Quali esercizi per le mani sono più efficaci

Molte persone non hanno né il desiderio né il tempo di andare in palestra. Ecco perché c'è il desiderio di trovare una buona figura a casa. Ed è abbastanza reale. La cosa principale è avere almeno manubri semplici a casa. Possono essere facilmente acquistati presso qualsiasi negozio di articoli sportivi. Sì, e per la formazione troppo non è necessario - sarà sufficiente quaranta minuti al giorno.

Diversi esercizi per le mani

Durante l'allenamento, si dovrebbe prestare particolare attenzione alle mani. È improbabile che piacciano e si dilettano nel caso in cui si distingueranno per la loro magrezza. Pertanto, gli esercizi per le mani sono tra i più importanti nel processo di allenamento. Se hai già acquistato i manubri, puoi facilmente mettere in forma non solo le tue braccia, ma tutto il tuo corpo. I seguenti esercizi saranno i più efficaci:

1. Sollevamento del manubrio sul mento. Dovresti alzarti, mettere le gambe alla larghezza delle spalle, leggermente piegate sulle ginocchia, e iniziare a tirare i manubri verso l'alto (fino al mento). Mantenendo in questo stato per alcuni secondi, è necessario tornare alla posizione originale.

2. Esercizi per mani - alza le spalle. Devi stare in piedi, le gambe divaricate alla larghezza delle spalle, leggermente piegate sulle ginocchia. Questo esercizio è necessario per eseguire un'alzata di spalle. Alzando le braccia con i manubri in alto, dovresti tenerli in questo stato per circa due secondi, quindi abbassarli indietro. Quando esegui questo complesso, dovresti sapere che le spalle non dovrebbero essere tirate indietro. Devono essere alzati rigorosamente.

3. Dumbbell preme seduto. Questi sono gli esercizi più efficaci per le mani. Per eseguire, è necessario sedersi e iniziare a spremere i manubri, piegando le braccia ai gomiti.

4. Dalla posizione seduta puoi anche eseguire e esercizi per le spalle muscoli. Le mani con i manubri in questo caso dovrebbero essere sollevate fino a formare un angolo di novanta gradi. Mantenendo in questo stato per alcuni secondi, è necessario quindi sollevare i gusci fino alla fine.

5. Sollevamento di manubri. Questo esercizio per le mani dovrebbe essere eseguito come segue: alzati dritti, leggermente piegati sulle ginocchia, alza la mano con un proiettile di fronte a te. Dopo pochi secondi, è necessario abbassarlo e ripetere lo stesso per l'altro arto.

6. Esercizi per mani "Martelli". Hai bisogno di alzarti. Le mani dovrebbero essere tenute in corrispondenza delle cuciture, i palmi delle mani rivolti verso il corpo. L'esercizio è che è necessario sollevare i manubri, piegando le braccia ai gomiti.

7. Esercizio per tricipiti. Dovresti prendere una posizione eretta, alzare una mano e abbassare il manubrio dietro la testa. Quindi deve essere portato nella sua posizione originale. Dopo alcuni tentativi, ripeti lo stesso per la seconda mano.

Se vuoi risultati, fallo regolarmente.

Eseguendo gli esercizi di cui sopra per le mani a casa, è possibile ottenere risultati nel più breve tempo possibile. La cosa principale: affrontare la formazione in modo responsabile, impegnarsi regolarmente. Altrimenti sarà una perdita di tempo. Buona fortuna nei tuoi studi!