplicemente non si danno questo rapporto, quindi in futuro ci sono seri problemi con lo sviluppo del feto. Inoltre, l'alimentazione impropria e squilibrata della futura madre durante la gestazione influenzerà, dopo molti anni, il benessere del bambino.

Ci sono troppe tentazioni nel mondo moderno, ma a volte dovresti dimenticare i tuoi desideri e concentrarti completamente sul bambino. Al fine di alleviare i problemi nutrizionali, nei primi mesi di gravidanza, i medici possono prescrivere alimenti speciali, ad esempio i complessi di vitamine e minerali proteici che sono in grado di fornire all'organismo tutte le sostanze necessarie.

1 trimestre - caratteristiche ed eccentricità delle donne in gravidanza

I parenti possono aiutare a rispettare la dieta delle gestanti. 1 trimestre è uno dei periodi più importanti nella formazione del feto. È durante i primi mesi di gravidanza che dovrai abbandonare completamente tutte le cattive abitudini. In realtà, doveva essere fatto diversi mesi prima del concepimento, anche durante la pianificazione della gravidanza.

Per quanto riguarda il cibo, un brusco cambiamento nelle abitudini e il passaggio a un cibo completamente sano possono essere stressanti per il corpo e questo non è assolutamente necessario. Ad esempio, ti piace mangiare patate fritte e non puoi immaginare la tua vita senza di essa? Ottimo, mangia per la salute. Tali eccentricità sono pienamente supportate. In ogni caso, se donna incinta Se lei vuole qualcosa di insolito, allora deve darlo. Sono ammessi piccoli capricci nel cibo, perché il corpo viene ricostruito a causa della gravidanza - questo riguarda il fatto che un bambino ha bisogno di un'enorme quantità di minerali utili e vitamine. Potrebbero non essere sufficienti, quindi il corpo di una donna con tale "Wishlist" segnala che non ci sono abbastanza sostanze. Come potete vedere, la dieta per le donne incinte è piuttosto semplice nei primi mesi. Molti non cambiano nemmeno le loro abitudini.

Cosa mangiamo?

Menu incinta cosa piuttosto imprevedibile. Naturalmente, tutto è selezionato individualmente, ma ci sono alcuni schemi generali per tutte le future mamme.

È molto importante ascoltare anche le più piccole eccentricità nel cibo, perché i desideri delle donne incinte talvolta dicono molto. Ad esempio, se si desidera il cavolo marino, il corpo ha una grave carenza di iodio. Un maggiore interesse per i prodotti lattiero-caseari (latte, formaggio, fiocchi di latte e altri) è indice di livelli di calcio insufficienti. È necessario per il pieno sviluppo del feto, quindi la sua carenza deve essere eliminata senza indugio. La mancanza di vitamina C, ad esempio, è evidenziata dalla bramosia di verdure e frutta fresche, patate e cetrioli sottaceto. Moltissime persone vogliono mangiare noci, pesce e pisello in questo periodo - tali preferenze alimentari sono un chiaro segno di una mancanza di vitamina B1 nel corpo. I frutti, così come le verdure arancioni e rosse, sono un'ottima fonte di vitamina A (cioè carotene). Buone notizie per gli amanti della banana: sono ricchi vitamina b6 e così necessario il potassio.

Dieta corretta per le donne incinte in nessun caso non dovrebbe escludere l'uso della carne. Spesso ci sono situazioni in cui un prodotto così utile viene abbandonato a causa della tossicosi. Un fenomeno simile preoccupa le donne durante i primi mesi di gravidanza. In ogni caso, passerà rapidamente, e l'uso di tali prodotti non porterà assolutamente alcun problema.

La prima metà è il giusto mix di benefici micro e macro elementi.

Nei primi mesi di gravidanza, gli organi interni del futuro bambino iniziano a formarsi, motivo per cui è così importante aderire ai consigli degli esperti sulla nutrizione. In primo luogo, è preferibile mangiare 4 volte al giorno, e devi farlo in modo che circa il 30% del valore energetico totale della razione giornaliera venga consumato a colazione.

Poi è seguita da una seconda colazione - questo è un altro 15%, il pranzo prende il 40%, la cena è solo il 10%. Ma alle 9 di sera puoi bere un bicchiere di kefir - questo sarà il restante 5%.

Tali proporzioni dovrebbero essere calcolate su una dieta con un valore energetico di 2400 o fino a 2700 kcal. Al fine di evitare possibili problemi in futuro, è necessario pianificare correttamente il cibo durante la gravidanza.

