Sai quante calorie nel pesce? Pochi, ma non tutti

Ora molte persone prestano molta attenzione a ciò che mangiano. In altre parole, un'alimentazione sana sta diventando sempre più popolare. Le persone prestano attenzione all'utilità dei prodotti e al loro valore energetico. In linea di principio, questo è corretto. È più facile controllare il peso, che è una parte importante della nostra salute e bellezza. Il consumo regolare di pesce (due volte a settimana) aiuta a ridurre in modo significativo il rischio di malattia coronarica, oltre a rafforzare il sistema immunitario umano.

Quante calorie ci sono nel pesce?

Da tutti i conti, un po '. In effetti, rispetto alla carne, sembra un cibo molto più leggero. Allo stesso tempo il pesce è molto utile. Ha un sacco di proteine, minerali, vitamine. È assolutamente indispensabile nella dieta. Il numero di calorie nel pesce di diverse varietà è diverso. In questo caso, molto dipende dal metodo di preparazione. Ad esempio, sai quante calorie nel pesce sono per porzione (100 grammi)? Quindi, bottatrice - 65, pollock - 70; Aringa atlantica - 57; pesce persico e lucioperca - 72 ciascuno; cod - 59; nasello - 86; scad - 119; passera - 90; capelin - 157; salmone rosa - 147; tonno - 296. Questo è quando si tratta di pesce crudo o al vapore. Tuttavia, a seguito di ulteriori elaborazioni, il pesce diventa più calorico.

Dieta di pesce

Molti pensano a quante calorie nel pesce, quando c'è bisogno di perdere peso. Con l'aiuto del pesce puoi facilmente perdere qualche chilo. C'è una dieta speciale per 10 giorni. Osservando tutte le condizioni, puoi perdere da 3,5 a 5 chilogrammi di peso in eccesso. Durante il giorno dovresti bere 1,5 litri di acqua pura e non salata.

menu

Colazione - 2 tazze di tè verde, una o due uova, un bicchiere di kefir o yogurt magro, è possibile la ricotta e una compressa di acido ascorbico. Pranzo - un bicchiere d'acqua, una porzione di pesce bollito con verdure crude, si può mangiare qualsiasi frutto. Pranzo - 2 bicchieri d'acqua, 250 grammi di pesce in qualsiasi forma, un contorno di verdure (eccetto amido), è possibile aggiungere un po 'di yogurt magro o succo di limone. Cena - lo stesso menu come durante il pranzo.

Questo è importante!

Per essere sicuro di stare a dieta correttamente, ti preghiamo di notare quanto segue. Il contenuto calorico del pesce affumicato è molto più alto di quello crudo o bollito. A proposito, il pesce bollito non differisce in energia dal crudo, quindi è meglio usare tali prodotti per scopi dietetici. Lo stesso pesce affumicato calorico è 1,7 volte più alto crudo. Se vuoi conoscere il contenuto calorico del pesce essiccato, moltiplica la cifra grezza per 1,6 e quella fritta - per 1,5. In altre parole, il pesce in qualsiasi forma, ad eccezione del bollito, ha un contenuto calorico di circa una volta e mezza superiore a quello che vorremmo se seguisse la dieta. L'impanatura aggiuntiva è immediatamente più 100 kcal per ogni 100 grammi di prodotto. Pertanto, non dimenticare questo fattore quando si pianifica una dieta.

Eppure, la cosa più importante - non calorie

La questione di quante calorie nel pesce non dovrebbe essere una questione di principio. Questo prodotto deve solo essere presente nella dieta quotidiana, perché contiene molto calcio e fosforo, rame, selenio e acidi grassi polinsaturi Omega-3. Il suo uso regolare prolunga la giovinezza, poiché le proteine ​​del pesce sono un materiale ideale per la riparazione dei tessuti.