Efficace insieme di esercizi per la perdita di peso

Uno stile di vita sano è una combinazione di corretta alimentazione, riposo adeguato e, naturalmente, sport. Quest'ultimo sceglie ognuno di noi in base alle preferenze e alle condizioni del corpo. In questo articolo presenteremo una serie di esercizi per la perdita di peso, che, in combinazione con una corretta alimentazione, daranno sicuramente risultati. Per fare l'allenamento avrete bisogno di manubri di circa 2,5-4 kg e un elastico.

Piastra di trasferimento

Questo esercizio coinvolgerà gambe e spalle. Prendi il manubrio in mano e tiralo su a livello delle spalle. Allarga le gambe in direzioni diverse e allarga un po 'le gambe. Accarezza lentamente mentre sollevi il manubrio. Durante il sollevamento, abbassare il braccio nella posizione originale. Fai 8 ripetizioni e sposta il manubrio dall'altra parte, ma tenendolo a livello dell'anca. Eseguire di nuovo 8 squat e cambiare posizione. Ci dovrebbero essere 7 programmi di questo tipo.

Squat che si estende

Inoltre, una serie di esercizi per la perdita di peso coinvolge muscoli delle gambe, glutei e schiena. Le gambe sono larghe alle spalle, l'elastico è tenuto con entrambe le mani, che allunghiamo rigorosamente di fronte a noi. Stendi il nastro, poi inizia ad accovacciarsi e allarga le braccia verso i lati. Prova a fare squat profondi, applicando il massimo sforzo. Fai 8 ripetizioni, ora puoi prendere la posizione di partenza. Un piccolo respiro, ricomincia, e così 8 volte.

Pugno con nastro adesivo

Ora una serie di esercizi per la perdita di peso coinvolge braccia, petto e addominali. A tale scopo, riportare il nastro al livello delle lame. Per prima cosa, colpisci con la mano sinistra, sollevando verso l'alluce e girando il piede verso destra. Girare anche sullo stesso lato della coscia sinistra e su tutto il corpo, dopo di che è possibile tornare alla posizione iniziale. Ripeti 15 volte.

Criss Cross

Metti i piedi sul nastro e prendi i manubri nelle tue mani (determina il peso in base alla tua forma fisica). Quindi, tieni le estremità del nastro con le mani e piegati in avanti. Trasforma i polsi in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso l'esterno. Tira lentamente le mani su e giù. Basta 12 ripetizioni.

Duo di catene

Il nostro set di esercizi per la perdita di peso include la formazione muscoli della schiena e tricipiti. Avrai di nuovo bisogno del nastro, che viene premuto a terra con il piede sinistro. Nelle mani abbassate prendi i manubri. Non dimenticare di tenere le estremità del nastro. Muovi lentamente le mani in avanti finché non diventano parallele al pavimento e alla parte bassa della schiena. Fai 8 ripetizioni.

Esercizio aerobico

Per la perdita di peso efficace da sola gli esercizi di forza non sono sufficienti, per cui è auspicabile includere uno sport come la corsa, il ciclismo o il fitness nel programma della lezione. A poco a poco, scoprirai una cultura di stile di vita sano e capirai quali tipi di allenamento sono adatti a te.

razione

Nessuno degli esercizi sopra riportati porterà risultati se la dieta durante l'allenamento per la perdita di peso non è corretta. Non andare agli estremi: non morire di fame o mangiare troppo. Aderire ad una dieta completa, escludendo ogni "nocività".