Cene dietetiche: alcune semplici raccomandazioni
Non è affatto necessario, anzi dannoso, perché le persone che iniziano a seguire la propria figura rifiutano di consumare la cena per sempre, seguendo il principio: "Dai da mangiare al nemico!" E non dovresti tollerare i crampi allo stomaco affamati, abituati alla saturazione serale prima di andare a dormire. Secondo molti nutrizionisti, questo può causare danni significativi al tuo corpo.
Qual è la via d'uscita da questa situazione? Cene dietetiche: questa è la soluzione giusta al problema! Non sovraccaricano il tuo corpo con un'enorme quantità di calorie per la notte, ma non permetteranno che l'appetito si giochi e interferisca con l'implementazione dello schema nutrizionale previsto.
Cene dietetiche: concetti generali
Si noti che per le persone che sono abituate a mangiare in un certo modo (e per la stragrande maggioranza della popolazione attiva, questi sono pasti tardivi e abbondanti quando si torna a casa dal lavoro e si mangia in discarica piuttosto tardi la sera), la difficoltà principale è cambiare il programma.
In modo amichevole, dopo 18 ore non vi è alcuna raccomandazione. Ma tutto si riduce al fatto che molte persone lavorano fino a quel momento, e poi passano anche un po 'di tempo a cercare di raggiungere la casa dove la cena "cara" attende. Di norma, ciò avverrà al meglio alle 19:00. Pertanto, questa volta e offerto di prendere un certo punto di riferimento, come la cena al lavoro quasi nessuno lo farà.
Regole del pasto serale
Se vai a letto prima dei 24 anni (in ordine, come consigliano i medici, vai a letto oggi e alzati domani), poi cadi completamente all'interno della struttura assegnata: il cibo non troppo pesante viene digerito per lo più in 3-4 ore e dovrebbe andare in orario per andare a dormire. lo stomaco Altrimenti, gli incubi a stomaco pieno sono semplicemente garantiti, per non parlare dei chili in più di grasso accumulato. Inoltre, implementando un programma di perdita di peso, sarà necessario ridurre la dieta e il contenuto calorico dell'ultimo pasto a circa un quarto del giorno. Le cene dietetiche non dovrebbero includere cibi complessi e difficili da digerire. Non raccomandato per la notte e bevande toniche, ad esempio tè o caffè forte. Nutrizionisti contro il consumo notturno di tali prodotti, che hanno effetti di contrazione sull'apparato digerente. Questi sono sottaceti e funghi, varie carni affumicate e prodotti in salamoia.
Come bere acqua
Oggi molti medici sono giunti alla conclusione che è necessario bere prima di un pasto, almeno 10-15 minuti, in modo che l'acqua al momento del pasto abbia il tempo di lasciare lo stomaco. Quando si mangia, al contrario, non è consigliabile bere, poiché ogni sorso di liquido consumato si diluisce succo gastrico e il cibo sta peggiorando sempre peggio. Dopo aver mangiato, si può bere solo dopo un certo tempo (almeno 2 ore), quando il cibo viene principalmente trasferito all'intestino per un ulteriore assorbimento. Sta a te decidere se seguire o meno queste raccomandazioni sull'uso dell'acqua. Ma, basandosi su una logica semplice, più velocemente il cibo viene trapiantato nello stomaco, meglio è, e prendendo liquidi durante il pasto diluisce davvero il succo gastrico. L'idea principale è stare a stomaco pieno.
Cene dimagranti dietetiche
In linea di principio, se si seguono le regole di cui sopra e sono guidati da questi suggerimenti, senza eccesso di cibo per la notte, si perderà presto peso, inequivocabilmente, almeno per pochi chilogrammi. E sentendosi meglio, ti rendi conto che ti stai muovendo nella giusta direzione. Cosa può essere offerto come il menu? dieta le cene dovrebbero essere sufficientemente complete. Ecco alcune opzioni. 
Pesce con verdure
Le cene di dieta (proteine) possono consistere in pesce o frutti di mare. Ad esempio, puoi prendere 200 grammi di filetto di salmone e sputare il pesce (a proposito, puoi usare qualsiasi pesce di mare) in una padella. Facciamo tutto senza olio. Filetto cosparso di succo di limone e cospargere di erbe fresche. Ma per pescare proteine rapidamente e ben digerite, devi cucinare e un contorno di verdure. Più precisamente - stufati di carote fresche, cipolle, pepe bulgaro, pomodori, per esempio. Facciamo tutto senza arrostire, prendiamo una parte uguale di ogni verdura. Idealmente - cotto a vapore nel suo stesso succo. Cena leggera pronto, non dimenticare che hai bisogno di mangiarlo non più tardi di 19 ore, quindi l'effetto del programma sarà il più tangibile possibile. 
Ricotta per cena per dimagrire
Questa vista cibo proteico molto rilevante per coloro che desiderano perdere peso ad un ritmo abbastanza rapido. Il prodotto, a proposito, è adatto per la miscelazione con verdure, erbe, pesce e frutta (ma è meglio non sforzare il secondo, poiché eccitano l'appetito e diluiscono il succo gastrico). Ma dalla carne (maiale, manzo, agnello e persino pollame, e ancor più dalle salsicce di questi prodotti) dovranno essere abbandonati come cibo per i pasti serali. Quindi, per esempio, il maiale viene digerito per sei o più ore e, a quest'ora, dovresti già andare a letto a stomaco libero.
- Prendiamo la ricotta a basso contenuto di grassi. Nonna del mercato, anche se sembra deliziosa, categoricamente vietata! Per porzione - non più di 200 grammi.
- Le verdure fresche (si può trovare in frigorifero) si tagliano finemente e si mescolano con la ricotta.
- Tritare finemente il pomodoro e inviare alla massa risultante. Tutto mescolato Puoi mangiare con il pane nero e puoi solo fare un cucchiaio.
Un altro consiglio
Per fare in modo che la tua dieta, colazioni, pranzi e cene siano il più possibile efficaci in termini di raggiungimento dei tuoi obiettivi, non dovresti dimenticare le quantità di cibo prese alla volta. Qui, sostengono i nutrizionisti, ma l'opzione migliore: mangiare per volume quanto più si adatta ai palmi a coppa. E alzati dal tavolo con una leggera sensazione di fame!