Esercizi per i muscoli pettorali
Vuoi pompare il tuo corpo? Esercizi per i muscoli pettorali
Uno dei muscoli principali che aggiunge bellezza alla figura umana è muscoli pettorali. La formula base quando si lavora con i muscoli del torace: perseveranza, perseveranza e costanza. Una delle tecniche più efficaci e conosciute è la panca bilanciere su panca (orizzontale). Questo esercizio è efficace per aumentare la massa e il volume dei muscoli pettorali. Tuttavia, per ottenere un chiaro sollievo e risultati massimi, dovrebbero essere eseguiti allenamenti supplementari in combinazione con una panca, che sono mirati ai singoli fasci di ciascun muscolo pettorale. Questo articolo presenta gli esercizi più efficaci.
Esercizi per il petto muscoli. Panca su panca inclinata.
Esercizi simili per i muscoli pettorali per gli uomini. Grazie a questo esercizio, lavorerai i muscoli principali del pettorale, i tricipiti, il torace, muscoli deltoidi marcia anteriore, e anche piccoli muscoli pettorali.
Tecnica di prestazione
Sedendosi su una panca inclinata, la cui pendenza è solitamente di 45-60 gradi, mantenere il collo sulla larghezza delle spalle.
- Respirando nell'aria, abbassa il bilanciere alla larghezza della clavicola.
- Spremi la barra fino a quando le braccia sono raddrizzate.
- Dopo aver completato questi passaggi, puoi espirare.
"Cross-over" o miscelazione dei blocchi superiori
Questo è un esercizio abbastanza noto. Non è particolarmente efficace per ottenere massa e forza, ma è abbastanza adatto quando si allenano i muscoli della parte superiore del torace. Questo esercizio è molto utile quando si riscalda, dà ai muscoli "banding" e sollievo. Quando esegui questo esercizio, devi mantenere la schiena dritta. Se si ritocca leggermente, aumentare il carico sul muscolo pettorale, mentre si scaricano gli altri coinvolti nell'esercizio. Esercizi simili per i muscoli pettorali per le ragazze sono adatti anche se il peso dell'apparecchiatura è ridotto.
Tecnica di prestazione
La corretta posizione di partenza: stare dritti, gambe divaricate, busto in avanti, braccia rivolte verso i lati. Con un respiro, solleva i cavi in modo che le tue mani si tocchino. Dopo l'esecuzione i movimenti possono espirare.
Esercizi per i muscoli pettorali: bench press o pushups dal pavimento
Panca è un esercizio molto comune, oltre che il più efficace per ottenere massa di muscoli pettorali, delta anteriore e tricipite. La panca può essere eseguita ovunque: a casa, in palestra, in strada. 
La chiave dell'efficienza è la tecnica giusta.
Tecnica di prestazione
Quando si esegue l'esercizio, la parte posteriore dovrebbe essere piatta. Non puoi chinarti, tenendo le mani raddrizzate. Questa è la posizione di partenza. Inoltre, piegando le braccia non troppo velocemente, abbassiamo il corpo verso il basso. Raddrizza il petto o la punta del naso tocca il pavimento. Presta particolare attenzione alla respirazione: muoviti verso il basso, espira, mentre sali - inspira. Vale anche la pena notare la posizione corretta delle mani. Dalla loro posizione dipenderà dalla distribuzione del carico e dal lavoro dei vari muscoli. Quando si mettono le mani sulla larghezza delle spalle, il carico sarà uniforme. Se le braccia sono distese più larghe delle spalle, un grande carico cadrà sui muscoli del torace e deltoide.