Esprimi la dieta Dukan per 7 giorni. Dieta espressa: recensioni

Il francese Pierre Ducane è famoso non solo in Russia, ma in tutto il mondo. Ed è famoso per il suo sistema alimentare, che ha sviluppato e perfezionato per 30 anni. Questa dieta ha aiutato milioni di persone a portare il loro peso alla figura ideale. Non ha bisogno di pubblicità e si compone di quattro fasi.

4 fasi della dieta Pierre Ducane

Il primo stadio è chiamato fase "Attack". La sua durata è calcolata individualmente e l'essenza risiede nell'uso dei soli prodotti proteici.

Al secondo stadio, che si chiama "Crociera", le giornate proteiche iniziano ad alternarsi con proteine ​​vegetali, cioè, ora si possono mangiare verdure, ma non quelle amidacee (che includono la patata tanto amata in Russia). Inoltre, la dieta viene reintegrata con i cosiddetti prodotti consentiti: concentrato di pomodoro, formaggio (contenuto di grassi fino al 7%) e altre cose.

La terza fase si chiama "Consolidamento". In questa fase, è già possibile permettersi 1 o 2 volte alla settimana (a seconda della sua durata) una vera "festa dell'addome": in quantità limitate di pane, frutta, pasta amidacea e patate.

La quarta fase "Stabilizzazione" è un sistema di potere che rimane con una persona per il resto della sua vita. La regola principale - una volta alla settimana per organizzare un mini-attacco, mangiando solo prodotti proteici.

Dieta espressa Dyukan

Pierre Ducane ha recentemente presentato al mondo una versione abbreviata della sua dieta. La dieta espressa è più morbida, con molte meno restrizioni, ed è intesa più per quelle persone che non hanno problemi molto seri con il peso, ma hanno bisogno di liberarsi di 1-2 kg in più in poco tempo, o meglio, in soli sette giorni.


Lo stesso nutrizionista sostiene che questo sistema consentirà, con restrizioni minime, di passare da 700 a 1200 grammi a settimana, ma il feedback delle persone è molto più ottimistico, alcuni fortunati cadono di circa 3 kg. Probabilmente, Monsieur Ducane ha riassicurato, chiamando solo la barra inferiore delle aspettative.

Regole generali per diete espresse

La dieta espressa di Dukan "7 giorni", sebbene sia una versione semplificata e rilassata del suo predecessore, non perde i suoi principi fondamentali, che devono essere attentamente osservati se si desidera vedere i risultati in forma di gioiosa precipitazione. I veterani della dieta, sono stati a lungo conosciuti e familiari, ma i nuovi arrivati ​​potrebbero avere delle domande. Quindi quali sono questi principi?

1. È necessario bere circa due litri di acqua al giorno. Questa regola è immutabile per qualsiasi dieta.
   
   
   
   
2. Ogni giorno, è necessario utilizzare circa 1,5 cucchiai di crusca d'avena. Sostituirli con grano o segale no. Inoltre, non confondere il concetto di "crusca" e "fiocchi". Queste sono cose diverse e influenzano il corpo anche in modi diversi. La dieta espressa per la perdita di peso di Dyukan richiede l'uso quotidiano di crusca. Uno dei loro principali vantaggi è un leggero sollievo da un problema così delicato, come la stitichezza, che diete low carb purtroppo, per niente raro.
   
   
3. Attività fisica quotidiana sotto forma di camminata veloce di 20 minuti. Questa è una delle regole principali, perché sdraiarsi sul divano difficilmente può liberarsi degli odiati chilogrammi con qualsiasi tipo di dieta.
   
   
4. Qualsiasi alcol è proibito.

Menù dietetico

Ma parliamo finalmente della dieta stessa! La dieta espressa non morirà di fame, è semplice e nutriente! Anche senza un'educazione culinaria, chiunque può trovare un piatto a loro piacimento. Cosa puoi mangiare?

• 1 giorno
  Simile alla fase "Attack" della versione completa del sistema di alimentazione Dukan. Puoi mangiare qualsiasi prodotti proteici e ce ne sono molte: pesce, carne magra (eccetto carne di agnello e maiale), carne di pollame (eccetto anatra e oca), frutti di mare (compresi gamberetti, cozze e gamberi e molto più gustoso), latticini a 0 , 5% di contenuto di grassi (fiocchi di latte, yogurt, kefir!) E uova (possono essere fino a due pezzi al giorno e proteine ​​separatamente - senza restrizioni). Oh, sì - e non dimenticare l'uso di 1,5 cucchiai. l. crusca d'avena. Questo è un prerequisito.
  
  
  
  
• 2 giorni
  Alla dieta precedente, puoi aggiungere verdure. Le eccezioni sono patate e legumi. Barbabietole e carote dovrebbero essere limitate, in quanto contengono grandi quantità di carboidrati.
  
