Esercizi per il collo. Salute del collo e della colonna vertebrale!
Quanto spesso presti la dovuta attenzione alle condizioni del collo? È lei che fornisce informazioni chiare sulla sua padrona. Debolezza muscolare, flaccidità cutanea, rughe: queste qualità non solo non colorano le donne, ma aggiungono anche visivamente anni a lei. Naturalmente, puoi usare varie cose per il camuffamento, come un fazzoletto, ma questo non funzionerà in estate. Ogni donna si prende cura di se stessa, del suo stato di salute, della sua forma corporea, esegue vari esercizi, spesso senza rendersi conto che il collo richiede anche cura e attenzione, allenamento, come mani, viso, gambe o pelle.
Rafforzare i muscoli del collo - un momento importante sulla strada per i giovani
La maggior parte degli esercizi per lo sviluppo muscoli del collo e la colonna vertebrale, si concentra sullo stretching, che contribuisce alla flessibilità del collo e all'elasticità della pelle. Vari esercizi complessi per il collo alleviare la fatica e la tensione, sono molto utili in condizioni di lavoro al computer o seduti alla scrivania. Gli esercizi sono eseguiti con attenzione, è necessario riscaldarsi, quindi preparare i muscoli del collo ai carichi - tali azioni forniscono protezione da varie lesioni.
Esercizi sul collo
- La posizione di partenza prende una mentina sul suo stomaco. Bisogno di rilassarsi Appoggia i palmi delle mani lungo il corpo. Il mento dovrebbe essere all'altezza del busto. Girare la testa a sinistra, quindi tornare alla posizione di partenza, quindi girare la testa a destra, provare a toccare il pavimento con l'orecchio. Questo esercizio del collo deve essere ripetuto almeno 10 volte. Ricorda, gli esercizi dovrebbero essere eseguiti lentamente e senza intoppi.
- Siediti o alzati in piedi. Cerca di avvicinare il mento il più vicino possibile al petto, piega il collo, quindi inclina lentamente la testa all'indietro, cerca di guardare il più lontano possibile. Fai l'estensione quando inspiri e fletti quando esali. Ripeti lentamente l'esercizio fino a 10 volte.
- Vai dritto, puoi sederti su una sedia, purché ti raddrizzi. Metti la tua mano sulla tua testa, quindi premi la testa per 10-15 secondi, e allo stesso tempo cerca di rimanere immobile. Questi esercizi sul collo possono essere eseguiti appoggiando la testa contro un muro, mentre vale la pena cambiare lato per il carico su diversi muscoli.
- Questo esercizio viene anche eseguito in piedi o seduti. Siediti esattamente, raddrizza la schiena, testa. Separa le tue spalle. Inclinando la testa in avanti, tocca il mento sul petto dell'account 1. Quindi, sull'account 2, 3, premi il mento sul petto con uno sforzo. Prendi la posizione di partenza sul punteggio 4. Sul punteggio 1 muovi lentamente la testa indietro, sul numero 2-3 tocca leggermente la parte posteriore della testa verso la parte posteriore e torna alla posizione di partenza. Girare la testa di lato e tornare di nuovo alla posizione di partenza. Questi esercizi al collo sono molto efficaci. Eliminano la stagnazione nei tessuti e nelle vertebre cervicali.
Se esegui questo complesso per un mese, aderendo a tutti i consigli, molto presto vedrai un risultato positivo e assicurati che siano efficaci. Uno dei metodi efficaci è anche un aumento graduale e senza fretta dei carichi, l'aggiunta di nuovi esercizi.