Esercizi per la parte bassa della schiena. Corsetto per lombare - recensioni

Gran parte della popolazione adulta affronta il mal di schiena. La ragione per questo - inattività, ipodynamia, lavoro sedentario. Periodicamente al mattino c'è un forte disagio nella regione lombare. Si deve solo trascorrere molto tempo in una posizione scomoda di notte, e al mattino spasmo muscolare sarà sentito Solo muovendo, allungando la schiena, se possibile, puoi ridurre un po 'il dolore. Alcuni devono persino ricorrere all'aiuto farmacologico.

Esercizi speciali per la parte bassa della schiena saranno in grado di sbarazzarsi del disagio senza l'uso di "artiglieria pesante" sotto forma di droghe. Allo stesso tempo, i complessi sviluppati rendono possibile il rafforzamento tessuto muscolare. Come risultato delle prestazioni sistematiche delle classi, viene prevenuta la comparsa di nuovi periodi di dolore.

I benefici dell'allenamento

I pazienti con diffidenza si riferiscono all'educazione fisica. Questo non è sorprendente, perché i risultati istantanei non possono essere raggiunti. Funziona fattore cumulativo. Gli esercizi per la parte bassa della schiena, eseguiti regolarmente, rafforzano la schiena solo dopo un po '. Ma i pazienti che scelgono questo percorso proteggeranno il sistema muscolo-scheletrico da nuove lesioni che provocano dolore.

Esercizi per rafforzare la parte bassa della schiena forniscono supporto per la colonna vertebrale. Forti muscoli riducono il carico sui dischi intervertebrali. Ed è il modo più favorevole per proteggersi da vari tipi di danni a quest'ultimo. E, naturalmente, l'educazione fisica arricchisce il sangue con l'ossigeno, andando al tessuto muscolare. Quindi, dallo sforzo fisico quotidiano vince tutto il corpo.

Raccomandazioni per le classi

Indipendentemente dal complesso che scegli, dovresti seguire alcune regole generali. Quindi qualsiasi esercizi per la schiena lombare, finalizzato a rafforzare il tessuto muscolare o alleviare il dolore, dovrebbe rigorosamente rispettare le seguenti raccomandazioni:

1. Movimenti improvvisi, cretini sono assolutamente inaccettabili. Cerca di non esercitare uno sforzo eccessivo durante la lezione.
2. Coloro che stanno appena iniziando a introdurre la ginnastica nelle loro vite non dovrebbero iniziare con carichi pesanti. Ripeti da piccoli, introducendo solo gradualmente nelle loro classi un carico più potente o aumentando il numero di ripetizioni di esercizi.
3. Non iniziare mai con le massime ampiezze. Solo con un minimo, aumentandoli gradualmente.
4. Qualsiasi educazione fisica lascerà il segno sui muscoli. Ricorda: un leggero dolore nei tessuti sopra è piuttosto una reazione normale del corpo.

Rafforzamento dell'educazione fisica

Secondo le statistiche, l'osteocondrosi è la principale fonte di dolore nella zona lombare. Grave disagio può causare spasmi muscolari o legamenti, violazione della meccanica del movimento della colonna vertebrale, e talvolta - cambiamenti all'interno delle articolazioni.

Il carico più forte sul sistema muscolo-scheletrico è causato da diversi fattori. Di questi, i principali sono: dieta sovrappeso, malsana, lavoro asimmetrico o scorretto sistema muscolare. Di conseguenza - malattia e attacchi acuti di dolore.

Come notato sopra, sono gli esercizi per i muscoli lombari che ti permettono di salvare il tuo corpo il più possibile da questo disagio. Considerali.

Complesso rassodante

1. In piedi a quattro zampe, poggia i piedi sul pavimento con i gomiti e le ginocchia. Alza il braccio sinistro e la gamba destra contemporaneamente. Dovrebbero essere raddrizzati parallelamente al pavimento. Nella posizione adottata, tenere premuto per 2 secondi Fare questo esercizio per il braccio destro e la gamba sinistra. Si consiglia di eseguire 10 ripetizioni.
2. Sdraiati sul tuo stomaco. Braccia diritte, situate lungo il corpo. Alza leggermente la testa e le gambe. Nella regione lombare dovrebbe essere formata una piccola deviazione. Dopo un ritardo di alcuni secondi, procedere delicatamente e con cautela nella posizione originale. Puoi ripetere fino a 20 volte.
3. Push-up con enfasi sul lombare. Enfasi mentendo. Le mani dovrebbero essere spostate dal livello della spalla più vicino alla vita. Per i principianti, è già abbastanza difficile. Pertanto, inizialmente metterli al livello più conveniente. Mentre spingi verso l'alto, alza la gamba. Dovrebbe essere liscio. Cerca di aumentarlo più alto se possibile. Non dimenticare di fare lo stesso per l'altra gamba.

