Esercizio "vuoto". Respira e dimagrisci!
Uno stomaco flaccido, depositi di grasso sui lati e una vita quadrata sono problemi che preoccupano non solo la bella metà dell'umanità di oggi, ma anche il sesso più forte è estremamente deprimente. Stranamente, ma anche le persone coinvolte nello sport, non possono sempre vantare una pancia piatta. Bella stampa e vita sottile: il sogno di milioni. Perché è così difficile trasformarlo in realtà?
Esercizio "vuoto", o Pancia piatta senza problemi
"Vuoto" o "nauli" è una tecnica unica che è arrivata al bodybuilding dallo yoga e, come la maggior parte degli esercizi nello yoga, basata sulla corretta respirazione. La tecnica un tempo popolare per ridurre la vita abilmente usata dai bodybuilder professionisti degli anni '70. 
I bodybuilder della cosiddetta vecchia scuola sembravano più esteticamente dovuti alla vita aggraziata e allo stomaco piatto, che a volte manca di atleti moderni che sono stati truccati per dimensioni incredibili.
Per fare una vita sottile, non è sufficiente solo premere la stampa, dal momento che questo metodo ha l'effetto solo in assenza di un grande strato di grasso sull'addome. E la maggior parte degli esercizi per la stampa espandono solo la vita. Esercizio "vuoto" non solo riduce il grasso corporeo, ma rafforza anche il muscolo addominale, che, in generale, è responsabile per il suo "piano" e senso di oppressione. Inoltre, il "vuoto" aiuta a migliorare la digestione e l'apporto di ossigeno agli organi interni.
Respiriamo correttamente, perdiamo peso velocemente
Il muscolo addominale trasversale è un muscolo unico che mantiene in posizione gli organi interni ed è il più profondo del corpo. cavità addominale. La sua unicità è che non collega le ossa tra loro, come gli altri muscoli, ma funziona attraverso il plesso solare. Situato da sinistra a destra, come la cintura di un sollevatore di pesi, svolge un'unica funzione: aumenta la pressione all'interno dell'addome, rafforzando al contempo gli organi interni e la colonna vertebrale. Se il muscolo trasversale non è sufficientemente sviluppato, lo stomaco non apparirà perfetto. 
In linea di principio, l'essenza della tecnica del "vuoto" è piuttosto semplice. Tutto ciò che serve è tirare il ventre al massimo e mantenere questa posizione per circa 15-20 secondi. La componente più importante del "vuoto" è respirazione corretta e regolarità.
Se padroneggi la tecnica di respirazione e fai un "vuoto" (esercizio per l'addome) per almeno dieci minuti al giorno, dopo un mese i muscoli addominali si contraggono notevolmente, la vita diventerà più piccola di volume.
Tecnica e prestazioni
L'esercizio "vuoto" ha diversi livelli di difficoltà:
- Sdraiato sulla schiena.
- In ginocchio.
- Navigazione.
- In qualsiasi posizione
Il primo livello raccomandato per i principianti è supino. Per questo è meglio scegliere una superficie dura.
- Sdraiati sulla schiena.
- Piega le gambe alle ginocchia e allarga leggermente, appoggiando i piedi sul pavimento.
- Le braccia sono posizionate lungo il corpo, i palmi rivolti verso il basso.
- Per rilassarsi
- Fai l'espirazione più completa, rilasciando tutta l'aria e stringendo fortemente lo stomaco sotto le costole.
- Trattenete il respiro per 10-15 secondi.
- Inspirare un po 'e stringere di nuovo la pancia.
- Trattenere il respiro di nuovo per 10-15 secondi.
- Fai un piccolo respiro e fissa la posizione per altri 10-15 secondi.
- Espirare, rilassare, prendere fiato diverse volte.
- Espira lentamente di nuovo, cercando di raggiungere la colonna vertebrale con l'ombelico.
- Senza esalare, spingere la pancia in alto con forza.
La difficoltà consigliata per i principianti è di due o tre serie da 15 secondi ciascuna, che è necessario complicare gradualmente. Quando il livello di difficoltà "da 5 a 60" è padroneggiato, puoi iniziare a lavorare sulla più complessa tecnica del "vacuum on the knees". 
È importante ricordare:
- Tra approcci è necessario fare piccole pause.
- Esegui l'esercizio meglio a stomaco vuoto.
- Per massimizzare l'effetto, dovresti rivedere la tua dieta quotidiana.
- Più forte è l'addome durante l'esercizio, più il muscolo trasversale si contrae.
L'efficacia della tecnologia "vuoto"
Oggi, l'esercizio "vuoto" è usato non solo nello yoga e nel bodybuilding, ma anche nella popolare ginnastica "body flex". L'efficacia della tecnica è stata dimostrata negli anni 60-70 da noti atleti, come Frank Zane, Arnold Schwarzenegger, Lee Haney e molti altri.
Ringiovanire i nervi del tratto gastrointestinale e dell'intestino, disintossicare il corpo, rafforzare la schiena, migliorare la postura e liberarsi dello strato di grasso nella vita - tutto questo è possibile grazie ad una tecnica unica chiamata esercizio "vuoto". Testimonianze che hanno testato la tecnica da sole confermano anche questo.