Efficace circuito push-up

I migliori esercizi per il busto

Tra il gran numero di esercizi per la parte superiore del corpo, ci sono quelli che affrontano molto efficacemente il compito di migliorare la funzionalità dei muscoli in quest'area, e ci sono anche quelli che sono praticamente inutili e portano via solo il prezioso tempo di allenamento e la forza dello studente. Quindi, prenderemo in considerazione la prima categoria in modo più dettagliato. Questo gruppo di esercizi può essere attribuito panca sdraiata seduti o in piedi, tirando, varie trazioni sui simulatori di blocchi e altri come questi. Tuttavia, questo gruppo include anche esercizi di peso corpi che hanno un effetto specifico sui muscoli del tronco.

Esercitare con il proprio peso corporeo

I compiti che possono essere risolti con l'aiuto di questi movimenti di formazione sono così diversi da consentirci di parlare della loro grande universalità ed efficienza. Push-up dal pavimento - uno di questi esercizi. Qualsiasi atleta mirato a raggiungere risultati elevati o semplicemente mantenere il proprio corpo in buone condizioni fisiche, prima o poi sorge la domanda su quale dovrebbe essere lo schema di flessioni da terra, in modo che porti al successo. Ci sono molte opzioni per eseguire questo esercizio. Tutti hanno vantaggi e svantaggi rispetto agli altri.

Spingere verso l'alto le opzioni

Le flessioni con ampia presa consentono di lavorare muscoli pettorali schiena, braccia e spalle. In misura maggiore sono finalizzati allo sviluppo dell'ipertrofia delle fibre di grandi dimensioni muscoli pettorali. Se fai questo esercizio con un'impostazione media delle mani, allora tutti i muscoli saranno ugualmente coinvolti, e se con uno stretto, sono principalmente i tricipiti e il deltoide anteriore. Esistono opzioni molto specifiche per la sua implementazione, ad esempio, flessioni sulle dita o su una mano, così come con una separazione di polso e cotone, ecc. Analoghi complessi di questo esercizio sono solitamente usati per sviluppare le qualità di velocità dell'atleta, che è utile per sport come arti marziali, pallavolo, pallacanestro e simili.

Come prendere il carico

Lo schema di flessioni da terra dovrebbe essere coerente con le caratteristiche del corpo di una persona in particolare. Altrimenti, la loro efficacia tenderà a zero. Qui la cosa principale è mantenere l'equilibrio: un po 'è male, tanto non va bene. Se parliamo dell'attuazione standard di questo esercizio, lo schema delle flessioni dal pavimento dovrebbe essere tale da esercitare sul corpo esattamente lo stesso effetto del solito allenamento con bilanciere o manubri. In questo caso, è necessario calcolare approssimativamente il tonnellaggio delle classi con "ferro" e trasferirlo in questo movimento.

Come aumentare il numero massimo di ripetizioni

Solo il miglior schema di flessioni da terra può portare a un aumento delle prestazioni sotto forma del numero di ripetizioni. Per risolvere questo problema, è necessario condurre un allenamento in modalità resistenza. In altre parole, durante le lezioni, è necessario concentrarsi su parametri quali il tempo tra gli approcci di lavoro e sotto carico, il numero di serie e ripetizioni. Man mano che la forza aumenta, è necessario ridurre il tempo tra gli approcci e aumentare la durata dell'effetto dell'allenamento.