Esercizi per dimagrire gambe e fianchi a casa e in palestra

Per formare un corpo snello è il sogno più desiderabile di quasi tutte le donne, ma allo stesso tempo questo compito sembra scoraggiante per molti. Molto spesso, per la maggior parte delle ragazze, le aree più problematiche sono l'addome, i fianchi e le gambe. Pertanto, ci concentreremo su queste aree del corpo e analizzeremo il più efficace esercizi di dimagrimento delle gambe e fianchi, che non hanno aiutato una bellezza.

Analizza te stesso

Prima di mettersi al lavoro, è necessario decidere quale stile di formazione è meglio scegliere, cioè dove saranno tenuti: a casa o in un centro fitness. Di solito gli esercizi per la perdita di peso di gambe e fianchi in palestra differiscono nella loro tecnica dallo sport che si svolge nell'appartamento. Sebbene tu possa rendere il corpo bello sia nella sala che a casa. A molte persone piace frequentare la "sedia a dondolo", perché è lì che ci sono simulatori interessanti, c'è un istruttore e altri atleti che servono come incentivo a non riposare nel tempo assegnato, ma ad allenarsi veramente. Altre ragazze trovano più facile studiare a casa, dove nessuno le guarda. Scelgono in modo indipendente esercizi per dimagrire gambe e cosce e regolano il tempo assegnato per il fitness.

Ma per gli allenamenti a casa richiesti alimenterà per non perdere minuti preziosi al computer e non rilassarsi al primo segnale di stanchezza. Quindi, dopo aver condotto un'introspezione, devi dare una risposta onesta, dove sarà più pratico e più utile condurre le lezioni, a casa o in sala. Avendo deciso sul luogo della formazione, vale la pena considerare alcuni principi generali che rendono più efficace la forma fisica.

Bug Novizio

Quasi tutte le ragazze vogliono vedere il risultato dei loro sforzi già nelle prime classi, e per questo si esauriscono con enormi carichi, dopo di che non hanno più forza per continuare i normali allenamenti. In effetti, aderendo a semplici consigli, è possibile raggiungere il proprio obiettivo senza subire inutili sovratensioni e allo stesso tempo trarre piacere dall'allenamento.

Suggerimenti per i principianti

1. Scegli i tuoi esercizi "preferiti". Oggi sono state proposte molte opzioni per regolare la forma del corpo, alcune di esse possono sembrare noiose e troppo complicate. Pertanto, è importante scegliere esattamente quegli esercizi per dimagrire le gambe e le cosce, che saranno "a proprio piacimento" per lei personalmente. Se la formazione non sarà divertente, alla fine, queste lezioni si fermeranno del tutto e la lotta per una bella figura andrà persa.
2. Non tutti i giorni È meglio scegliere tre o quattro sere durante la settimana, che saranno utilizzate per l'allenamento, e questo sarà davvero sufficiente, dal momento che il carico giornaliero renderà le gambe ancora più grandi aumentando la massa muscolare.
3. Riscalda sempre i muscoli. Un piccolo riscaldamento ti consentirà di regolare il corpo per lo sport in arrivo, di conseguenza il risultato sarà raggiunto più velocemente. Inoltre, lo stretching leggero prima dell'allenamento eviterà infortuni e conseguenze spiacevoli.
4. Diversificare il piano d'azione. Non dovresti fare gli stessi esercizi di tanto in tanto, diventerà noioso rapidamente. È possibile e necessario cambiare il loro ordine e la tecnica di esecuzione. Ad esempio, oggi ci sono stati svolazzamenti e salti, dopodomani organizziamo squat e una "bici", e la prossima volta eseguiamo altalene e squat. Anche gradualmente è necessario aumentare il carico e il numero di approcci.
5. Musica. È utile compilare una raccolta dei tuoi successi preferiti che aumenteranno il tuo spirito durante la lezione.

Tali semplici principi ti aiuteranno gradualmente a raggiungere i tuoi obiettivi ea mantenerti in forma.

Cosa è più importante: cibo sano o sport?

Ovviamente, tutti stanno pianificando di ottenere risultati il ​​prima possibile, soprattutto se c'è un evento importante in anticipo, nel quale mi piacerebbe apparire in forma e attraente. E alcuni credono che al fine di raggiungere il loro obiettivo, è sufficiente per loro di non violare il programma dietetico adeguato e solo occasionalmente eseguire esercizi per perdere peso su gambe e fianchi.

Per una settimana, 20 minuti di esercizio intensivo naturalmente non saranno sufficienti anche con una buona dieta, quindi in ogni caso dovrai lavorare duro per rendere il tuo corpo in forma. Ma, come giustamente osservato, l'alimentazione senza fitness non renderà il corpo perfetto, ed è difficile formare il corpo desiderato solo con lo sport. Quindi è necessario ridurre l'uso di dolci, fritti, grassi, farina e allo stesso tempo non perdere gli allenamenti.

Lezioni di ginnastica

Le prime lezioni in palestra dovrebbero essere bilanciate e non dovresti provare a testare tutti i simulatori alla volta. Tale incontinenza il giorno successivo minaccia con un morsetto, dopo di che è molto difficile costringersi ad andare di nuovo sulla "sedia a dondolo". Inizialmente, è possibile impegnarsi in circa mezz'ora e nel tempo per terminare l'intero processo fino a un'ora e mezza.

