Esercizi sui muscoli dentati della stampa

Ottieni il sollievo e il volume desiderati

Spesso gli atleti di bodybuilding ignorano il lavoro con i muscoli addominali dentati. Di conseguenza, quando i gruppi generali vengono caricati, i muscoli addominali frastagliati, a causa delle loro caratteristiche anatomiche, praticamente non funzionano.

È possibile pompare questi muscoli solo eseguendo una serie speciale di esercizi progettati esclusivamente per loro. E non è facile farlo, anche con i professionisti a volte ci vuole più di una stagione per i muscoli frastagliati per acquisire il sollievo e il volume desiderati.

Dove si trovano?

I muscoli degli ingranaggi si trovano sui lati. torace e, nonostante il fatto che non siano grandi muscoli, molto evidenti. Sottolineando tutti gli altri muscoli del busto, rendono visivamente il corpo dell'atleta olistico e armonioso. I muscoli dell'ingranaggio ben sviluppati testimoniano l'alta abilità dell'atleta, da lui raggiunta con una formazione dettagliata.

Quindi, come pompare i muscoli dentati?

Il loro allenamento consiste in esercizi legati alla compressione e allo stiramento del torace, così come con l'abduzione e portando le mani al corpo. I muscoli del cambio sono caricati indirettamente al lavoro. muscoli pettorali schiena e spalle. I seguenti sono alcuni degli esercizi più efficaci, come pompare il serrato anteriore.

Esercizio numero 1

Uno degli esercizi più efficaci eseguiti sul bar. Dopo aver fatto la vis, devi lentamente alzare la gamba fino a toccare il ginocchio del lato opposto del torace. Nella posizione superiore, la gamba viene tenuta per tre secondi, quindi torna lentamente alla posizione originale. Gli stessi passi dovrebbero essere ripetuti per la seconda tappa. In totale, il numero ottimale di ripetizioni è sei volte per ogni gamba. Per una maggiore efficienza dovrebbe cercare di raggiungere il ginocchio alla spalla.

Esercizio numero 2

Un altro esercizio per allenare i muscoli dentati viene eseguito in posizione prona. Questo esercizio ripete completamente quanto sopra, tranne che è fatto sdraiato su una panchina sportiva. È anche necessario alzare le gambe alternativamente e raggiungere il lato opposto del torace o della spalla con il ginocchio. È possibile (e anche necessario) modificare l'angolo della panca con ciascun approccio.

Esercizio numero 3

Un altro esercizio efficace viene eseguito con un bilanciere. Ogni atleta deve scegliere il peso della barra per se stesso, e se la barra ha un peso serio, devi assolutamente invitare un partner che potrebbe proteggerti mentre prende e abbassa il proiettile. Il bilanciere poggia sulle spalle dietro la testa. Quindi, con i movimenti del corpo, è necessario descrivere le estremità dei giusti otto. Quattro otto in senso orario e quattro in senso antiorario.

In conclusione

Essendo impegnati in attrezzature per la formazione, va ricordato che appartengono a piccoli gruppi di muscoli umani, fisiologicamente progettati per il lavoro a lungo termine. A questi gruppi muscolari non piace molto peso e un piccolo numero di approcci, la quantità, piuttosto che la qualità, è più importante qui. Pertanto, quando si disegna un piano di allenamento, è necessario fornire un numero elevato di ripetizioni e non si dovrebbe prendere molto peso. Come per tutto il resto, alcune persone per natura hanno più potenziale di altre per sviluppare i muscoli addominali dentati, e quindi il numero e la gravità dell'allenamento per tutti sarà diverso. Ma senza muscoli frastagliati magnificamente e prominenti, non è possibile ottenere una buona forma atletica.