Dieta Kovalkova: recensioni più sottile e l'esempio personale di un medico

Dimagrimento: il problema eterno

Su questo argomento, probabilmente non smetteremo mai di parlare. Ci saranno sempre quelli che sono insoddisfatti del loro peso, che si tratti di dieci sterline in più o uno, ma "dal naso duro", che non vogliono rinunciare affatto! E quindi, appariranno costantemente nuovi modi per liberarsi di centimetri inutili e raggiungere la figura perfetta. Su questo e il seguente metodo, che consideriamo in questo articolo e che è già riuscito ad aiutare più di una persona a raggiungere il corpo di un sogno, è la dieta Kovalkov. Le recensioni su di lei sono del tutto positive, quindi è semplicemente impossibile girarla intorno.

La dieta del Dr. Kovalkov: le recensioni non sono necessarie quando c'è un esempio personale

Qual è la dieta particolarmente attraente, quindi è che, in primo luogo, è stato sviluppato da un dietista praticante, e in secondo luogo, testato sulla propria esperienza (perdita di peso di 55 chilogrammi - questo non è uno scherzo). Sì, e per saperne di più su questa tecnica, tu stesso capirai. Possiamo dire che questa non è affatto un'alimentazione, ma un'alimentazione corretta. Ma rigoroso. Nessuna concessione fino a perdere peso. Quindi, che cosa consiglia il medico che vuole perdere peso?

La prima fase della dieta - la base della perdita di peso

Dovrai rivedere completamente la tua dieta. Tutti dovrebbero essere esclusi da esso. carboidrati veloci (dolci, pasticcini, cereali sbucciati, patate e mais, nonché alcol) e grassi animali (carne, pesce, latticini grassi). Tuttavia, la dieta Kovalkov (le recensioni a riguardo confermano) non è così difficile come potrebbe sembrare. Ecco cosa consente o, più correttamente, consiglia:

• cereali non raffinati, cereali e crusca;
• frutta e verdura fresca;
• latticini a basso contenuto di grassi;
• un sacco di acqua pulita (fino a 10 bicchieri al giorno).

Esempio di dieta "leggera" per il giorno

Creare un menu per il giorno dei prodotti proposti non è difficile. Al mattino, per esempio, bevete un bicchiere di kefir magro e mangiate una manciata di noci. Cenare un'insalata di verdure fresche, condita con un cucchiaio di olio d'oliva (come opzione - "Greco"). Per cena, bevete un bicchiere di latte, mangiate delle bacche o mangiate gli albumi con le verdure. Bere molta acqua durante il giorno, è permesso anche il tè verde. Puoi mangiare un paio di mele. Questa è la prima fase della dieta, che dura in media 2-3 settimane. Che rappresenta la principale perdita di peso.

La seconda fase della dieta - leggera

Quindi inizia la seconda fase. Quali cambiamenti stanno subendo la dieta Kovalkova? Le recensioni di coloro che le hanno servito dicono che il desiderio di mangiare qualcosa di dannoso è significativamente indebolito. Alcuni non vogliono nemmeno quei prodotti che vengono introdotti nella seconda fase, e questo è pesce e pollo, tacchino, ricotta a basso contenuto di grassi. La perdita di chilogrammi continua, ma più lentamente (dato che il corpo si adatta alla nuova dieta). Di norma, durante questo periodo, la fase di perdita di peso si conclude, in quanto la persona ottiene il risultato desiderato.

La terza fase della dieta - il fissaggio

Il terzo stadio è il mantenimento del peso. Per lui, non ci sono regolamenti specifici che potrebbero dare la dieta Kovalkova. Le recensioni su questo punteggio concordano su una cosa: una persona sviluppa l'abitudine di mangiare bene, così ognuno mantiene il suo sistema, includendo gradualmente alcuni cibi precedentemente proibiti nella sua dieta. Durante il periodo di perdita di peso, il corpo è anche ben pulito e guarisce. E questa è un'altra enorme dieta in più.

Regole di perdita di peso dal Dr. Kovalkova

Alcuni principi sviluppati da Kovalkov ti aiuteranno ad adattarti meglio al nuovo sistema di alimentazione:

• importante atteggiamento mentale e potente motivazione per perdere peso;
• Assicurati di muoverti, allenati, cosa che puoi fare;
• bevi molta acqua;
• l'assunzione di un complesso vitaminico-minerale durante il periodo di dieta è necessaria;
• La dieta dovrebbe contenere verdure fresche, frutta, bacche;
• il sale dovrebbe essere limitato a 5-6 grammi al giorno;
• È importante eliminare i grassi animali sostituendoli con grassi vegetali.