Culo elastico - come raggiungere il desiderato a casa?

Ogni ragazza sogna di avere un sedere elastico. Belle natiche arrotondate donano alla ragazza femminilità e sessualità. Per essere il proprietario dei sacerdoti elastici, vale la pena capire che raggiungere i risultati desiderati è abbastanza difficile. Chiedendo come rendere elastico il culo, vale la pena capire che si tratta di un processo piuttosto laborioso e lungo. Ma se si imposta un obiettivo, allora tutto funzionerà, la cosa principale è l'aspirazione e il desiderio. Ma prima, tutto è in ordine.

Struttura anatomica

Per l'efficacia del processo di allenamento è capire quale sia la struttura dei muscoli glutei. Lavorare attraverso tutti i componenti delle fibre muscolari renderà il culo elastico e teso.

Struttura e funzione dei muscoli glutei:

• La maggior parte. Funzioni principali: modifica della posizione della coscia, supporto dell'articolazione del ginocchio, coordinamento del corpo e degli arti inferiori in movimento.
• Media. Funzioni principali: rotazione e apertura dei fianchi, fissaggio del corpo durante il movimento, spostamento dell'anca sul lato sinistro o destro.
• Piccolo. Le funzioni principali: la deviazione dei fianchi verso il lato, la loro rotazione nei lati interno ed esterno, il mantenimento perpendicolare del bacino e del corpo l'uno rispetto all'altro.

L'anatomia della regione glutea è tale che per creare un culo elastico, vale la pena allenare tutti i suoi fasci muscolari in combinazione. Per avere un calcio elastico, gli esercizi devono essere attentamente pensati e finalizzati all'attivazione di tutti i suoi muscoli costituenti. Ciò richiederà un lungo periodo. È impossibile pompare i glutei in modo rapido ed efficiente.

Quanto puoi pompare glutei

Come rendere elastico il culo e quanto ci vorrà? Il lavoro per creare i muscoli glutei perfetti è lungo ed estenuante.

La durata del periodo di allenamento dipende dall'antropometria di ogni persona individualmente. Se c'è una quantità sufficiente di massa muscolare nella struttura del corpo, quindi in un periodo di tempo relativamente breve è possibile dargli un tono. Con una struttura corporea magra e l'assenza di grasso corporeo, il periodo di allenamento sarà più lungo e più difficile.

L'intero processo di creazione di preti elastici si basa sull'ipertrofia del tessuto muscolare dei glutei. In primo luogo, è necessario avviare il processo di anabolismo nel corpo e quindi catabolismo. Questi sono assolutamente due processi diversi, la cui attivazione simultanea è impossibile.

Quindi, rendiamo elastico il culo, lavorando attraverso tutti i più piccoli muscoli del sistema gluteo. Puoi affrontare questo problema in palestra con un personal trainer, ma se non hai tempo e denaro per questo tipo di allenamento, non dovresti disperare. Creare forme appetitose dei muscoli glutei può essere a casa. La cosa principale - il desiderio e l'impegno per l'eccellenza.

Asino elastico a casa - realtà o fantasia?

Nonostante il fatto che la creazione di belle natiche strette dovrà trascorrere molto tempo e sforzi, il risultato finale sarà sorprendente. È possibile ottenere risultati a casa senza visitare palestre e senza ricorrere alla chirurgia plastica.

La chiave per risultati rapidi è la struttura anatomica del corpo, l'allenamento regolare ea lungo termine, l'aderenza alle tecniche di esercizio e una corretta alimentazione.

Gli esercizi per i preti elastici e tesi saranno molto più efficaci se usano il passo e il bilanciere. Inoltre nel processo di allenamento usiamo manubri e un expander.

