Caratteristiche del menu per ragazze per asciugare il corpo

Molte ragazze vanno in palestra, praticano sport a casa, ma non sempre aiutano a ottenere il corpo perfetto. E sembra che i muscoli siano stati aumentati, ma il risultato non è particolarmente visibile. In questo caso, vale la pena creare un menu per ragazze per asciugare il corpo, che aiuterà a rimuovere il grasso sottocutaneo in eccesso. Alcune settimane di alimentazione corretta in combinazione con gli esercizi renderanno le curve più aggraziate e i muscoli più prominenti.

Per cosa sta asciugando?

Una dieta regolare brucia muscolo e grasso insieme al grasso, rendendo il corpo più sciolto e brutto, annullando la maggior parte dei risultati dell'esercizio fisico. L'asciugatura del corpo aiuta a rimuovere il grasso sottocutaneo e allo stesso tempo preserva la massa muscolare. I pasti a questo punto dovrebbero essere attentamente bilanciati. Il risultato porterà solo un'essiccazione premurosa del corpo per le ragazze. Il menu del giorno dovrebbe contenere tutti i nutrienti, i minerali, i micro e gli elementi macro necessari. La cosa principale - non danneggiare il corpo.

Regole di base della dieta

Il menu per le ragazze per asciugare il corpo dovrebbe essere fatto con molta attenzione, specialmente se è la prima volta. In questa dieta, l'enfasi è sul consumo cibo proteico con una diminuzione di carboidrati e grassi. Ma non rimuovere completamente il grasso dalla dieta, perché molti di loro sono coinvolti nei processi della vita. Inoltre, una piccola quantità di carboidrati dovrebbe essere contenuta nella dieta e nell'ultima fase di essiccazione, che è molto difficile per il corpo. I complessi multivitaminici, così come gli epatoprotettori, contribuiranno a mantenere la salute, perché il carico sul fegato durante l'essiccazione è piuttosto serio.

Il fluido svolge un ruolo importante nei processi vitali. Una donna adulta dovrebbe bere almeno 2-2,5 litri di acqua e tè, caffè o bevande non dovrebbero essere contati in questa quantità. È necessario distribuire uniformemente l'assunzione di liquidi per l'intera giornata: questo ridurrà il carico sui reni e non porterà alla comparsa di edema e cellulite. Va ricordato che è necessario bere acqua 20 minuti prima e non prima di 40 minuti dopo un pasto. Il riposo è una condizione importante e dovresti provare a dormire almeno 8 ore al giorno.

Asciugatura per le ragazze: menu mensile

Prima di tutto, è necessario capire che l'essiccazione è un processo piuttosto lungo che deve essere eseguito per più di un giorno. Per non guadagnare problemi di salute, è abbastanza importante creare il menu giusto per le ragazze per asciugare il corpo. Per accedere al processo dovrebbe essere gradualmente, in modo da non causare stress nel corpo. Nella prima settimana vale la pena di rifiutare carboidrati veloci, come zucchero, dolci, farina e confetteria. È meglio sostituirli con carboidrati complessi, come verdure, frutta e cereali.

Soprattutto è necessario fare l'attenzione al numero di pasti. È meglio rompere la dieta per 5 - 6 volte, ma ci sono piccole porzioni. Ciò contribuirà ad evitare un aumento dei livelli di glucosio e un aumento della secrezione di insulina che, a sua volta, porta alla formazione di depositi di grasso.

Come contare la quantità di sostanze nutritive?

Dopo essere stato rimosso dalla dieta tutto inutile e carboidrati veloci è necessario passare alla fase successiva del processo chiamato "asciugare il corpo per le ragazze". Il menu per la settimana dovrebbe essere basato sul conteggio di proteine, grassi e carboidrati. Calcolare correttamente il loro numero usando la formula seguente: non devono essere consumati più di 2 grammi di carboidrati per 1 kg di peso corporeo. Ad esempio, con un peso di 60 kg non puoi consumare più di 120 grammi di carboidrati. La quantità di proteine ​​deve essere calcolata da un rapporto di tre a uno. Cioè, un grammo di peso dovrebbe essere consumato 3 grammi di proteine. Grasso - ½ grammo per 1 kg di peso.

Nella terza settimana, la quantità di carboidrati dovrebbe essere ridotta a 1 grammo per chilogrammo di peso. Il cibo a base di carboidrati deve essere consumato solo nella prima metà della giornata, in quanto richiede l'asciugatura del corpo per le ragazze. Il menu per l'ultima settimana dovrebbe consistere principalmente di proteine, e una piccola quantità di carboidrati dovrebbe essere presa solo per colazione. Anche uscire dall'asciugatura deve essere fatto correttamente per preservare i risultati e non danneggiare il corpo. aggiungere carboidrati complessi dovrebbe essere gradualmente, ogni giorno aumentando il loro numero alla normalità. Per salvare il risultato, devi escluderlo carboidrati semplici altre cinque settimane e al ricevimento serale per usare cibi proteici.