I medici sono invitati a seguire una dieta, che includerà necessariamente tutto il necessario proteine, carboidrati, grassi, micro e macronutrienti, minerali e vitamine. La dieta di una donna incinta al giorno dovrebbe includere una media di 75 g di grassi, fino a 110 g di proteine ​​e anche circa 350 g di carboidrati. Sono queste proporzioni che possono fornire al corpo della donna incinta tutto il necessario per il normale sviluppo fisiologico del feto.

Controindicazioni durante la gravidanza

La dieta per le donne incinte dovrebbe escludere completamente l'alcol e le sigarette - sembrerebbe che tutti lo sappiano, ma alcune giovani donne semplicemente non possono permettersi di rinunciare a tali abitudini nocive.

A volte non è sufficiente sapere che ulteriori cattive abitudini possono portare a uno sviluppo fisiologico anormale del bambino, a problemi al sistema cardiovascolare e allo sviluppo mentale.

Nei primi mesi di gravidanza, l'abuso di droghe deve essere evitato, a meno che il medico curante non lo ritenga necessario. Non consentire alcun contatto con i pazienti, perché durante la gravidanza una donna è un'immunità troppo indebolita, che può portare a tragiche conseguenze. Non mangiare prodotti scadenti. L'opzione migliore sarebbe il cibo appena cotto piatti, verdure fresche e frutta. Intossicazione alimentare non è la migliore prospettiva.

La cosa più interessante è che gli amanti del piccolo forte non hanno avuto fortuna. Tali spezie come senape, rafano, pepe e aceto, non vedranno presto. È importante che non ci sia assolutamente cibo in scatola nel menu in gravidanza. È possibile utilizzare solo quelli contrassegnati come "alimenti per l'infanzia" e "Nessun conservante è garantito".

Dosi richieste di minerali

Il problema più basilare che le donne incinte affrontano è la mancanza di ferro nel sangue. Questo componente è responsabile della normale circolazione sanguigna e della respirazione dei tessuti. Al fine di ricostituire la dose giornaliera richiesta (fino a circa 20 mg), è sufficiente includere il tuorlo d'uovo, il fegato, la farina d'avena e il grano saraceno nella dieta.

Se c'è il desiderio di mangiare lime, sale, gesso e altro, allora questo è un chiaro segno di una mancanza di sali di calcio nel corpo. Pertanto, per prima cosa è necessario rivedere la dieta. In questo caso, alle donne incinte vengono prescritte vitamine speciali, fosforo, calcio e preparazioni di ferro. Una dieta approssimativa di una donna incinta dovrebbe includere da 1500 a 2000 mg di calcio al giorno. Questa dose è quasi il doppio della dose giornaliera di un adulto. Per soddisfare questa necessità, è necessario mangiare molto latticini, in particolare il latte. Ad esempio, 100 ml di latte pastorizzato contengono circa 130 mg di calcio. Il più prezioso a questo proposito sono i formaggi: solo 100 g di formaggio possono contenere fino a 1000 mg di calcio.

È necessario attenersi a regole severe sull'uso del sale da cucina negli alimenti. Ad esempio, nei primi mesi è possibile consentire fino a 12 g al giorno, un po 'più tardi è già possibile solo fino a 8 g, e ora negli ultimi due o tre mesi solo fino a 5 g

Nutrizione durante la gravidanza - le regole di base

È importante assicurarsi che tutto il cibo cotto sia della massima qualità. Molti medici raccomandano di eliminare il saccarosio dalla dieta. Per la maggior parte, è contenuto in pasticceria. Un buon sostituto sarebbe glucosio, miele, fruttosio, così come ogni pasticcino fatto da loro.

È molto importante per una donna incinta assicurarsi che la quantità di energia fornita con il cibo corrisponda al costo. Cioè, è normale che la futura mamma guadagni chilogrammi, ma questa raccomandazione la proteggerà dall'eccesso di peso, che potrebbe rimanere dopo il parto.

La dieta di una donna incinta dovrebbe essere completamente bilanciata: un eccesso di nutrienti può anche disturbare il pieno sviluppo fisico del feto, il metabolismo e le funzioni delle ghiandole endocrine. Di conseguenza, un bambino può nascere con uno sviluppo in sovrappeso e disarmonico degli organi interni.