Esercitarsi in palestra per perdere peso solo nelle gambe, alcuni mancano il fatto che è ancora necessario dare il resto del corpo. Pertanto, dopo un allenamento leggero, puoi frequentare le lezioni su un tapis roulant o altre attrezzature cardiovascolari. Dopo il riscaldamento, iniziamo a eseguire esercizi per perdere peso su gambe e fianchi.

Esercizi con attrezzi ginnici

1. Affondi. Per questo esercizio avrai bisogno di manubri. Puntelli nelle mani abbassate. Facciamo affondi. La gamba, che è davanti, è piegata ad angolo retto nel ginocchio. Il piede dietro tocca praticamente il pavimento con il ginocchio. Tieni sempre il livello di schiena e i piedi paralleli l'uno all'altro.
2. Mahi sul simulatore. Eseguita in piedi. Le mani tengono saldamente la maniglia sul simulatore. Il corpo è leggermente piegato verso le braccia. La gamba sinistra è posizionata sul supporto, l'altra parte del caviale è appoggiata sul cuscino. Durante l'inalazione, la gamba viene ritratta (la coscia è coinvolta) e viene tenuta in questa posizione per due tratti, dopo di che la gamba viene rimessa e l'espirazione viene effettuata.
3. Sul simulatore per l'allevamento dei fianchi. Durante la pratica, è importante eseguire l'esercizio con la più ampia ampiezza possibile.

Allenamento a casa

Se preferisci allenarti nella tua stanza, puoi creare un programma di allenamento approssimativo per te. Di seguito sono riportati gli esercizi di base per dimagrire le gambe e le anche a casa, che non richiedono gusci e simulatori aggiuntivi.

1. Gli attacchi più semplici ed efficaci rimangono. Dovrebbero iniziare in piedi, indietro dritto. Un piede fa un passo "profondo" in avanti, con un abbassamento graduale, mentre il piede scalinato si piega ad angolo retto. La gamba, situata dietro, che si avvicina al pavimento, dovrebbe formare un angolo retto nell'incavo. Dopo esserci alzati, raddrizzando le ginocchia. Quindi continuiamo 13 volte, dopo di che cambiano le gambe.
2. Gli squat sono anche efficaci nel combattere per le gambe snelle. Quando si esegue questo semplice esercizio, è importante assicurarsi che durante lo squat le ginocchia non si muovano in avanti, ma rimangano in linea con le dita dei piedi (per questo, il bacino è leggermente retratto mentre si piega le gambe).
3. Alza le gambe Qui avremo bisogno di un muro, per il quale teniamo con la mano sinistra. La gamba opposta si alza lentamente di lato e si abbassa per 15 volte. L'esercizio è ripetuto per l'altro lato.
4. "Bicicletta" è familiare a molti. Piegando le gambe ad angolo retto, sdraiati sulla schiena, imitiamo il ciclismo. Dopo 30 volte iniziamo a "andare" nella direzione opposta.
5. Per rafforzare interno cosce aiutare a sollevare le gambe. Ci stendiamo sul tappeto, dalla sua parte. La parte superiore della gamba giace di fronte a lui e si piega. All'espirazione, solleva la gamba, che era il fondo. Il corpo ha bisogno di essere tenuto in equilibrio. Per ogni gamba esegui tre ripetizioni di 8 volte.
6. Ridurre i fianchi in volume aiuterà la seguente combinazione. Stare in ginocchio, i palmi appoggiarsi sul pavimento, non piegare i gomiti. Allargare la gamba destra parallelamente al pavimento e, senza piegarsi, eseguire movimenti circolari sinistro e su, destra e giù 10 volte per gamba. Assicurarsi che il lombo non sia piegato. Se esegui esattamente questi esercizi per perdere peso su gambe e fianchi, i primi risultati diventeranno evidenti in una settimana, ovviamente, se monitorerai la tua dieta allo stesso tempo.
7. Un altro semplice esercizio è sollevare i fianchi. Ci sdraiamo sul pavimento di lato e con una mano appoggiamo la testa e mettiamo l'altra davanti a noi. Respirando, solleva la gamba piatta più in alto possibile. Dopo 10 ripetizioni, le gambe cambiano.

Non dimenticare la pancia sottile

A volte non c'è abbastanza tempo per eseguire così tanti esercizi contemporaneamente, e voglio stringere non solo le gambe, ma anche il ventre. Ci sono esercizi complessi per dimagrire le gambe e le cosce, e l'addome a casa, che viene elaborato il rhinestone in tutte e tre le aree. Molti di questi esercizi sono familiari a tutti, sono squat e affondi. Qui puoi attivare lo "swing". Per fare ciò, ci sdraiamo sul ventre e cerchiamo immediatamente di alzare le braccia e le gambe, congelati in quella posizione per qualche istante. Un totale di 7 ripetizioni. Se esegui regolarmente gli esercizi proposti per dimagrire le gambe e le cosce e l'addome, il corpo assumerà gradualmente un aspetto teso e il suo proprietario avrà un buon umore.

E nota ...

Chiunque sia impegnato nel fitness, vale la pena considerare che dopo un allenamento, non importa dove - in palestra oa casa, è meglio astenersi per mezz'ora dal mangiare. Se non ti trattieni e mangi, l'effetto degli esercizi sarà piccolo, poiché il corpo utilizzerà il cibo appena ricevuto per recuperare e le riserve di grasso corporeo rimarranno intatte.