Esercizi sul muro per donne

Sovrappeso, muscoli letargici, rapida stanchezza - tutto questo quotidiano deprime milioni di donne. Molti di loro hanno trovato la soluzione perfetta per se stessi: lezioni in palestra, che contribuiscono al tono muscolare, aiutano a rimuovere l'eccesso di peso e a rimettersi in forma. Ma che dire di quelli il cui programma giornaliero non consente esercizi quotidiani in palestra? C'è sicuramente una via d'uscita: esercizi sul muro.

Un po 'di storia

Sorprendentemente, il muro svedese fu inventato in Svezia da uno svedese - Per Henrik nel XVIII secolo. Quest'uomo era un insegnante di ginnastica, perché conosceva in prima persona i benefici del regolare esercizio fisico. Anche allora, si credeva che una persona necessitasse necessariamente di esercizio quotidiano per tutta la vita.

Pertanto, nel tempo, gli esercizi sul muro svedese sono stati migliorati, nuovi sono stati inventati, sono diventati più complicati o, al contrario, sono stati semplificati in modo che oggi potremmo comporre un intero complesso di classi per raggiungere vari obiettivi. Cosa possono essere?

A cosa serve il muro?

Questo simulatore può davvero essere chiamato universale. Innanzitutto, non occupa molto spazio in casa ed è quasi invisibile. In generale, può essere nascosto dietro una tenda o posizionato nella parte posteriore della stanza, dove nessuno ti disturberà nello studio.

In secondo luogo, le barre spianatrici aiutano a ottenere una varietà di risultati:

1. Tono muscolare Con esercizi quotidiani di 10-15 minuti, dimenticherete per sempre quale lentezza muscolare è al mattino. Il tuo corpo sarà sempre in buona forma, sarà molto più facile far fronte a vari carichi, sia che si tratti di salire le scale o le normali faccende domestiche. Inutile dire che tali classi migliorano il morale sollevando il morale.
2. Perdita di peso. Sicuramente la maggior parte delle donne proprio per questo e vogliono comprare un muro spranghe. Vale la pena dire che è giustificato. Questo simulatore aiuta davvero a perdere peso, grazie ai carichi piuttosto grandi che si formano a causa del peso del tuo corpo.
3. Impatto su tutti i gruppi muscolari. L'unicità degli esercizi sul muro svedese per le donne è che gli esercizi aiutano a influenzare assolutamente tutti i gruppi muscolari: schiena, stampa, addome, fianchi, glutei, spalle e braccia in generale.

Pertanto, non sorprende che le barre a muro siano molto apprezzate come home trainer - contribuirà a ripulire completamente.

In quale altro modo puoi usare questo simulatore?

Oltre agli esercizi sul muro per la perdita di peso, c'è più di un modo di usare questo simulatore. Un'opzione è lo stretching. Grazie alla posizione delle strisce di muro, sarai gradualmente in grado di migliorare lo stretching e migliorare la flessibilità.

Inoltre, le barre a muro sono utilizzate per l'allenamento iniziale di arrampicata su roccia. Il che, tra l'altro, non è solo un hobby eccellente, ma anche un'opzione eccellente per le attività all'aperto e un modo per migliorare il tuo benessere.

Il simulatore viene utilizzato per le attività dei bambini, così come per varie malattie della schiena, per esempio, scoliosi o altri problemi con la colonna vertebrale.

I vantaggi delle barre a muro

Bene, resta da notare la varietà di vantaggi di questo simulatore:

• Come accennato in precedenza, il muro svedese occupa pochissimo spazio, quindi puoi aggiungere extra al tuo angolo sportivo per espandere la gamma di attività.
• Il simulatore è universale: può essere utilizzato da adulti e bambini e persino da persone anziane. Il muro svedese è sicuro e con la corretta tecnica di esercizio, elimina la possibilità di situazioni traumatiche.
• Non hai bisogno di passare il tempo ogni giorno andando in palestra - si troverà a casa tua.

Bene, sembrerebbe, e tutto ciò che si può dire su questo simulatore. Ci rivolgiamo direttamente agli esercizi sulle barre del muro.

Esercizi di dimagrimento

Molte donne, iniziando a esercitarsi sul muro per perdere peso, fanno molti errori.

Uno di loro sta facendo solo 1-2 esercizi. Ricorda che questo non è abbastanza Inoltre, è importante rispettare correttamente la tecnica della ginnastica. Dovresti risolvere esattamente il gruppo muscolare dato e lavorare su di esso non finché le mani non si stancano, ma per quanto ne hai bisogno.

