Esercizi efficaci per l'interno della coscia

Hai una bella figura? Ma rischierai di indossare un bikini sulla spiaggia? No? Complessi a causa di un addome convesso, rughe in vita o "orecchie" all'interno delle cosce? Sotto gli abiti, tutte queste imperfezioni della figura sono completamente invisibili, ma durante la spogliatura attirano molta attenzione. Al fine di mettere in ordine il corpo, sono necessarie misure urgenti e in questo caso non è necessario un addestramento. In questo articolo voglio parlare di come sbarazzarsi del grasso corporeo coscia interna. Dopotutto, in questo luogo i muscoli perdono rapidamente il tono, diventando prematuramente flaccidi e pigri. Ci sono esercizi efficaci per la parte interna della coscia, che permettono di risolvere questo problema.

squat

Gli squat sono ottimi esercizi per le gambe. Sono buoni perché rafforzano non solo la parte interna della coscia. Entrambi i muscoli anteriori e laterali e anche i glutei funzionano. Per ottenere un risultato ottimale, i seguenti esercizi per l'interno della coscia devono essere eseguiti 30-40 volte di seguito:

- da posizione eretta per fare lo squat fino a quando non si ferma;

- da una posizione eretta fai gli squat, cioè piegati le ginocchia, ma non siediti finché non si ferma;

- posizione di partenza: stando sul pavimento, le gambe divaricate il più possibile, le calze sono dirette verso il lato. Accovacciarsi lentamente finché non si arresta, quindi tornare alla posizione iniziale.

Gambe oscillanti

Le gambe di Mahi (come esercizi per l'interno della coscia) sono molto efficaci. Possono essere eseguiti in qualsiasi posizione: in piedi, seduti o sdraiati. Quindi, alcuni esercizi utili:

- posizione di partenza - le gambe sul pavimento, si inclinano e si appoggiano su braccia diritte, senza toccare il pavimento con la schiena e guardando il soffitto. Fai oscillare alternativamente il piede destro, poi a sinistra;

- steso sul pavimento di lato, appoggiato al gomito, sollevare la parte superiore della gamba, quindi abbassarla. Devi ripetere 40-50 volte. Rotolare e fare lo stesso con l'altra gamba;

- sdraiato sul pavimento sulla schiena facendo l'esercizio "forbici" - mescolando e allargando le gambe. Ripeti 30-40 volte.

salto

Saltare è un esercizio molto dinamico per l'interno della coscia. Puoi eseguirli solo sul posto o con un salto in alto. Fai una fila di 50-60 salti. Ciò contribuisce alla combustione attiva delle calorie e, di conseguenza, alla riduzione dei depositi di grasso sulle cosce.

E alla fine dell'allenamento - stretching

Il tratto alla fine dell'allenamento è molto importante. Aiuterà a prevenire dolore muscolare che si verifica il giorno dopo l'esercizio per l'interno muscoli della coscia. Per eseguire lo stretching, devi fare quanto segue: sedersi sul pavimento, piegare le ginocchia, unire i piedi, allargare le ginocchia ai lati e provare a toccare il pavimento con loro. Lo stretching deve essere 7-10 volte prima di un leggero dolore ai muscoli. Abbiamo considerato quali esercizi per l'interno coscia possono essere eseguiti a casa. Per fare questo, non servono simulatori o attrezzature sportive. È solo necessario fare esercizi ogni giorno, assegnando 30-40 minuti per le lezioni. Seguendo queste raccomandazioni, troverai molto rapidamente la forma perfetta e potrai indossare gli abiti più rivelatori sulla spiaggia.