Come perdere peso in 2 settimane? Esercizi per perdere peso velocemente

I nutrizionisti consigliano di perdere peso lentamente, senza esporre il corpo a sovraccarico e stress eccessivo. E cosa fare se vuoi entrare nel tuo vestito o jeans preferito, e ci sono solo un paio di settimane per tutto? Come riportare rapidamente i parametri alla normalità? Come perdere peso in 2 settimane in modo da non danneggiare il tuo corpo? Dopotutto, come sapete, una forte diminuzione del volume del corpo è irto di una rapida serie di sterline in più e l'emergere di vari problemi di salute. Proviamo a risolvere il problema utilizzando i metodi più efficaci, ma sicuri.

Normalizza il cibo

La prima cosa da cui iniziare è rivedere la dieta. A volte è così difficile rinunciare ai tuoi piatti preferiti fritti, dolci e piccanti. Ma senza questo, non possiamo risolvere il problema, come perdere peso in 2 settimane. Niente è grasso come i carboidrati "cattivi". Questa è una varietà di dolci (caramelle, cioccolata, marmellata e così via) e farina (torte, torte, biscotti e altro). Devono essere completamente abbandonati. E se vuoi davvero qualcosa di dolcezza, a volte puoi rilassarti e mangiarlo al mattino. Alla fine, è meglio mangiare a volte un paio di cioccolatini, piuttosto che sopportare, sopportare e finire a mangiare un secchio di gelato. Anche il pane bianco è vietato. Sono consentiti solo un paio di pezzi al giorno di pane integrale o pane tostato. Fritto, salato, affumicato, piccante possibile escludere dalla dieta. Preferiamo brodi di carne e pesce, insalate e verdure in umido. Le verdure e i frutti non trattati termicamente nel menu dovrebbero essere almeno del 50%. Sono ricchi di fibre vegetali e il loro uso regolare è una soluzione al problema del lavoro dell'intestino. E voglio dire su quali dovrebbero essere le porzioni di cibo. Devono essere dimezzati per perdere peso velocemente. Per 2 settimane di tale nutrizione, puoi perdere fino a 5 kg o anche di più.

La legge principale non è mangiare dopo le 6

Tutte le calorie che entrano nel nostro corpo con il cibo nella prima metà della giornata vengono convertite in energia, che viene consumata secondo necessità. Ma quello che mangiamo nella seconda metà della giornata è di solito rinviato "di riserva" sotto forma di brutte pieghe di grasso sulle cosce, sull'addome, sulla vita ... Cosa fare? Non mangiare dopo le 18:00. E se vogliamo perdere un massimo di chilogrammi in sole due settimane, allora sarebbe meglio rinunciare del tutto alla cena. Invece, puoi mangiare un po 'di frutta o bere un bicchiere di yogurt magro. Questo metodo funziona bene. Non c'è bisogno di limitarti per tutto il giorno, mantenendo la "fame". Hai solo bisogno di essere un po 'paziente la sera. Il risultato sorprenderà anche il più incredulo.

Pulizia - un passo importante per perdere peso

Normalizzando il cibo, dovresti prestare attenzione all'efficacia del nostro intestino. È possibile che alcuni non sospettano nemmeno l'esistenza di problemi con esso. Prodotti raffinati si accumulano in esso, depositandosi sulle sue pareti. Tutta questa massa nel tempo diventa la causa principale della cattiva digestione. I nutrienti non possono essere completamente assorbiti dal cibo. E le tossine e i prodotti di decomposizione di questo "bagaglio" non necessario si accumulano nel corpo. Per liberarti di tali problemi, è necessario pulire delicatamente l'intestino. Erbe medicinali come senna, aneto, cumino, corteccia di olivello spinoso e così via. Le infusioni di erbe dovrebbero essere bevute al mattino, in modo che alla sera possano agire. Utilizzare lassativi dovrebbe essere molto attento e non più di 1 volta a settimana. Se tutto è fatto correttamente, sarà abbastanza realistico risolvere il problema: come perdere peso in 2 settimane? A casa, questo è abbastanza possibile.

Bevi il più possibile

L'acqua è un simbolo di vita. Ne abbiamo solo bisogno. Tutti conoscono il parere dei nutrizionisti di cui hai bisogno per bere almeno 2 litri di acqua al giorno. E questo è in aggiunta a succhi, caffè, tè e altre bevande. Ma raramente nella pratica soddisfa questa condizione di rapida perdita di peso. Ma questo è molto importante. Tutte le reazioni che si verificano nel nostro corpo, si verificano con la partecipazione di acqua. La sua carenza porta a un metabolismo più lento. E questo è un percorso diretto verso l'eccesso di peso. Pertanto, è necessario bere il più possibile durante il giorno. Inoltre, l'acqua aiuterà a placare la sensazione di fame, "ingannando" lo stomaco. Vuoi mangiare? Ho bevuto un bicchiere d'acqua e dopo mezz'ora l'appetito si è ridotto in modo significativo. Questo consiglio aiuterà quelle donne che fanno grandi progetti, cercando di capire come perdere peso in 2 settimane per 10 kg. A casa, questo risultato è difficilmente raggiungibile. Tuttavia, il metodo è efficace. Meno di 2-3 kg aggiuntivi di peso in eccesso durante questo periodo di utilizzo è garantito.

