Esercizi con manubri per donne. Esercizi per il seno per le donne

Esercizi con manubri per le donne sono il modo migliore per aumentare il tono dei loro muscoli. Grazie al regolare esercizio fisico, puoi diventare più bello e più magro. È stato calcolato che in circa un'ora di esecuzione attiva del complesso di allenamento, è possibile perdere fino a 40 kcal. E questo risultato è abbastanza significativo.

Il sovrappeso scomparirà, apparirà la fiducia in se stessi

Con l'aiuto di allenamenti costanti con i manubri, puoi liberartene una volta per tutte sovrappeso. I muscoli possono essere rafforzati. E questo, a sua volta, significa che i risultati saranno più impressionanti rispetto a numerose diete.

Va notato che esercizi con manubri per le donne sono in grado di dare fiducia. Lo stato di salute sarà notevolmente migliorato. Inoltre, è possibile rallentare in modo significativo i cambiamenti relativi all'età. Come sai, con l'età delle donne in attesa di un problema significativo - le ossa perderanno la loro densità, diventando più fragili e fragili. Eseguendo complessi di allenamento, è possibile prevenire il verificarsi di malattie come l'osteoporosi. Solo poche lezioni settimanali aiuteranno a dimenticare i possibili problemi con le ossa.

C'è un'opportunità per liberarsi dal dolore

Molte donne provano dolore alla schiena doloroso e doloroso. Come numerosi studi hanno dimostrato, se si inizia a eseguire di proposito esercizi di forza, tutti questi problemi scompariranno. Ciò è dovuto principalmente al fatto che attraverso allenamenti regolari è possibile rafforzare muscoli della schiena e lombi.

Benefici del manubrio

Esercizi con manubri per le donne hanno molti vantaggi. Tra questi c'è la possibilità di allenarsi a casa. Tuttavia, vi è una percezione che a causa di un aumento dei muscoli delle braccia, essi perderanno la loro precedente attrattiva. Tuttavia, questo è lontano dal caso. Al contrario, le mani diventeranno ancora più attraenti, quindi non abbiate paura delle attrezzature sportive. Gli esercizi con i manubri per le donne non sono molto complessi. Tuttavia, portano un enorme beneficio per l'intero organismo. Inoltre, si può facilmente ottenere la figura, che è costantemente sognando la bella metà dell'umanità.

Fai una selezione di attrezzature sportive

Scegliendo i manubri per le donne, devi prestare particolare attenzione al loro peso. Dovrebbero essere comodi. Per poter esercitare regolarmente, è possibile acquistare tali attrezzature, il cui peso raggiungerà 1-2 kg. Questo è particolarmente vero per quelle donne che non sono mai state coinvolte nello sport.

Come allenarsi?

Dovresti dedicare circa 45 minuti alle lezioni. La formazione dovrebbe essere condotta non più di 4 volte a settimana. Nel caso in cui nei primi giorni i muscoli facciano male, allora non dovresti aver paura - questo è un processo completamente normale e naturale, che suggerisce che il rafforzamento del tessuto muscolare è iniziato. Dopo il primo allenamento, devi fare una pausa. Per eseguire gli esercizi dovrebbe essere affrontato gradualmente, senza troppa confusione e incuria.

Se hai osservato anche tu alta pressione quindi è necessario iniziare la formazione solo dopo aver consultato un medico. Nel corso del tempo, puoi formare autonomamente per te quasi tutti i tipi di esercizi. Per le donne in un primo momento, si consiglia di eseguire alcuni dei più popolari allenamenti.

Esercizio popolare

La tecnica di esercizio più semplice è il sollevamento di manubri sulle spalle. È necessario mettere le gambe alla larghezza delle spalle mantenendo la schiena in posizione diritta. È necessario fissare l'agente di ponderazione in modo tale che le nocche delle dita non guardino in avanti. Solleva la mano destra verso la spalla, espirando. Riparando per alcuni secondi in questo stato, deve essere abbassato delicatamente. In tal modo, il respiro deve essere fatto. Fai 10 ripetizioni con una mano e poi ripeti la stessa con l'altra mano. Puoi anche cambiarli alternativamente.

Rafforza la vita e i muscoli addominali

Discutendo degli esercizi di forza per le donne, dovresti evidenziarne uno con cui puoi rafforzare i muscoli della tua vita. Stai dritto, le gambe divaricate alla larghezza delle spalle. Portando il peso in mano, inclinare in avanti. Mani con la necessità di abbassarsi sul pavimento. Iniziare a girare la custodia in direzioni diverse alternativamente. La schiena dovrebbe essere diritta. È necessario eseguire circa 20 ripetizioni su ciascun lato.

I muscoli addominali possono essere rafforzati come segue. Prendi il manubrio nella tua mano destra. La sinistra dovrebbe essere posizionata in vita. Piedi leggermente divaricati. La schiena dovrebbe essere diritta. Tendendo i muscoli addominali, esegui una profonda inclinazione verso destra. Non è raccomandato spostare il bacino. Ripetere circa 10 volte, prendere il manubrio nell'altra mano e ripetere l'esercizio.

Non dimenticare la schiena e le gambe

I migliori esercizi per le donne comportano anche l'allenamento dei muscoli della schiena. Devi sdraiarti con le ginocchia piegate. Le suole dovrebbero essere appoggiate al pavimento. Le braccia, in cui i manubri devono essere fissati, devono essere raddrizzati davanti al petto. La mano destra deve essere abbassata dalla testa. Lasciato in questo momento dovrebbe essere diretto ai fianchi. Dopo di ciò, le mani devono essere riportate nella posizione originale. Esegui l'esercizio che ti serve alternativamente. Le ripetizioni dovrebbero essere fatte almeno 5.