  
  
  
• 3 giorni
  È possibile aggiungere frutta, ma anche in quantità limitate - fino a 150 grammi. Questo può essere, per esempio, una mela media o un'arancia. Uva e banane sostanziose sono vietate. Non dimenticare crusca d'avena!
  
  
• 4 giorni
  Puoi mangiare (più la lista precedente) una fetta di pane integrale.
  
  
• 5 giorni
  Regalati un pezzo di formaggio da 40-50 g, ma non uno e fino al 20% di grasso. Sì, in Russia sarà difficile trovarne uno. Ad esempio, una buona opzione è il formaggio magro 0% "Sochinka".
  
  
• 6 giorni
  Oggi la dieta Dyukan Express ti permette di mangiare circa 200 grammi di pasta o patate! Puoi sostituirli con altri prodotti amidacei (fagioli, piselli).
  
  
• 7 giorni
  L'ultimo giorno, il famoso medico francese permette una vera festa in uno dei pasti. Puoi mangiare tutto ciò che vuoi (ovviamente, entro limiti ragionevoli, non bacini), e persino bere un bicchiere di vino.
  
  

Da 3 a 7 giorni nella dieta, è possibile aggiungere 1 prodotto consentito (ADD). Un elenco completo di essi può essere facilmente trovato su Internet.

Il signor Pierre Ducan ci offre un menu delizioso. Infatti, questa è una dieta espressa per 5 giorni, non 7, perché negli ultimi due giorni la dieta è molto benigna e praticamente abituale.

Alcuni segreti ...

Per coloro a cui e tale sistema di potere sarà dato con difficoltà, puoi dare qualche consiglio.

1. Se anche la crusca non viene salvata da un delicato problema ...
   In questo caso, prendi psyllium. Questo prodotto è ampiamente conosciuto in India, completamente innocuo, e la dieta Dukan è quasi indispensabile. È una fibra vegetale al 100%, farina di semi di piantaggine. Questo è un rimedio molto delicato, ma estremamente efficace per la stitichezza. Inoltre, lo psillio sopprime perfettamente l'appetito.
   
   
2. Quando la vita senza pane non è affatto gioia ...
   Se non vuoi mangiare la crusca, puoi ricavarne del pane! Ci sono un numero enorme di ricette simili. Saranno solo una salvezza per coloro che non riescono a immaginare di mangiare senza una fetta di pane.
   
   
3. Se vuoi il massimo risultato ...
   Se vuoi vedere, dopo 7 giorni, 700 grammi di peso persi, non promessi da Ducan, ma molto altro, impara alcune semplici regole: non mangiare dopo le 18.00 e vai in palestra.
   
   

Per quelli che non possono vivere senza maionese ...

Successe così che per la maggior parte dei russi, la maionese divenne quasi il re del tavolo. Se sei uno di loro, ma intendi perdere quei chili in più, non disperare! C'è una via d'uscita, o meglio, c'è una ricetta che la dieta espressa Dukan "7 giorni" non può rifiutare anche con un desiderio molto forte, dal momento che i prodotti sono tutti consentiti.

Prendere 150-200 grammi di ricotta morbida, aggiungere ad essa puré di tuorli lessati nella quantità di due pezzi, sale, pepe, 1 cucchiaio. l. aceto di sidro di mele, 2-3 spicchi d'aglio, senape sulla punta di un coltello. Mescolare tutto bene, frullare con un frullatore e mangiare con piacere!

Controindicazioni alla dieta

Nonostante la dieta espressa sia una versione leggera del sistema di nutrizione a basso contenuto di carboidrati di Dyukan ed è molto più facile da tollerare, raccomandiamo ancora prima di consultarla, consultare il proprio medico, soprattutto se si hanno i seguenti problemi di salute:

• malattie del sistema urinario e del fegato;
• malattie vascolari e cardiache;
• Disturbi e malattie gastrointestinali.

Dieta espressa Recensioni

Milioni di persone che hanno provato la dieta Dukan la lodano e sono pronte a portare un dottore francese tra le sue braccia per restituire loro belle forme e sicurezza.


La dieta espressa non è sostanzialmente molto diversa da essa, solo riducendo il tempo necessario per conformarsi al sistema. Ma anche con un impatto così breve di sette giorni sul corpo, mostra risultati molto buoni. E le recensioni nei blog su Internet ne sono la prova.

Fondamentalmente, l'effetto varia da 600 g a 3 kg, eliminato in sicurezza entro una settimana. Di norma, i risultati più bassi si osservano nelle persone con sovrappeso minimo. Molto veloce, l'effetto massimo è solitamente raggiunto da persone in sovrappeso, con un peso in eccesso di 10 o più chilogrammi.

Spetta a te attenersi alle diete Dyukan Express di 7 giorni. Ricorda sempre la regola d'oro: solo una dieta sana e uno stile di vita attivo ti aiuteranno a rimanere in buona forma e ad avere buon umore in futuro!