Gli esercizi di cui sopra per rafforzare la parte bassa della schiena possono dare un risultato favorevole solo con il loro uso quotidiano. Se l'implementazione delle difficoltà si presenta, rimanda brevemente questa attività. Torna ad esso in un paio di giorni quando i tuoi muscoli sono pronti.

Cosa fare con il dolore?

Il suddetto complesso è adatto per rafforzare la vita, ma è completamente inapplicabile in caso di dolore. Qual è il trattamento della parte bassa della schiena, se il paziente sta vivendo un dolore infernale, non dando nemmeno l'opportunità di alzarsi dal letto?

Per questi casi, ci sono alcune raccomandazioni:

1. Ingrassare la superficie dolorante unguento riscaldante. Avvolgetelo con cura con uno scialle soffice. Tali azioni mirano a riscaldare il tessuto muscolare e il successivo rilassamento.
2. Per alleviare il dolore, si consiglia di prendere un farmaco anti-infiammatorio. Ad esempio, diclofenac.
3. Prova a prendere una posizione in cui nella zona danneggiata sarà la sindrome del dolore meno pronunciata. Tuttavia, non dimenticare che ogni 2 ore dovrebbe essere cambiato.
4. L'imposizione di una bottiglia d'acqua calda moderatamente calda sulla zona di disagio aiuterà a ridurre il disagio.
5. Cerca di salire e iniziare a camminare il più possibile. Camminare è un ottimo allenamento. Si consiglia di iniziare gli esercizi per il mal di schiena con l'azione sopra descritta.
6. Terapia manuale
7. Massaggi.
8. Camminando nell'aria e nuotando.

Complesso finalizzato all'eliminazione del dolore

Prima di iniziare a eseguire esercizi per il mal di schiena, dovresti consultare il medico. Le persone con cui la malattia acquisisce una forma cronica svilupparono un complesso speciale. Inizialmente, viene eseguito sotto la stretta supervisione di un fisioterapista. Successivamente, il paziente esegue questi esercizi a casa.

1. Sdraiati sulla schiena. Metti un rullo sotto il collo. Puoi usare un asciugamano attorcigliato. Metti un cuscino sotto le ginocchia. Mani protese lungo il corpo. Rilassati completamente. Respirare dolcemente e con calma. Sdraiati in questa posizione per 10 minuti Non è male ripetere l'esercizio 2-3 volte al giorno.
2. Sdraiati sul tuo stomaco. Appoggia le mani con i gomiti piegati verso la superficie. Alza la testa e le spalle. Rilassa completamente lo stomaco. Prova a salire più in alto. In questo caso, i fianchi dovrebbero essere riparati. Secondi a 15-30 fermo. Quindi, tornare alla posizione originale. Il numero di ripetizioni da 2 a 4 volte.
3. Sdraiato sulla schiena, piega le ginocchia. La superficie del pavimento tocca solo i tacchi. Le gambe dovrebbero essere arrotolate, con un angolo di 90 gradi. Dovresti sforzare i muscoli addominali come se stessimo cercando di raggiungere la colonna vertebrale. Spremere i glutei. Strappa i fianchi dalla superficie e sollevali. Con le loro spalle, devono formare una linea retta. Nella postura accettata, tieni premuto per 6 secondi, controlla la respirazione. Dovrebbe essere calmo e livellato. Quindi tornare alla posizione di partenza. Secondi per 10 relax. Le ripetizioni dovrebbero essere eseguite 10-15. Se il dolore si verifica durante l'incarico, fermarsi immediatamente. Meglio dopo un paio di giorni per tornare ad esso.
4. Stare sul pavimento, a gambe divaricate (a larghezza delle spalle). Posiziona i palmi sui lati. Piegati indietro. Il collo e le gambe non devono piegarsi contemporaneamente. Avendo inclinato fino alla fermata consentita, resta fermo per un paio di secondi. Dopo, prendi la posa iniziale. Si consiglia di ripetere l'esercizio 3-10 volte.

Ernia intervertebrale

Sfortunatamente, le cause del dolore nella parte bassa della schiena - un gran numero. Alcuni di essi possono non solo portare a disagio, ma anche provocare lo sviluppo di una grave malattia. Come l'ernia intervertebrale. La ginnastica con questa malattia richiede il proprio approccio.