Caratteristiche di allenamento

Alcuni consigli da seguire durante gli allenamenti a casa:

• Gli esercizi per i preti elastici sono carichi di forza con gli squat da notte e gli squat classici con un peso extra.
• Anche nel programma di allenamento dovrebbero sicuramente includere attacchi a piedi, che sono anche per una maggiore efficienza può essere eseguita con un onere.
• Componi un programma di allenamento, dovresti usare una varietà di esercizi per lavorare attraverso tutte le fibre muscolari dei glutei.
• Senza una dieta corretta ed equilibrata, sarà molto più difficile ottenere risultati. Se è necessario aumentare la massa muscolare dei glutei, gli alimenti contenenti proteine ​​devono essere necessariamente inclusi nella dieta e, se necessario, ridurre il volume. Nella lotta contro la cellulite dovrebbe essere dieta ipocalorica con una quantità minima di assunzione di carboidrati.

Programma di allenamento

Asino elastico - il sogno di ogni ragazza. Puoi diventare il proprietario delle belle natiche a forma di culo quando esegui sistematicamente esercizi di forza. In presenza di una piccola pelvi, al fine di stringere e rendere elastici i muscoli glutei, si dovrebbe dare la preferenza all'allenamento con grandi pesi.

Ogni esercizio nel complesso deve essere eseguito 15-25 volte almeno in 3 set. Gli esercizi di formazione devono essere eseguiti in 2-3 serie prima di bruciare nei muscoli. Riposo tra le serie non è più di 20 secondi, e tra esercizi - 3-4 minuti. La frequenza di allenamento - 3 volte a settimana, ogni due giorni.

Assicurati di includere nel programma di allenamento esercizi cardio.

Non dimenticare un buon riscaldamento prima dell'inizio dell'esercizio.

Dopo i carichi di potenza, si consiglia di eseguire esercizi di stretching e fare una doccia calda e rilassante.

Facendo esercizi per i glutei lentamente e osservando la tecnica di esecuzione, puoi ottenere sacerdoti belli e proporzionati. Eseguendo gli esercizi sbagliati, puoi rendere i muscoli dei glutei asimmetrici.

Creare un programma di allenamento, si consiglia di utilizzare tali esercizi. Tutti gli esercizi efficaci per i preti elastici e tesi sono basati su tre fondamentali:

• Squat.
• Affondi.
• Spinta morta

Anche nel programma di allenamento possono includere l'isolamento e esercizi statici. Ora su tutti i dettagli.

Squat - il re degli esercizi sui muscoli glutei

Questo tipo di esercizio è considerato la base per creare un culo bello ed elastico. Quando pianifichi un allenamento, puoi utilizzare le seguenti sottospecie squat:

• Squat parallelo.
• Accovacciato con un piede.
• Squat con un peso extra.
• Accovacciata con il salto.
• Accovacciata "plié".
• Scissione bulgara.

Tecnica di esercizio corretta:

Posizione di partenza - in piedi sul pavimento, le gambe leggermente più larghe delle spalle. Nel processo di accovacciata, manteniamo la schiena dritta; le natiche si ritraggono; le ginocchia piegate verso l'articolazione, non si estendono oltre le dita dei piedi. Squat fino alla formazione di un angolo di 90 gradi. Per una maggiore efficienza, si consiglia di eseguire gli squat più profondi.

Esegui 5 serie di 10-15 volte. Ogni volta che esegui 4 squat, dovresti rimanere a 20-30 secondi nel punto più basso.

Per una preparazione più profonda, si consiglia l'uso di un peso aggiuntivo. Questi possono essere manubri, e idealmente un bar, un bilanciere o un barbone.

Affondi: i migliori esercizi di modifica per i glutei

Questo è il secondo esercizio efficace accentuato sui glutei. È attraverso di lui che tutti i componenti del tessuto muscolare dei muscoli glutei vengono elaborati, il tono dell'intera piccola periferia è collegato.

Elenco delle migliori modifiche degli attacchi:

• Con i manubri.
• Sul mobiletto
• Attacchi bulgari.
• Nel camminare
• Con il salto.

Tecnica generale per eseguire attacchi.