Pro mattina a fare jogging

Alcuni allenatori a persone che sono preoccupati per il problema di eccesso di peso, si consiglia al mattino di eseguire alcuni esercizi fisici. Tuttavia, questo non è un approccio abbastanza ragionevole per risolvere il problema. È improbabile che aiuti a risolvere il problema, come perdere peso in 2 settimane rapidamente. Il fatto è che al mattino, quando ci alziamo, i muscoli e le articolazioni stanno ancora "dormendo". Non si scaldano ancora bene per fare esercizio fisico. Pertanto, è meglio eseguire gli esercizi durante il giorno o la sera. Ma al mattino puoi correre all'aria aperta. Questo brucerà gran parte delle calorie, aiuterà il nostro corpo a svegliarsi e sollevare i nostri spiriti per l'intera giornata.

Esercizi con manubri - massimo calorico bruciato

E ora andiamo direttamente agli esercizi. Dopotutto, l'esercizio è il modo più efficace e più sicuro per risolvere il problema dell'eccesso di peso. Ma questi esercizi hanno risultati diversi. Per perdere peso velocemente, è necessario dare la preferenza all'allenamento per la forza. Durante queste lezioni il consumo calorico è massimo. È vero che qui viene acquisito un "bonus": pompati i muscoli. Per gli uomini, questo è ovviamente buono. Ma per le donne - non sempre desiderabile. Pertanto, per non assomigliare a Rambo dopo un mese di allenamento, è necessario eseguire esercizi con i manubri, la cui massa totale non superi i 3 chilogrammi. In questo caso, la velocità della loro implementazione deve essere molto alta. In questo caso, verrà fornita la rapida combustione di "riserve" di grassi. E gli esercizi possono essere:

1. Attacchi lombari in mano.
2. Accovacciato con i manubri in mano.
3. Alzando le braccia, allargandole, premendole contro il corpo quando si piega i gomiti e così via. Esegui con i manubri nelle sue mani.
4. Inclina verso i lati con manubri nelle loro mani.

Gambe oscillanti

Naturalmente, i modi più efficaci e veloci per perdere peso sono l'esercizio e la dieta. Per 2 settimane, è necessario calcolare da soli un menu contenente alimenti con tutte le vitamine e gli oligoelementi necessari. Una serie di classi si adatterà ai seguenti: affondi e squat, gambe oscillanti, esercizi per le braccia con manubri, curve laterali e premere formazione. Tutti saranno descritti in dettaglio in questo articolo. L'onda verso il basso può essere la seguente:

1. In piedi vicino al muro, prendi la gamba di lato e sollevala. Ripeti per ciascuna 20 volte.
2. In posizione eretta, oscillare in avanti in avanti alternativamente con il piede destro o sinistro, senza piegarli. Ripeti 20 volte per ciascuno.
3. Sdraiati sul pavimento. Sollevare verso l'alto alternativamente gamba dritta destra, quindi gamba sinistra. Ripeti 20 volte per ciascuno.
4. Sdraiati sul lato destro. Piegare la gamba sinistra sul ginocchio e metterla in avanti. Sollevare e abbassare la gamba destra. Corri 15 volte. Quindi rotolare e ripetere tutto per il piede sinistro.

Affondi e squat

Molte ragazze, di fronte al problema dell'eccesso di peso, sognano come perdere peso in 2 settimane a 10 kg. A casa, forse sarà difficile. E se ci riusciranno, sarà solo a costo della loro salute, che sarà compromessa. Perché affrettarsi? Dopo tutto, puoi rimanere a un risultato molto più modesto di una perdita di peso di due settimane. Ad esempio, 2-4 chilogrammi. E questo non è abbastanza. E questo aiuterà a raggiungere il seguente insieme di esercizi:

1. Squat ad alta velocità 20-30 volte. Rafforza i muscoli dei fianchi e dei glutei.
2. Stai dritto, le gambe divaricate. Esegui attacchi alternativamente con un piede, poi il secondo. Corri 15 volte per ciascuno. Rafforza i muscoli dei fianchi e delle gambe.
3. Esegui mezzo giro (non fino alla fine) 50 volte. Rafforza i muscoli dei fianchi e dei glutei.
4. Stare dritti, gambe larghe. Trasportare il peso del corpo alternativamente su una gamba, poi sull'altra. Corri 40 volte.

