Esercizi per una pancia piatta: diventare magri!

12/05/2019

esercizi per uno stomaco piatto Ogni ragazza vuole vedere se stessa nello specchio sottile e sexy, ma non tutti sono nati a gambe lunghe e con proporzioni perfette. Al fine di raggiungere il desiderato, molti vanno ad alcune misure: bere il tè per perdere peso, utilizzare integratori alimentari, o addirittura accettare un intervento per pompare il grasso. Ma c'è un modo più efficiente e più semplice che sicuramente non ti farà del male. Questi sono esercizi per pancia piatta. Grazie a loro, libererai rapidamente il grasso in eccesso nell'addome e diventerai magro e bello. Esercizi per un addome piatto sono esercizi per addominali. Pomparlo non è facile. Per fare ciò, dovrai eseguire regolarmente degli esercizi, dopo di che ti sentirai dolore muscolare ma non spaventarti. Ciò significa che i muscoli hanno già iniziato a venire a tono, il che è molto importante in un compito così difficile.

massaggio

È meglio iniziare l'esercizio con un massaggio. Dovresti massaggiare attivamente l'addome per almeno 5 minuti (scegli una postura a tua discrezione, l'importante è metterti comodo). Per un effetto maggiore esercizi per i fianchi e l'addome può usare la crema anti-cellulite contenente ingredienti riscaldanti. Il massaggio è necessario per preparare i muscoli per il carico successivo.

E ora - riscaldamento!

Questo è seguito da un riscaldamento. Facciamo semplici esercizi per i fianchi e l'addome, così come una vita sottile. Può essere inclinato, gira e gira. Questo è necessario per il tuo corpo a scuotere e allungare i muscoli.

Esercizi per la stampa

Dopo il riscaldamento, procedere agli esercizi stessi. Va notato che se il tuo corpo non è allenato, dovresti essere impegnato nei primi giorni non più di un quarto d'ora. I principianti sono invitati a tenere lezioni regolarmente - 3 volte a settimana.

Esercizio numero 1

Sdraiati sulla schiena, piega le gambe all'altezza delle ginocchia e mettile alla larghezza delle spalle. Tieni le mani dietro la testa nel castello. All'espirazione, strappare le scapole dal pavimento e sollevare la parte superiore del corpo, lasciando la parte inferiore della schiena sul pavimento. All'esito, ritorna alla posizione di partenza. Ripeti questo esercizio 20 volte per iniziare. In futuro, aumenta il numero di rilanci. Questo dovrebbe essere fatto senza intoppi, ma senza intoppi.

Esercizio numero 2

Viene eseguito in modo simile al primo, solo ora è necessario attraversare, rilassare e sollevare le gambe. esercizio degli obliqui addominali

Esercizio numero 3

Per raggiungere l'obiettivo è necessario utilizzare muscoli addominali obliqui. Gli esercizi che prenderemo in considerazione ridurranno il volume della tua vita e stringerebbero la tua pancia. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e chiudi le mani dietro la testa nella serratura. Espirare - staccare le spalle dal pavimento e girarsi in modo che il gomito destro raggiunga il ginocchio sinistro. La prossima volta allunghiamo il gomito sinistro al ginocchio destro. Ripetiamo questo esercizio 20 volte e aggiungiamo da 2 a 5 inversioni ogni giorno.

Esercizio numero 4

Il corpo è nella stessa posizione. Sollevare una gamba dal pavimento e stringere il corpo, cioè, proviamo a gomitare le braccia intorno al ginocchio. Lo facciamo con l'altra gamba. Ripeti l'esercizio 20 volte su ciascuna gamba.

Esercizio numero 5

Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte e le braccia distese lungo il corpo. Filtrare i muscoli, sollevando le gambe fino a formare un angolo retto con la parte superiore del corpo. Quindi strappiamo il bacino dal pavimento e lo solleviamo il più in alto possibile. Dopo aver abbassato dolcemente le gambe. Per iniziare abbastanza 15 ripetizioni.

Riassumiamo

Esercizi per una pancia piatta si completano a vicenda. Pertanto è necessario eseguire l'intero complesso. Oltre a quanto sopra, ci sono molti altri esercizi che ti aiuteranno a liberarti dell'addome. La cosa principale è la regolarità. Non cercare di fare più della posizione, perché oltre alla stanchezza non porterà da nessuna parte. È meglio ripetere gli esercizi per uno stomaco piatto ogni altro giorno o 2 volte a settimana, ma senza pause lunghe.