Dieta per l'aumento di peso: menu e raccomandazioni. Diete speciali per l'aumento di peso per ragazze e uomini

Oggi, quando tutti i media discutono sul problema del sovrappeso, c'è un grande gruppo di persone che sognano di ottenere questa massa. E risulta essere molto difficile da fare. Dopo tutto, il muscolo e il tessuto adiposo non si formano da soli. È necessario fare il massimo sforzo per questo.

Il problema della perdita di peso

In realtà, questa domanda rimane dolorosa per uomini e donne. Le cause della perdita di peso possono essere molto diverse. Ad esempio, lo stress o una malattia grave, così come la gravidanza e il parto. In questi casi, il corpo è esaurito e ha bisogno di tempo ed energia per recuperare. Allo stesso tempo, le persone non solo non sembrano molto attraenti (arti troppo sottili o un addome vuoto), ma si sentono anche male: costante capogiro, sonnolenza, apatia, depressione. Inoltre, un piccolo peso può impedire a una donna di diventare madre, poiché la gravidanza semplicemente non si verifica. Per fare questo, i medici esperti sono sempre invitati a guadagnare i chili mancanti. La dieta per l'aumento di peso esiste solo per risolvere questo problema.

Regole generali se vuoi aumentare di peso

La maggior parte delle persone che decidono di ingrassare, andare agli estremi e fare molti errori sulla strada per raggiungere il loro obiettivo caro. La dieta per l'aumento di peso è stata creata appositamente per non commettere questi errori. Ricorda alcune semplici linee guida:

- Il grasso non può essere rapido, solo una moderata crescita muscolare e il tessuto adiposo mancante sono ben accetti.

- Accetta il fatto che mangerai solo cibo sano e di alta qualità, mentre guadagni tranquillamente il peso. Nessun fast food e altro cibo spazzatura, a causa di ciò nel tuo corpo finirà per accadere insufficienza ormonale, e ottieni un risultato terribile sotto forma di problemi di salute.

- La dieta per l'aumento di peso implica uno stile di vita e sport attivo. In questo modo puoi distribuire correttamente i chili che hai guadagnato in tutto il corpo.

- Prima di iniziare il percorso per l'aggiunta della massa mancante, cerca di essere esaminato da un medico altamente qualificato per escludere la presenza di varie malattie.

Consigli e menu di esempio

Naturalmente, ci sono un enorme numero di diversi tipi di programmi per l'aumento di peso. Differiscono in termini, quantità e qualità del cibo consumato, stile di vita passivo o attivo e altri. Ma le basi sono le stesse per tutti. Ad esempio, si consiglia di mangiare spesso e cercare di non perdere un singolo pasto. Ogni giorno, allenare attivamente i muscoli, aumentando ogni volta il carico. La vostra dieta dovrebbe essere riempita con un cibo vario e sano: latticini, cereali, prodotti da forno, verdura e frutta, carne e pesce. Ecco come può essere una dieta per l'aumento di peso (menu un giorno):

1) Colazione: cacao o caffè con latte, cereali con l'aggiunta marmellata sandwich di frutta secca con burro e formaggio.

2) Il secondo pasto: qualsiasi bevanda a base di latte fermentato (kefir o ryazhenka), un prodotto da forno.

3) Pranzo: zuppa di brodo di carne, insalata di verdure fresche (che aiuta a pulire il corpo dalle tossine), carne o pesce con un contorno.

4) Il quarto pasto: succo o prodotto lattiero-caseario, prodotto da forno.

5) Cena: carne o pesce con contorno.

6) Il sesto pasto: latte o prodotto a base di latte fermentato (neve, yogurt), frutta.

Come aumentare il peso per le donne?

