Dieta per le donne in gravidanza: cosa dovrebbe essere?

La medicina ha dimostrato che il sovrappeso ha un impatto negativo non solo sulla salute di una donna incinta, ma può anche influenzare lo sviluppo di un bambino ancora nel grembo materno. Il modo per evitare tali problemi è una dieta per le donne incinte.

Raccomandazioni e suggerimenti sull'alimentazione durante la gravidanza

dieta donne incinte implica la presenza nella razione giornaliera di proteine ​​nella quantità di 100-120 grammi, di cui circa 70-90 grammi dovrebbero essere di quelli che hanno origine animale. Si trovano in vari prodotti caseari, nonché in carne, pesce e uova. L'assunzione giornaliera di grassi nella dieta dovrebbe essere di circa 80-100 grammi, di cui almeno 20 grammi dovrebbero cadere a grassi vegetali provenienza. Inoltre, una dieta per le donne incinte deve certamente includere carboidrati, ma la loro dose giornaliera non deve superare i 350-400 grammi. Uno dei metodi di alimentazione più popolari oggi è dieta proteica per le donne incinte. In questo caso, una donna non si limita a mangiare grassi e carboidrati, ma aumenta solo il consumo di proteine. Tale dieta viene mostrata a partire dal secondo trimestre e riduce il rischio di anemia.

Dieta per le donne in gravidanza : programma

Molto importante è l'osservanza del programma alimentare futuro di mamma. Il numero di pasti dovrebbe idealmente essere 4-5 durante il giorno e le porzioni dovrebbero essere piccole. Allo stesso tempo, è auspicabile che il contenuto calorico sia distribuito secondo lo schema seguente: prima colazione - circa il 30% della tariffa giornaliera, una seconda colazione o un pranzo anticipato - 10%, un pasto completo - 40%, tè pomeridiano e cena - 10% ciascuno. In questo caso, si consiglia di cenare non più tardi di 2-3 ore prima di andare a dormire e solo prodotti facilmente digeribili (kefir, yogurt, fiocchi di latte e così via).

Dieta per le donne in gravidanza : alcuni consigli

Successivamente, vorrei dare alcune semplici regole che ti aiuteranno a costruire la tua dieta correttamente (ed evitare problemi di sovrappeso).

1. I pasti dovrebbero essere moderati. La nozione molto popolare che una donna incinta dovrebbe mangiare "per due" è assolutamente sbagliata. Pertanto, la porzione della donna nella posizione dovrebbe essere moderata e in nessun caso aumentare con la crescita della pancia.
2. È anche molto importante che il cibo sia sempre fresco, di alta qualità e il più vario possibile. Pertanto, non soffermarsi su alcuni piatti particolarmente preferiti, non essere pigro per cucinare e coccolarsi con una varietà di cibo. Inoltre, se si sospetta che i prodotti abbiano rovinato un po ', non esitate a buttarli via, in ogni caso non mangiando.
3. Non limitarti a mangiare verdure, bacche e frutta. Questi prodotti sono ricchi di corpo essenziale di una donna che trasporta un bambino, vitamine e minerali, le donne incinte sono autorizzati a utilizzare in qualsiasi quantità.
4. Se possibile, cerca di utilizzare i piatti della cucina nazionale, che sono tipici della zona della tua residenza.
5. Cerca di evitare i pasti troppo precoci e di non mangiare prima di andare a dormire. È auspicabile che tra i pasti occorrono dalle quattro alle cinque ore. tale modalità di alimentazione promuoverà una buona digestione e digestione. Inoltre, si dovrebbe smettere di spuntini (soprattutto cibi ipercalorici).