Da dove cominciare?

La prima cosa che dovresti fare è esercitare piccoli cardiotrasmissioni ogni giorno. Lascia che si tratti di un piccolo jogging o di una passeggiata, lezioni di ballo, ecc. Ci vorranno circa 30 minuti affinché il tuo corpo sia pronto per uno sforzo fisico più attivo. Bene, se hai una bicicletta, questo è un ottimo modo per rafforzare il tuo cuore.

La prossima cosa che devi fare è non iniziare immediatamente il set di esercizi sul muro. Per iniziare, devi imparare ad appenderti al muro per 4-5 minuti senza molto affaticamento fisico. Solo quando padroneggi questa abilità, puoi andare oltre. Inoltre, non dimenticare che devi aumentare il carico ogni giorno. Lascia che ti lasci andare per 2-3 secondi in più, ma questo sarà un progresso.

indietro

E ora considera gli stessi esercizi:

1. Ci appenderemo sulla traversa di fronte al muro, tendendo leggermente tutti i muscoli del corpo e ritrattando la scapola verso il bacino, mantenendo lo stato ridotto. Appendi in questa posizione il più possibile. Il significato dell'esercizio è di mantenere la postura perfetta nel collo. La pancia non dimentica di ritrattare.
2. Il seguente esercizio viene eseguito con una barra orizzontale aggiuntiva, ma puoi anche completare l'attività senza di essa. Nella posizione sospesa rivolta verso il muro, spostare il piede destro in avanti e fissarlo a un'altezza comoda per appoggiarsi sulla barra trasversale e tirare verso l'alto. E ci assicuriamo che le lame siano tenute insieme.
3. Ripetiamo lo stesso esercizio, ma con un piede spingiamo più forte. Ogni piede deve essere eseguito una quantità uguale di volte.
4. Ora usiamo entrambe le gambe - spingi fuori e blocca nella posizione con le braccia piegate, cercando di mantenere così la quantità massima di tempo. Poi lentamente ci abbassiamo, cercando di ignorare la forza di gravità.

Ogni esercizio deve essere eseguito 5-10 volte a seconda dello stato di salute.

stampa

Dovrebbe essere chiaro che gli esercizi per la stampa sul muro dello svedese non sono così facili da eseguire. Pertanto, iniziamo con il più semplice:

• Ci appenderemo sulla traversa in avanti, ritrarre il ventre, raddrizzare completamente le gambe, poi iniziare a piegarle e tirarle fino allo stomaco. La cosa più importante è abbassare lentamente le gambe nella posizione di partenza.
• Noi complichiamo il compito, e ora senza piegare le gambe, cerchiamo di portarli in una posizione parallela al pavimento, cercando di rimanere in quella posizione per il tempo massimo.
• Se trovi difficile eseguire l'esercizio precedente, puoi semplificarlo sollevando le gambe solo a 45 gradi e eseguendo l'esercizio "forbici".

Oltre a questo, è possibile eseguire in modo indipendente torcendo sul pavimento, senza le barre di muro. Ciò contribuirà a consolidare il risultato.

Lombate, fianchi, glutei

Bene, ora presta attenzione ai fianchi e ai glutei. È importante notare che tutti gli esercizi precedenti che hai eseguito influenzano anche questi gruppi muscolari e li aiutano ad essere più rafforzati:

• Appendi la faccia al muro. Tiriamo nello stomaco, lentamente portare il tallone di un piede al livello dei glutei e toccarli. Quindi facciamo l'esercizio con la gamba successiva.
• Nella stessa posizione, tenderemo i muscoli dei glutei e solo con il loro aiuto spostiamo alternativamente indietro le gambe. Questo esercizio aiuta a rafforzare i glutei e la zona lombare.
• Appesa alla parete, proviamo a tenere la gamba di lato il più possibile e sistemiamo in questa posizione per alcuni secondi, per poi tornare lentamente alla sua posizione originale.

La cosa più importante da ricordare è che solo la regolarità ti aiuterà a ottenere risultati. Certo, puoi fare delle pause nelle lezioni, ma non più di 1-2 giorni, altrimenti non ci sarà molto senso da questi esercizi. Cerca di fare ginnastica almeno 15 minuti al giorno al mattino o alla sera. Se possibile, esegui l'esercizio di stretching sulle barre del muro - influisce anche sulla perdita di peso.

E, naturalmente, non dimenticare - tali esercizi non solo ti aiutano a perdere peso, ma migliorano la tua salute e il tuo benessere. Non dimenticare la corretta alimentazione, e poi otterrai sicuramente i risultati desiderati.