Se si guarda il problema dall'altra parte, allora la malnutrizione può danneggiare il nascituro ancor più che l'eccesso di cibo. Una carenza di almeno un elemento benefico (ad esempio il calcio) nella dieta di una donna incinta può influire negativamente sulla salute del bambino. In assenza della necessaria macro e micronutrienti, vitamine e minerali, aborto o nascita prematura. La prematurità è molto pericolosa per la vita del bambino: può influenzare lo sviluppo mentale inadeguato, l'emergere di varie anomalie, deformità, ritardi nello sviluppo.

Standard in aumento di peso durante la gravidanza

Una dieta approssimativa per le donne incinte dovrebbe essere calcolata solo dalle loro esigenze individuali. Un fatto interessante è che tutte le donne guadagnano massa quasi allo stesso modo. Ad esempio, il tasso di aumento del peso corporeo da 8 a 10 kg. Si tratta di circa 300 o 350 g a settimana già durante la seconda metà della gravidanza. Molto spesso, molte ragazze iniziano a mangiare in modo incontrollabile, spiegando che hanno bisogno di mangiare per due. Questo è sbagliato! Non puoi guadagnare troppi chili di troppo nella prima metà del trimestre. È importante monitorare i benefici dei prodotti consumati e non esagerare. Se segui alcune semplici regole, una dieta per donne in gravidanza potrebbe non essere necessaria per la perdita di peso in futuro.

Seconda metà della gravidanza

L'alimentazione durante la gravidanza in questo periodo è un po 'diversa - si raccomanda di mangiare 5-6 volte al giorno. Questo è leggermente più che nel primo semestre, ma una condizione rimane invariata: le spezie calde, i condimenti e il caffè dovranno essere abbandonati. C'è un elenco di cibi che devono essere assunti nel cibo. Ad esempio, la ricotta dovrebbe essere consumata circa 150 g, burro e olio vegetale - da 30 ga 40 g, 1 uovo, 500 g di latte e 50 g di panna acida. Per quanto riguarda i prodotti da forno, la norma del grano e del pane di segale è di 150-200 g, si possono consumare 100 g per ciambelle o biscotti, non più di 60 g per la pasta, oltre all'acqua e al succo si può bere tè e cacao.
Un'ora prima di andare a dormire, si consiglia di bere un bicchiere di kefir. Riguardo all'accoglienza di carne e pesce, allora dovresti dipingere la dieta per le donne incinte in modo che questi due tipi di prodotti fossero necessariamente per la colazione e il pranzo. Ma per cena è necessario dare la preferenza ai prodotti caseari e vegetali, e la cena dovrebbe essere un paio d'ore prima di andare a dormire, in modo che il corpo non si senta pesante.

Problemi di salute per le future mamme

Non si dovrebbe ignorare la possibilità che una donna incinta possa avere una semplice intolleranza o una reazione allergica ai cibi di base. In questo caso, è necessario coordinare completamente la dieta con il medico di consultazione femminile, che continuerà a condurre la gravidanza. L'alimentazione durante la gravidanza (menu) sarà calcolata in modo tale da non provocare allergie a determinati prodotti, ma allo stesso tempo al massimo soddisfare le esigenze del feto in via di sviluppo. Per esempio, se non c'è la possibilità di rinunciare a qualcosa, allora tale cibo sarà consumato in piccole dosi, che aumenterà gradualmente. I prodotti allergenici sono diluiti in acqua bollita e presi in un cucchiaino una volta al giorno. A poco a poco, il dosaggio e la concentrazione aumenteranno fino a due, e poi tre cucchiai. Tale allenamento suggerisce un graduale aumento del dosaggio, in modo che in futuro ci sia l'opportunità di mangiare anche quegli alimenti che sono allergici.

Una corretta alimentazione durante la gravidanza è monitorata da un medico e nei casi in cui la gravidanza procede con qualsiasi complicazione, ad esempio, se la ragazza ha obesità, malattie croniche o altre deviazioni dalla norma.

Cosa fare con la tossicosi tardiva?

Il problema più comune è l'insorgere della tossicosi tardiva - in questo caso, i medici raccomandavano di scaricare la dieta. Dieta per le donne incinte include una dieta di mele - significa che una ragazza mangia circa 300 g di mele cotte, mature o crude cinque volte al giorno. Il risultato sarà 1,5 kg al giorno. C'è una dieta a cocomero, costruita sullo stesso principio, ma alla fine va 2 kg di anguria al giorno. In ogni caso, queste diete sono piuttosto inferiori in termini chimici ed energetici, quindi vengono prescritte non più di 1 volta a settimana.