La cosa principale - ricorda: se fraintendimenti o dubbi, assicurati di discutere di esercizi per la parte bassa della schiena con un'ernia con un istruttore di terapia fisica.

In caso di disturbo di cui sopra, i medici raccomandano l'adesione ad alcune regole:

1. Prima di intraprendere lezioni di educazione fisica, si consiglia di consultare un medico o un istruttore di terapia fisica.
2. Fai un corso di massaggio speciale, fisioterapia.
3. In alcuni casi, i pazienti hanno bisogno di trazione spinale.
4. Assicurati di aderire alla corretta modalità di carico. Sono esclusi tutti i movimenti improvvisi, peregobyby nella parte bassa della schiena. È vietato sollevare e trasportare pesi.

Serie di esercizi

Tale ginnastica è un'eccellente prevenzione da vari disturbi nella regione lombare. La seguente educazione fisica è abbastanza utile e sana. Nel caso in cui il mal di schiena fa male, l'esercizio fisico allevia significativamente i sintomi.

1. Mettiti a quattro zampe. Il ginocchio destro tira con cautela in avanti. Infilalo tra le mani e appoggialo sul pavimento. Trasferisci tutto il corpo alla coscia destra. Allunga le mani in avanti. Mentre espiri, allunga, letteralmente 1-3 secondi. Ripeti questa procedura per il ginocchio sinistro. L'esercizio allevia lo spasmo acuto del dolore nella regione lombare.
2. Sdraiati sulla schiena. Gambe piegate, tirare fino ai glutei. Avvolgi le gambe con le gambe e premi le gambe sul petto. Ci dovrebbe essere una sensazione di tensione. In questa posizione, spendi circa due minuti. Puoi oscillare in diverse direzioni.
3. Sdraiati sulla schiena. Piega le ginocchia, tirandole verso i glutei. Mentre espiri, alza la testa e le spalle. Questo esercizio deve essere ripetuto da 10 a 50 volte.

Applicazione del corsetto

A seconda della gravità della malattia e della sua localizzazione, il medico può prescrivere altri metodi per affrontare la malattia. Corsetto correttamente scelto per una vita ridurrà il dolore, sosterrà una spina dorsale e muscoli dopo un trauma o operazioni. La cosa principale è ricordare che il medico dovrebbe prendere solo la cintura necessaria. Perché senza una diagnosi preventiva del problema, è impossibile determinare quale sito ha bisogno di supporto.

Corsetto per la parte bassa della schiena è una cintura larga. Contiene inserti rigidi in plastica o metallo. Questo strumento aiuta perfettamente con le ernie lombari, vari spostamenti delle vertebre.

Esistono diversi tipi di corsetti per i lombi:

1. Morbido. Spesso sono chiamati modelli di riscaldamento. Assolutamente non supportano la colonna vertebrale e non lo sollevano dal carico. Questi modelli sono utilizzati per migliorare il flusso di sangue nelle aree interessate. Dall'interno, di regola, le cinture sono coperte da peli di cane o cammello. Assegnali per disturbi neurologici, radicolite, ernia.
2. Semirigido. Questi modelli, oltre alla funzione di riscaldamento, supportano il supporto per aree danneggiate e micromassaggio. I corsetti sono in grado di prevenire i crampi, alleviare i muscoli da eccessiva tensione. Raccomandato per il trattamento di ernia, mal di schiena, prevenzione dei disturbi muscoloscheletrici nelle persone impegnate in lavori fisici pesanti.
3. Difficile. Lo scopo di tali modelli è la prerogativa dei terapisti della riabilitazione. Corsetti rigidi risolvono fortemente alcune sezioni. Quindi, idealmente lo scaricano.

Recensioni di corsetti

Pazienti che sono stati selezionati correttamente a supporto della cintura, felici di condividere le loro impressioni. La maggior parte di loro nota che dopo 2 mesi hanno completamente detto addio alla sindrome del dolore.

La cosa principale - non dimenticare che la scelta di un corsetto o di esercizi per la parte bassa della schiena deve essere sicuramente discussa con il medico. Solo in questo caso, queste misure andranno a posto.

conclusione

L'aumento dei dolori nella regione lombare può distruggere in modo permanente il solito solco. Esercizi speciali per la parte bassa della schiena possono correggere molto efficacemente la situazione. È importante non dimenticare che tutte le misure devono essere discusse con il medico.