Gli ingredienti principali della dieta

Aiuterà a raggiungere risultati eccellenti in un mese la giusta scelta di cibo per asciugare il corpo per le ragazze. Il menu dovrebbe consistere in tali prodotti: manzo, pollo, pesce bianco magro, frutti di mare, albumi d'uovo, formaggi a basso contenuto di grassi, ricotta a basso contenuto di grassi, verdure crude o al vapore, cereali e fagioli. La carne è meglio consumata bollita, in umido o al vapore. È meglio scegliere varietà più compatte da cereali, come riso integrale o grano saraceno. La farina d'avena è utile solo nella sua forma naturale: non è raccomandato l'uso di fiocchi trasformati. Un'ottima fonte di proteine ​​e nutrienti sono i legumi: fagioli, piselli o lenticchie dovrebbero essere inclusi nella dieta quotidiana.

I grassi essenziali sono abbastanza importanti per il normale funzionamento del corpo femminile. Ma sono difficili da ottenere nella giusta quantità di quei prodotti che sono raccomandati dalla dieta quando si asciugano il corpo. Per le ragazze, il menu dovrebbe essere leggermente variato con una piccola quantità di olio di oliva o di semi di lino. Un solo cucchiaio al giorno ne trarrà beneficio.

Essiccazione corporale per ragazze: Menu per giorno

Il menu dovrebbe essere basato sulle proprie preferenze di gusto, ma tenendo conto di tutte le regole del processo di asciugatura del corpo. La dieta approssimativa è progettata per le ragazze con un peso di 60-70 kg e consiste di piatti principali, tra i quali si consiglia di fare spuntini.

Primo giorno Per colazione dovresti cucinare una piccola porzione di pesce, qualche cucchiaio di riso cotto in acqua e un frutto. A pranzo vale la pena mangiare una frittata da due albumi e un uovo intero e mezza tazza di kefir. Per uno spuntino pomeridiano mettete in ordine 60 grammi di pollo bollito, pomodoro fresco e 30 grammi di porridge di grano saraceno. Cena: qualsiasi frutto e 100 grammi di ricotta a basso contenuto di grassi.

Secondo giorno. Colazione: 250 g di qualsiasi porridge, è possibile con un cucchiaio di miele. Pranzo: 200 grammi di ricotta senza grassi. Pranzo: 200 grammi di pesce bianco con insalata di verdure e 150 grammi di riso integrale. Per cena - 200 g di petto di pollo bollito.

Terzo giorno. Per colazione, preparare una frittata di proteine ​​da 4 uova. La seconda colazione: insalata di verdure e 50 g di manzo bollito. A pranzo puoi mangiare verdure bollite e 100 g di pesce, al vapore. Cena: 100 g di ricotta con un po 'di grasso e 300 ml di kefir.

Attività sportive all'asciugatura

Al fine di ottenere i massimi risultati durante l'asciugatura del corpo, una corretta alimentazione non è sufficiente. È importante non smettere di fare sport, ma è meglio ridurre leggermente il carico di potenza e concentrarsi sull'aumento del numero di cardio. Il corpo è già indebolito da una scarsa quantità di carboidrati, non dovresti sovraccaricarlo oltre misura. Come nella solita modalità, vale la pena allenarsi a giorni alterni: questo dà ai muscoli l'opportunità di recuperare.

Il menu per le ragazze per asciugare i loro corpi il giorno in cui dovrebbero essere più sature di proteine ​​per evitare di bruciare massa muscolare. Le proteine ​​speciali aiuteranno a ottenere la giusta quantità di proteine. Quando si asciuga, è meglio usare cocktail con una quantità minima di carboidrati e grassi, e va anche ricordato che dopo gli allenamenti i cocktail "veloci", come il siero o l'uovo, saranno l'opzione migliore.

Controindicazioni

Dieta quando si asciuga il corpo per le ragazze, il menu che è fatto individualmente, è abbastanza difficile e ha diverse controindicazioni. Le persone con problemi del tratto gastrointestinale o insufficienza renale, così come diabete, malattie del fegato e pancreas non sono raccomandate per asciugare il corpo. Inoltre, una dieta proteica è proibita durante la gravidanza o l'allattamento. I nutrizionisti in buona salute non consigliano di prolungare la dieta per più di 5 settimane.