Posizione di partenza - in piedi sul pavimento, mani con manubri sui lati lungo il corpo. In alternativa, esporre un arto inferiore in avanti, con una flessione all'articolazione del ginocchio per formare un angolo retto. Il ginocchio non si estende oltre il calzino. L'articolazione del ginocchio della gamba piegata non tocca il pavimento. Mantieni la schiena perfettamente in piano, guarda avanti. Respirare è calmo, respirando attraverso il naso, espirando attraverso la bocca.

4-5 ripetizioni vengono eseguite 15-25 volte per ogni gamba.

Quando si utilizzano attrezzature sportive aggiuntive, è necessario tenere in considerazione l'idoneità fisica della persona.

Gli attacchi lombari e la divisione bulgara possono essere eseguiti a casa con l'aiuto di strumenti disponibili, in sostituzione di attrezzature sportive professionali.

La presenza del desiderio ti aiuterà a non prestare attenzione alla mancanza di attrezzature sportive specializzate durante l'allenamento.

Dead Thrust: Elastico Bottino con un Shift Elevato

Questo esercizio è considerato mega-efficace, in quanto non solo consente di allenare i muscoli glutei, ma coinvolge anche i bicipiti dell'anca, formando una bella immagine della parte posteriore della figura femminile. Al fine di tonificare i muscoli glutei, è consigliato durante l'esecuzione stacco usa i manubri, non il bilanciere. Questo esercizio ti consentirà di distribuire il carico sui glutei e non sul retro.

Opzioni per eseguire la spinta morta:

• Con i manubri.
• Con un bar (bodibar).
• Con un peso extra su una gamba.

Tecnica di prestazione

Posizione di partenza - in piedi su due gambe. La schiena è piatta, le spalle appiattite, la deflessione colonna lombare. Se fai un esercizio con un bilanciere, la presa è leggermente più larga delle spalle. Quando si lavora con le braccia manubri lungo il corpo.

Facendo un esercizio Mantenendo il livello della schiena, inclinare il corpo in avanti fino a quando non è parallelo al pavimento, piegando leggermente le gambe alle articolazioni del ginocchio e i glutei vengono ritratti.

Il corpo si appoggia a quel livello fino a quando le braccia si trovano nel mezzo dello stinco. Dal punto più basso dell'esercizio, aumentare a causa dello sforzo massimo del bicipite delle gambe e dei muscoli glutei. L'esercizio viene eseguito senza intoppi e lentamente.

Consigliato 6 set di 10-15 ripetizioni.

Isolamento ed esercizi statici

Oltre agli esercizi di base multi-articolari, vengono utilizzati esercizi isolati a casa per l'allenamento mirato delle singole fibre muscolari dei glutei.

Tali esercizi sono molto popolari per la creazione di sacerdoti elastici a casa.

• Alzare il bacino con una gamba estesa.

Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena. Gli arti inferiori sono piegati all'articolazione del ginocchio e posizionati il ​​più vicino possibile ai glutei. Una gamba è raddrizzata, lo sforzo dei glutei e della pressione sollevano il bacino. Effettuiamo 3 serie 15-20 volte per ogni gamba.

• Step-up.

Mettiamo un piede su un'altezza e con lo sforzo di glutei e gambe ci eleviamo su di esso, livellando l'estremità inferiore in un'articolazione del ginocchio. Per ottenere risultati migliori si consiglia di utilizzare i manubri. Esegui 20 sollevamenti su ogni gamba.

• Seggiolone

È considerato un esercizio statico molto efficace. Per eseguirlo, appoggia la schiena contro il muro e affondare nella formazione di un angolo retto nell'articolazione del ginocchio. Testa, scapole, glutei e talloni non si staccano dal muro. In questa posizione siamo la quantità massima di tempo fino alla sensazione di bruciore nei muscoli.

Quando esegui qualsiasi esercizio per preti elastici, devi concentrarti sulla tensione dei muscoli celiaci.

Capire come pompare i glutei A casa, devi essere paziente e forte. Grazie all'addestramento sistematico, avrai un bottino elastico. La cosa principale - è necessario rispettare la corretta tecnica di esercizio e una dieta completa ed equilibrata.