Asciugare i muscoli nel bodybuilding

Allenarsi in palestra con le stesse attrezzature e condizioni sportive può avere obiettivi diversi e portare a risultati diversi. Tutto dipende dal programma di allenamento. La massa muscolare è il risultato del lavoro con l'uso di un peso elevato e di un piccolo numero di ripetizioni e approcci, e al fine di ottenere un modello muscolare di rilievo, è necessaria l'asciugatura muscolare. Le classi in questa modalità di allenamento hanno un certo numero di caratteristiche distintive.

Una panoramica dell'essiccamento muscolare

Il processo di allenamento, il cui scopo è quello di asciugare i muscoli, si verifica in base al seguente scenario: simulatori con un peso più leggero dei pesi rispetto all'allenamento regolare e più ripetizioni vanno al lavoro. Inoltre, per ottenere il risultato desiderato, è necessario ridurre al minimo tempo di riposo tra ripetizioni di un tipo di esercizio (meno di 60 secondi). Anche la durata totale dell'allenamento è ridotta (fino a circa 45 minuti), senza perdere allo stesso tempo, la produttività, poiché a causa delle specifiche di questo tipo di allenamento, in breve tempo, i muscoli riescono a ottenere un carico serio. Allo stesso tempo, il processo di combustione del grasso sottocutaneo viene accelerato e la sua durata dopo la fine dell'allenamento aumenta. Per asciugare i muscoli in modo corretto ed efficiente, il programma di allenamento di sei giorni è l'ideale. Durante la compilazione, si deve notare che lo studio di ciascun gruppo muscolare deve essere ripetuto 2 volte a settimana. Ad esempio, se gli esercizi di lunedì fossero mirati allo sviluppo muscoli pettorali e tricipiti, poi il giovedì dovrai reinserirli nel programma di allenamento. È utile più volte alla settimana (3-5 giorni) per integrare il carico principale della palestra con qualsiasi cardio.

I benefici del cardio nel bodybuilding

Il cardio è qualsiasi forma di attività fisica attiva, come la corsa, il ciclismo, ecc. Questo tipo di allenamento è principalmente finalizzato allo sviluppo cardiovascolare e sistemi respiratori. Pertanto, per non danneggiare il corpo, è consigliabile utilizzare i cardiofrequenzimetri. Quindi sarà più facile controllare la frequenza cardiaca e regolare l'intensità del carico. Nel bodybuilding cardio sono di grande importanza in combinazione con un carico di energia. L'asciugatura muscolare sarà particolarmente efficace se si eseguono esercizi cardio dopo il programma di esercizi principali, poiché nella prima parte dell'allenamento, i carboidrati immagazzinati sotto forma di glicogeno muscolare, che è già accumulato nei muscoli, saranno usati come energia e solo dopo 30-40 minuti vengono consumati andare grasso sottocutaneo. Pertanto, l'allenamento cardiovascolare dopo l'allenamento della forza sarà l'opzione migliore per bruciare i grassi e mettere in evidenza il modello muscolare, che viene utilizzato per l'essiccamento muscolare. Questo è ancora più importante nella lotta contro i depositi di grasso nell'addome. Dopo tutto, alcuni esercizi sulla stampa possono solo rafforzare i muscoli, ma non bruciare i grassi. Pertanto, l'essiccamento dei muscoli della stampa è raggiunto nel complesso di esercizi di forza con allenamento cardiovascolare. Oltre alla formazione, una dieta a basso contenuto di carboidrati e l'utilizzo alimenti ad alto contenuto proteico.