Esercizi efficaci per i lati a casa

Boca è uno dei luoghi più problematici per uomini e donne. Per rimuovere quei chili in più da questa zona, dovrai essere paziente e fare un grande sforzo. Iniziamo con il fatto che le diete da sole non aiutano molto, poiché i muscoli deboli non creano contorni meravigliosi. Ma senza una corretta alimentazione, non otterrai il risultato. Anche se sei fidanzato prima dell'esaurimento e mangi cibi malsani e ipercalorici, puoi essere certo che i volumi non diminuiranno affatto. Quindi, se stai cercando la risposta alla domanda di come rimuovere il grasso dai lati, L'esercizio dovrebbe essere combinato con uno stile di vita sano.

Riscaldare

Prima di mostrare la serie di esercizi, parleremo di un fatto così ovvio come un riscaldamento. Non trascurare questa parte dell'allenamento e puoi fare molto di più. Quindi, come esercizio di riscaldamento, scegli le pendenze (abbastanza 7 volte in ciascuna direzione), gira il corpo e piega il ginocchio. Tutto ciò richiederà non più di cinque minuti, e ne trarremo molti benefici.

Pilates

Questi esercizi per i lati possono essere definiti uno dei migliori tra tutti i complessi, poiché consentono di tonificare i muscoli in un periodo di tempo relativamente breve. Inoltre, la formazione viene svolta lentamente e si adatta alle persone, anche in presenza di molte malattie. Quindi, gli esercizi più accessibili e semplici per le parti:

• Stai dritto, metti la tua mano destra sulla tua vita e alza la mano sinistra sopra la testa. Inclinare verso il basso l'ampiezza massima e rimanere in questa posizione per un minuto, quindi tornare lentamente. Ripeti l'esercizio, cambiando le mani.
• Sdraiati sul pavimento e metti le mani dietro la testa. Allo stesso tempo sollevare il corpo e le gambe, indugiando al massimo punto di tensione per 40 secondi. Ritorna alla posizione di partenza.
• Alziamo anche il corpo e le gambe, ma già sdraiati su un fianco. Tieni il punto in alto per 40 secondi, dopo di che puoi rilassare i muscoli.

Premi allenamento e muscoli addominali obliqui

Non pensare che gli esercizi per le parti implichino un complesso rivolto esclusivamente a questa area del corpo. Ti ricordiamo che per i bellissimi contorni del corpo, è necessario allenare l'intera parte dell'addome, inclusi gli addominali, petto, muscoli della schiena. Solo in questo modo ti libererai di fastidiosi depositi sui lati. Ecco alcuni esercizi:

• Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e metti le mani dietro la testa. Sollevando lentamente il corpo, cerca di ottenere un gomito sulle ginocchia. Ripeti 20 volte.
• Sdraiati sul tuo fianco, appoggiandoti al tuo braccio e piegando le ginocchia. Sollevare la gamba e il corpo, senza fermarsi nel punto più alto di tensione. Ripeti 20 volte.
• Alzati e prendi i manubri. Piegati in avanti, allontanando le braccia.
• Non modificare la posizione iniziale, basta alzare le mani ad un livello parallelo al pavimento. Appoggiati di lato, senza far cadere i manubri.

Quando la formazione è efficace

Naturalmente, aspettati che gli esercizi per le parti forniscano un risultato in 1-2 lezioni, non dovresti. Ma la formazione sistematica e coscienziosa aiuterà sicuramente a raggiungere l'obiettivo. Non dimenticare di nutrizione e trattamenti di bellezza. Nella dieta non dovrebbero essere presenti dolci, farina, fritti, prodotti affumicati, in quanto eliminano tutti i vostri sforzi. Per quanto riguarda la cura della pelle, gli involucri con argilla, miele o aceto non saranno fuori luogo. Ma in ogni caso, non avvolgere il film durante l'allenamento! I suddetti esercizi efficaci per le parti porteranno risultati, e il riscaldamento aggiuntivo ti farà solo del male.