La domanda reale per coloro che recentemente sono diventati una madre o hanno sofferto di gravi stress. Credere che ci siano rappresentanti del gentil sesso a cui non piace il riflesso del proprio corpo ossuto allo specchio. Non aver paura di mangiare un po 'più del solito, porterà solo alla comparsa di una bella rotondità, ma non al peso in eccesso. Prima di tutto, per una ragazza con peso ridotto, è importante preservare la funzione riproduttiva, avere un aspetto positivo e sentirsi bene. Sia gli uomini che le donne possono attenersi a diete come l'aumento di peso. La ragazza in questo caso è importante da salvare pancia piatta stare senza cellulite ed evidenziare le loro belle aree. Ecco come un menu esemplare potrebbe cercare una persona di sesso leale che vuole ingrassare:

- a colazione: pollo e carne di grano saraceno;

- per la seconda colazione: qualsiasi frutto;

- a pranzo: pesce e contorni, frutta;

- per il secondo pranzo: prodotto a base di latte fermentato o ricotta, frutta;

- per uno spuntino: cocktail, frullato e frutta;

- Per la cena: verdure, carne e contorni, per esempio, patate.

Tutto questo dovrebbe essere combinato con uno stile di vita attivo, allenamenti quotidiani e il desiderio di costruire massa muscolare. Se stiamo parlando dello strato di grasso, quindi nella dieta è necessario aggiungere grasso sano, molta farina e dolce. Di conseguenza, una tale dieta per ingrassare la ragazza aiuterà non solo ad apparire più attraente, ma anche a sentirsi molto meglio.

Come guadagnare peso per gli uomini?

Qual è considerato l'aumento di peso principale per gli uomini? Questo muscolo edificio, oltre alla prevenzione dell'obesità in aree problematiche, come l'addome. Per fare questo, è necessario rivedere e regolare correttamente la dieta. Quindi una dieta per l'aumento di peso avrà un effetto positivo sulla forma del tuo corpo. Conta il numero di "materiali da costruzione" di base nel tuo corpo che usi e confrontali con le norme, dì:

- carboidrati: 4-8 g per 1 kg di peso corporeo, per questo è necessario mangiare verdure, frutta, prodotti da forno;

- proteine: 2 g per 1 kg di peso corporeo, per questo, uova, carne, pesce, ricotta devono essere presenti nella dieta;

- Solo grassi sani: mangiare pesce grasso, noci, uova di quaglia.

Sulla base delle precedenti basi di una dieta specializzata per uomini, il menu per ogni giorno può assomigliare a questo:

1) Colazione: cereali con latte, tè o caffè con latte, un panino con burro e formaggio, carne e patate.

2) La seconda colazione: frutta, noci, yogurt o ricotta.

3) Pranzo: un'insalata con maionese o panna acida, zuppa di carne, è necessario avere un secondo piatto con carne, pesce, contorno, succo o tè con qualcosa di dolce.

4) Secondo pranzo: un'insalata per tutti i gusti, latte e prodotti da forno.

5) Cena: carne, uova, guarnire per loro, succo o tè, un prodotto da forno.

6) Prima di dormire: ricotta grassa.

Consumare grandi quantità di carboidrati per l'aumento di peso

Dieta a base di carboidrati per l'aumento di peso sarà nell'alternanza dell'omonimo "materiale da costruzione". Di solito gli atleti che hanno bisogno di costruire molto rapidamente massa muscolare sono dipendenti da un tale programma. A scapito dei carboidrati, è abbastanza semplice farlo, solo tu devi monitorare attentamente la loro quantità:

- 1 ° e 2 ° giorno: bassa quantità di carboidrati;

- 3 ° giorno: dieta ricca di carboidrati per l'aumento di peso;

- 4 ° giorno: quantità riservata di carboidrati.

Questo menu dovrebbe essere mantenuto per circa un mese.

Conteggio delle calorie per aumento di peso

Comprendi che puoi aumentare il contenuto calorico di ogni piatto non solo a causa del suo contenuto di grassi, hai solo bisogno di aggiungere più proteine ​​e carboidrati alla tua dieta. Una dieta ipercalorica per l'aumento di peso consente l'uso di varie salse e condimenti nel menu. Compra per tali alimenti formaggi più grassi, fiocchi di latte, latte, yogurt e yogurt. Fai bollire zuppe più ricche e borscht, bistecche alla griglia e polpette di carne prima di cuocere a vapore. Aggiungere il burro alle patate.

Il segreto principale di qualsiasi dieta è l'umore giusto, il buon umore e la fede nel meglio. Non cercare di aumentare di peso molto velocemente, in modo da danneggiare il tuo corpo. Non puoi mangiare troppo, sei in una relazione competente con il tuo corpo, sai come ascoltare eventuali cambiamenti e richieste.