Prendi una sedia, siediti sul bordo, allarga i tuoi piedi in modo che tra loro ci siano circa 10 centimetri. È necessario mettere i manubri sulle ginocchia, tenendoli con le mani. È necessario tirare i talloni dal pavimento, cercando di arrampicarsi sulle calze. Dalla sedia per alzarsi non è necessario. Tranne che per le gambe, nulla dovrebbe muoversi. È necessario ripetere l'esercizio fino a quando compaiono i primi segni di fatica.

Hai bisogno di decidere sugli obiettivi

Se non puoi scegliere per te determinati tipi di esercizi, allora dovresti decidere quali parti del corpo sono più importanti per te. Di solito sono le braccia e i muscoli pettorali. Premere con i manubri per oscillare non è raccomandato, dal momento che è possibile aumentare la vita in volume. Lo stesso si può dire per gli squat. Quindi, dovrebbero essere descritti alcuni popolari esercizi per i muscoli pettorali. Le donne, tuttavia, non dovrebbero pensare che dopo la loro prestazione il seno aumenterà istantaneamente di diverse dimensioni. No, tutto ciò che si può ottenere con l'allenamento è semplicemente stringere il petto, dando volume ai muscoli. Tuttavia, l'aumento non è ancora significativo. Ma a prescindere dal volume, i seni alti saranno sempre belli.

Esercizi mirati ai muscoli pettorali

Devi stare in piedi, le gambe divaricate alla larghezza delle spalle. Le mani con i manubri dovrebbero essere sollevate sopra la testa, collegandole tra loro. Sarà necessario gradualmente e delicatamente iniziare a piegare i gomiti, iniziando le mani con un carico sulla testa. Raggiungere il punto più alto possibile, le mani devono essere riportate nella posizione originale. È necessario eseguire un massimo di 4 serie di 8 ripetizioni ciascuna. La pausa tra gli approcci dovrebbe raggiungere 1 minuto. Se stai cercando esercizi per tricipiti per donne, allora puoi tranquillamente prendere atto di questo tipo di allenamento.

È necessario sdraiarsi sul pavimento o in panchina. Le mani dovrebbero essere sollevate con il peso bloccato nei palmi. Prima di tutto, devi solo iniziare ad attirare moderatamente il peso sul petto piegando i gomiti, che dovrebbero andare in direzioni diverse. Nel tempo, l'esercizio può essere difficile. Le mani con i manubri possono essere avviate per essere separate fino a quando non si forma una linea tra le mani. Poi vengono di nuovo giù. Gli approcci dovrebbero essere non più di 4, le ripetizioni dovrebbero essere eseguite non più di 8. La pausa è pari a un minuto.

Devi alzarti, le gambe divaricate alla larghezza delle spalle. La schiena deve essere mantenuta in posizione verticale. Le braccia dovrebbero essere tirate in avanti, i polsi fuori. Dovrai iniziare a piegare delicatamente i gomiti, tirando i pesi verso di te. Dopo aver raggiunto il punto più alto possibile della mano deve essere restituito alla sua posizione originale. L'esercizio è necessario per fare gradualmente e senza problemi.

Il prossimo elemento viene solitamente eseguito dagli atleti coinvolti nello sci. È necessario inclinare leggermente il corpo in avanti. Le mani devono essere sollevate fino al petto e leggermente piegate ai gomiti. Devono essere posizionati in modo che le parti superiori dei manubri "guardino" nella direzione del pavimento. Inizia a eseguire il backstreet indietro, come se si fosse respinto. Fai 4 serie di 8 ripetizioni ciascuna.

Esercizi per allenare le mani

Questi erano esercizi per il petto per le donne. Naturalmente, nella loro implementazione saranno coinvolti e muscoli delle braccia. Tuttavia, sono caricati in misura minore rispetto a quelli pettorali. Successivamente sarà considerato un complesso di allenamento, che è mirato alle mani, vale a dire, la loro perdita di peso.

Dobbiamo stare dritti. Nelle mani, che dovrebbero essere appese liberamente lungo il corpo, è necessario bloccare i manubri. Le gambe devono essere posizionate sulla larghezza dei fianchi. Per prima cosa devi piegare i gomiti, in relazione ai quali le mani saliranno al petto. Gli arti non devono essere strappati dal corpo. Quindi i gomiti devono essere raddrizzati, formando una linea retta con le spalle. Nell'ultima fase, è necessario tracciare un arco con le mani, riportandole nella loro posizione originale. Fai 4 serie di 8 ripetizioni ciascuna.

La posizione deve essere lasciata come nel caso precedente. Solo le gambe dovrebbero essere distanziate alla larghezza delle spalle. Una gamba dovrebbe essere spostata leggermente in avanti, trasferendo la massa del corpo principale ad essa. Il corpo dovrebbe essere inclinato verso il basso di circa 45 gradi. Il braccio con lo stesso nome con la gamba portata avanti deve essere regolato con il gomito leggermente sopra il ginocchio. Nella mano libera dovrebbe tenere il manubrio. È questa mano che dovrà iniziare a piegarsi e ad allungarsi. Dopo aver completato 8 ripetizioni, devi cambiare braccia e gambe. E così 4 approcci.

In piedi o seduti su una panca / una sedia, allunga le braccia per formare una linea retta. Non è consigliabile sollevare le spalle. I gomiti devono guardare in basso e i polsi in alto. Piega le braccia fino a raggiungere un angolo di 90 gradi. Dopo di ciò, dovrebbero essere sollevati, i gomiti. Quindi prendiamo la posizione di partenza. 4 serie di 8 ripetizioni.