Il nostro obiettivo è la vita di vespa

Inclinare a lato è un esercizio molto efficace che aiuterà a risolvere il problema di come perdere peso in 2 settimane. A casa, sono facili. Dopotutto, non ha bisogno di dispositivi e attrezzi ginnici. Ci sono anche altri, non meno efficaci allenamenti, che permettono di rendere la vita sottile:

1. Stai dritto, gira il busto o verso l'uno o l'altro. Ripeti 30 volte. Sviluppa l'elasticità della colonna vertebrale.
2. Sdraiati sul pavimento, gambe piegate alle ginocchia, mani dietro la testa. Esegui alzando e abbassando il busto. Ripeti 20-30 volte. Rafforza i muscoli addominali, indietro.
3. Sdraiati sul pavimento. Sollevare le gambe dritte ad angolo retto e abbassare. Ripeti 10 volte. Rafforza la stampa inferiore.
4. Stai dritto. Effettua la rotazione del corpo in una direzione o nell'altra. Ripeti 20-25 volte per ogni lato. Rafforza i muscoli addominali, aiuta a ridurre il grasso corporeo in vita.

Avvolgere? Perché no!

Al fine di migliorare l'efficacia degli esercizi, si raccomanda di fare regolarmente gli involucri. E sarà molto più efficace se la procedura viene eseguita giusto prima di essere eseguita. Questa tecnica ci aiuterà a perdere peso in modo rapido e sicuro in 2 settimane. Il feedback delle donne suggerisce che molti di loro hanno già visto l'efficacia di questo metodo. Come applicarlo? Applicare crema o gel anti-cellulite sulle aree problematiche, strofinare e girare intorno con un foglio di plastica. Tutto, ora è possibile iniziare le attività fisiche. Dopo tali lezioni dopo aver rimosso il film, puoi vedere che la pelle in questo luogo è diventata molto bagnata. Rilascia acqua in eccesso da esso e con esso tossine e scorie. Dopo un tale "bagno" è bene prendere una doccia e strofinare con un asciugamano di spugna resistente. Questo metodo è sicuro di aiutare coloro che vogliono perdere peso velocemente. Per 2 settimane di lezioni puoi ottenere risultati abbastanza tangibili. E per i più pigri, possiamo consigliare di fare gli impacchi regolari senza usare esercizi fisici. Basta girare il film, indossare un accappatoio, prendere una rivista e sdraiarsi sul divano. Anche il metodo funziona. È vero, la sua efficacia è molto inferiore rispetto al primo caso.

Stretching alla fine della lezione

Come terminare l'allenamento? Certo, un bel tratto. Molte persone sottovalutano il suo valore. E invano. Ci aiuterà a rendere gli allenamenti molto più efficienti e, quindi, è più facile risolvere il problema - come perdere peso velocemente. Il fatto è che dopo aver eseguito esercizi fisici nei nostri muscoli si accumula acido lattico. Questa è la causa principale del dolore dopo l'esercizio. Questo è particolarmente vero per i principianti, per quelli che hanno appena iniziato. Questi dolori muscolari riducono significativamente le nostre prestazioni. Non possiamo più affrontare gli sforzi precedenti. Ritirare l'acido lattico dai tessuti è capace di un buon allungamento. Inoltre, lei ci aiuterà a rilassarci e riprenderci da un allenamento. Gli esercizi qui sono i seguenti:

1. Siediti sul pavimento, le gambe dritte. Raggiungi le calze e toccali con le mani. Ripeti 10 volte. E poi la stessa cosa, alternativamente, poi a una gamba, poi alla seconda.
2. Rimani vicino al muro, mani inclinate. Metti un piede indietro, mettilo su tutto il piede e tira i muscoli del polpaccio. Ripeti per ciascuna gamba 10 volte.
3. Sdraiati sul pavimento, le gambe dritte sollevano, tocca il pavimento con le dita dei piedi dietro la testa. Per fissare il corpo in questa posizione per alcuni secondi.
4. Sollevare il braccio destro, piegare il gomito, portarlo a sinistra, allungando i muscoli. Supporto per la mano sinistra, tenendo il diritto per il gomito. Ripeti 10 volte per ogni mano.

Abbiamo preso in considerazione diversi modi in grado di risolvere il problema di come perdere peso in 2 settimane rapidamente e con benefici per il corpo. I principali sono la normalizzazione della nutrizione e dell'esercizio fisico. E la cosa principale in loro è la regolarità dell'applicazione.